La fatigue mentale, également appelée fatigue cognitive, est un état d'épuisement qui affecte principalement le cerveau. Elle se différencie de la fatigue physique, car elle cible principalement les fonctions cognitives. Ce type de fatigue est souvent consécutif à une période de travail acharné, à une surcharge d’informations, ou à une pression intense.
Qu'est-ce que la Fatigue Mentale ?
La fatigue mentale peut se manifester par des difficultés de concentration, des troubles de la mémoire, une baisse de la productivité et une sensation de lassitude générale. Si elle n’est pas prise en charge, cette fatigue mentale peut affecter les performances quotidiennes. De nombreux compléments alimentaires ont pour allégation la réduction de la fatigue physique, ou liée à d’éventuelles carences.
Charge Mentale : Comprendre et Gérer
De l’inégalité professionnelle à l’inégalité ménagère, nombre de femmes subissent au quotidien une véritable déferlante d’informations et tâches à accomplir, sans que leur conjoint ou partenaire de vie ne réalise l'importance de partager les tâches domestiques. Dans les pays industrialisés, une grande majorité de femmes est active professionnellement. Et même si les hommes participent aujourd’hui aux tâches plus aisément qu’autrefois, c’est généralement sur les épaules des femmes que l’organisation de la vie de famille repose.
La notion de charge mentale est récente puisqu’elle correspond à l’égalité des genres dans le domaine professionnel. À partir du moment où les tâches à réaliser s’accumulent comme une to-do list intellectuelle avec la peur d’en oublier une seule, on peut considérer que l’on est en proie à la charge mentale. L’impression de ne plus pouvoir faire face et de ne plus avoir l’énergie pour gérer le stress, la fatigue physique et les anticipations au quotidien. Rien de nouveau ne peut se produire si l’on n’intervient pas directement pour parler du problème et tenter de trouver des solutions pour s’alléger de la charge mentale. Les gens qui vous entourent ne peuvent pas comprendre ce que vous ne leur dites pas, même cela vous paraît évident.
Impact de la Charge Mentale
- Le burn-out, qui reflète un état de fatigue intense et une détresse psychologique insurmontable, est la suite logique d’une charge mentale chronique.
- La conséquence la plus dramatique de la charge mentale, c’est la dépression.
Solutions pour Gérer la Charge Mentale
- Communication : Expliquez à votre conjoint que vous appréciez quand il vous aide à faire la vaisselle ou lorsqu’il cuisine, mais que vous aimeriez qu’il vous aide également à planifier les tâches quotidiennes.
- Gestion du stress : D’un point de vue physiologique, prendre en charge la gestion de son stress peut vous aider à mieux vivre le quotidien d’une mère de famille.
- Alimentation : Bien vous alimenter doit également faire partie de cette prise en charge active de la charge mentale.
L'Anxiété et la Charge Mentale
La charge mentale peut mener à l’anxiété, mais l’anxiété ne provient pas forcément d’une charge mentale. La prise en charge de l’anxiété est proche de la gestion du stress. Il s’agit de se pencher activement sur les causes de cette anxiété ainsi que sur les solutions les plus efficaces au cas par cas. Certaines interventions nutritionnelles peuvent aussi accomplir des miracles pour soulager un état anxieux. Une déficience en magnésium, des niveaux trop bas de sérotonine ou une carence en vitamines peuvent provoquer une fatigue à la fois physique et mentale, et entamer le moral.
Compléments Alimentaires : Une Aide Précieuse
La micronutrition peut apporter son aide pour réduire la fatigue mentale, le brouillard cérébral et cognitif. Certains compléments alimentaires peuvent aider à combattre cet état et à restaurer la vitalité mentale. Ce complément anti fatigue mentale, cérébrale est formulé avec un complexe de rhodiola, lactium, extramel. Chaque actif possède des propriétés uniques qui aident à gérer le stress, améliorer les performances cognitives, et restaurer l’énergie mentale.
Les Actifs Clés et Leur Efficacité
- Rhodiola Rosea : Une plante adaptogène utilisée pour contrer le stress et la fatigue. Elle modère la production de cortisol, réduisant ainsi les effets néfastes du stress sur le cerveau.
- Lactium : Un hydrolysat de protéines de lait qui procure sérénité et calme. Il adapte la réponse au stress en réduisant l’excès de cortisol, améliorant ainsi la qualité du sommeil et traitant les principales causes de l’épuisement mental.
- Extramel : Un dérivé d’extrait de melon riche en superoxyde dismutase (SOD), un antioxydant. Il combat le stress oxydatif, protégeant le cerveau et améliorant la résistance face aux facteurs de stress mentaux.
Ces trois actifs peuvent être pris individuellement, mais leur association synergique peut offrir des effets plus complets pour lutter contre le burn out, la fatigue mentale.
Autres Compléments Alimentaires Utiles
- Magnésium : Participe au fonctionnement normal du système nerveux et aide à réduire la fatigue.
- Vitamines : Essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, elles peuvent être consommées pour améliorer sa santé ou éviter les manques nutritionnels.
Plantes Adaptogènes
En cas de grosse fatigue, de fatigue mentale, de lassitude, des compléments alimentaires à base de plantes « adaptogènes » peuvent vous revigorer, vous requinquer. Parmi ces plantes, on trouve le Panax Ginseng, renommé pour ses vertus tonifiantes, grâce à sa composition en ginsénosides. Plus doux que le Ginseng, l’Eleuthérocoque comporte des polysaccharides qui boostent l’organisme. Ce « ginseng sibérien » donne un coup de fouet et stimule votre énergie physique et mentale.
Fatigue Prolongée : Signes et Solutions
La fatigue prolongée se caractérise par un affaiblissement général qui perdure dans le temps et ne s'améliore pas avec le repos. La distinction fondamentale entre une baisse d'énergie de courte durée et la fatigue prolongée réside dans sa persistance et sa résistance au repos. Les cas de fatigue prolongée concernent des personnes de toutes les catégories d'âges avec une proportion plus importante de femmes et de personnes âgées.
Les Signes de Fatigue Prolongée
- Impact du sommeil et fatigue au réveil : Le sommeil non réparateur représente l'une des manifestations les plus invalidantes, avec une fatigue persistante dès l'ouverture des yeux.
- Performances cognitives réduites : Difficultés de concentration et des pertes de mémoire.
- Douleurs articulaires et fatigue intense : Les personnes touchées ressentent parfois des douleurs articulaires et une faiblesse dans certaines parties du corps.
Solutions Nutraceutiques
Pour répondre à la problématique des troubles du sommeil et soutenir un sommeil réparateur, des formules associant GABA, mélatonine et magnésium peuvent être utilisées. Pour soutenir la santé des articulations et des muscles, des compléments alimentaires contenant de la curcumine hautement biodisponible ou des acides boswelliques peuvent apporter un soutien complémentaire.
Compléments Alimentaires Spécifiques
Voici quelques compléments alimentaires spécifiques et leurs composants clés :
- Energie Ultra : Contient Robuvit®, un extrait de bois de chêne Made in France, qui a fait l’objet d’études attestant son efficacité dans la lutte contre la fatigue.
- Magnésium Ultra : Combine 2 sels de magnésium qui se démarquent par leur assimilation et leur tolérance, combattant la fatigue et le stress.
- Energie Flash : Contient de la vitamine C pour revitaliser sans exciter.
- QuinoGerm® B Complex : Un complexe de vitamines B naturelles extraites de germes de quinoa, garantissant une biodisponibilité optimale.
Précautions d'emploi liées aux compléments alimentaires
Pour bénéficier des bienfaits des compléments alimentaires en toute sécurité, quelques précautions d’emploi sont nécessaires :- Privilégier les circuits d’approvisionnements contrôlés
- Ne pas prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps
- Eviter de prendre des compléments alimentaires si vous prenez également un médicament, même obtenu sans ordonnance
- Respecter scrupuleusement la dose journalière
- Lire l’étiquetage, ou la boîte, et vérifier les avertissements
- Pas de prise sans avis médical pour les femmes enceintes et les enfants
Tableau Récapitulatif des Compléments Alimentaires et Leurs Bénéfices
| Complément Alimentaire | Composants Clés | Bénéfices |
|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | Rhodiola | Réduit le stress et la fatigue mentale |
| Lactium | Hydrolysat de protéines de lait | Procure sérénité et améliore le sommeil |
| Extramel | Superoxyde dismutase (SOD) | Combat le stress oxydatif |
| Magnésium Ultra | Bisglycinate de magnésium | Réduit la fatigue et améliore le fonctionnement nerveux |
| Energie Ultra | Robuvit® (extrait de chêne) | Lutte contre la fatigue chronique |
| QuinoGerm® B Complex | Vitamines B naturelles | Améliore l'énergie et la fonction nerveuse |
En conclusion, la fatigue intellectuelle peut être gérée grâce à une combinaison de bonnes pratiques de gestion du stress, d'une alimentation équilibrée et de l'utilisation judicieuse de compléments alimentaires. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments.
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