Chaque période de la vie correspond à des changements physiologiques, qui imposent d'adapter ses habitudes en matière de santé et son hygiène de vie pour rester en bonne forme. Face au changement des besoins nutritionnels marquant le passage de la cinquantaine, consommer des compléments alimentaires peut s'avérer utile pour aider le corps à conserver sa santé et son énergie.
Pourquoi les Compléments Alimentaires sont-ils Importants Après 50 Ans?
Si les apports en vitamines et minéraux sont importants à tout âge, ils prennent donc une valeur supplémentaire et spécifique pour les plus de 50 ans. Or, l'organisme ne fabrique pas de vitamines et de minéraux, il est seulement capable de les assimiler et de les transformer.
Pour les femmes, il faut également prendre en considération l'impact hormonal et physiologique de la ménopause. En effet, la ménopause influence négativement la minéralisation de l'os, ce qui augmente par conséquent la fragilité osseuse et les risques de fractures.
Exemples de Carences et leurs Conséquences
Les conséquences de ces carences peuvent être particulièrement dommageables pour la santé et l'organisme. Pour prendre quelques exemples frappants, il faut rappeler que :
- Un manque de vitamine D et de calcium se répercute sur la santé des os (ostéoporose) et sur les risques de perte des dents.
- Le magnésium, également utile pour la solidité des os, permet de lutter contre la fatigue, améliore la qualité de la concentration et équilibre le taux de sucre dans le sang (glycémie).
- Pour sa part, la vitamine C contribue à la production du collagène, qui est l'une des protéines favorables au soutien de la peau et des os.
Pour rappel, notre corps synthétise la vitamine D sous l'effet des rayons du soleil, moins présents en hiver. Or, la vitamine D est non seulement indispensable en tant que telle, mais elle contribue également à l'assimilation du calcium par l'organisme. Le calcium est quant à lui aussi primordial pour lutter contre l'ostéoporose, induite par la ménopause.
Les Compléments Alimentaires Recommandés
Vous trouverez dans le commerce une multitude de compléments alimentaires, dont certains à portée généraliste (multivitaminés et complexes). D'autres produits au contraire sont bien plus spécialisés.
Il n'existe pas de solution unique en matière de compléments alimentaires, nos besoins en vitamines et minéraux varient en fonction de l'âge et du mode de vie.
Nutriments Essentiels pour les Plus de 50 Ans
À ce stade de la vie, il est crucial de porter une attention particulière à la santé des os, au bien-être cardiaque et aux fonctions cognitives. “Les personnes de plus de 50 ans tendent à adopter une alimentation plus équilibrée, mais leur corps absorbe moins bien certains nutriments, notamment la vitamine B12, le calcium et la vitamine D. Ainsi, les besoins en nutriments peuvent être plus élevés”, explique le Dr Carrie Ruxton.
- Calcium: Essentiel pour prévenir la perte osseuse, surtout après la ménopause. L'apport journalier recommandé est de 1200 mg.
- Vitamine D: Optimise l'absorption du calcium et réduit le risque de chutes.
- Zinc: Joue un rôle clé dans l'immunité, la cicatrisation, le goût et l'odorat.
- Magnésium: Important pour la densité osseuse, la tension artérielle, et les fonctions nerveuse et musculaire.
- Vitamine B12: Permet de maintenir les cellules nerveuses et sanguines en bonne santé et prévient l'anémie et la perte de mémoire.
- Acides gras oméga-3 (EPA et DHA): Bénéfiques pour le cœur et le cerveau, réduisent la sécheresse oculaire, les douleurs articulaires et les symptômes dépressifs.
“Une bon multivitamines adapté à l’âge, avec des minéraux, peut être une solution simple pour combler les carences. Pour des suppléments spécifiques, privilégiez ceux qui renforcent la santé osseuse, comme le calcium, le magnésium et une forte dose de vitamine D pour protéger la densité osseuse et prévenir les fractures. Pour soutenir la santé cardiaque, optez pour des oméga-3, des vitamines B et du potassium, et pour la fonction cognitive, misez sur l’acide folique, la vitamine B6, le magnésium et les polyphénols”.
Tableau des Compléments Alimentaires Recommandés Après 50 Ans
| Nutriment | Bénéfices | Sources Alimentaires | Apport Journalier Recommandé |
|---|---|---|---|
| Calcium | Prévention de l'ostéoporose | Légumes à feuilles vert foncé, produits laitiers | 1200 mg |
| Vitamine D | Absorption du calcium, immunité | Exposition au soleil, poissons gras | 10 microgrammes (400 UI) |
| Zinc | Immunité, cicatrisation | Huîtres, viande, volaille | 9.5 mg (hommes), 7 mg (femmes) |
| Magnésium | Densité osseuse, fonction nerveuse | Noix, graines, céréales complètes | 300 mg (hommes), 270 mg (femmes) |
| Vitamine B12 | Santé nerveuse, prévention de l'anémie | Viande, poisson, produits laitiers | Varie selon l'individu |
| Oméga-3 (EPA & DHA) | Santé cardiaque et cérébrale | Huile de poisson, graines de lin | 500 mg (combiné EPA et DHA) |
Conseils Supplémentaires pour Rester en Forme
La consommation de compléments alimentaires est une aide précieuse pour conserver la forme et l'énergie, mais qui ne doit pas faire oublier l'importance de prendre soin de son corps par tous les autres moyens à disposition.
Concernant la pratique d'une activité physique régulière, il est conseillé de privilégier les activités douces telles que la natation, le vélo ou la marche, de façon à réguler son poids, prévenir le déclin de la masse musculaire et entretenir son système cardio-vasculaire.
Avis d'Experts sur les Compléments Alimentaires
Dans le doute, il est possible de consulter un médecin et d'effectuer des analyses sanguines, pour permettre de faire le point sur d'éventuelles carences et mettre en place un parcours de santé adapté.
Chacun vieillit différemment, l'âge n'est donc pas le seul déterminant des besoins en micro-nutriments ; le mode de vie et l'alimentation jouent un rôle clé.
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