Votre ventre est gonflé ? Vous avez des gaz et des gargouillis ou vous éructez, faites des rots ? Sachez que certains aliments favorisent les ballonnements. En cas de ballonnements, il est préférable de prêter attention à ce que l’on met dans son assiette. Voici la liste des aliments à garder à l’œil si vous êtes sujets à ces désagréments.
Comprendre les gaz intestinaux et les ballonnements
Les gaz et les ballonnements sont des troubles courants du système digestif qui peuvent être à l'origine d'un inconfort et d'une gêne. Les ballonnements désignent une sensation de gonflement ou de distension abdominale, souvent associée à la production excessive de gaz intestinaux.
Lorsqu'ils sont dégradés durant la digestion, ils dégagent davantage de gaz intestinaux et provoquent un gonflement du ventre. Si vous êtes concerné et que ces ballonnements deviennent gênants, vous pouvez essayer de consommer ces aliments avec modération.
Causes des gaz et des ballonnements
La production de gaz intestinaux et de ballonnements est un phénomène naturel qui résulte de la digestion des aliments par les bactéries présentes dans votre système digestif.
Cependant, certains facteurs tels que vos habitudes alimentaires, votre âge et certaines pathologies digestives peuvent exacerber ces symptômes inconfortables.
Le rôle des bactéries
Votre système digestif abrite une multitude de bactéries, dont certaines sont responsables de la fermentation des aliments non digérés. Ce processus de fermentation produit des gaz tels que l'hydrogène, le méthane et le dioxyde de carbone.
La quantité et le type de gaz produits dépendent de plusieurs facteurs, notamment de la composition de votre microbiote intestinal, de votre alimentation et de votre état de santé général.
Habitudes alimentaires
Vos habitudes alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur la production de gaz intestinaux. Consommer des repas trop copieux ou manger trop rapidement peut favoriser l'ingestion d'air, ce qui augmente les risques de ballonnements et de flatulences.
Pour prévenir ces désagréments, il est recommandé d'adopter de bonnes habitudes alimentaires. Prenez le temps de mâcher lentement et suffisamment chaque bouchée, évitez de parler en mangeant et limitez votre consommation de boissons gazeuses.
Facteurs liés à l'âge
En vieillissant, votre système digestif ralentit et devient moins efficace pour décomposer certains aliments, ce qui peut entraîner une accumulation de gaz. Les changements hormonaux liés à l'âge peuvent également contribuer à une augmentation des flatulences et des ballonnements.
Pathologies digestives
Certaines pathologies digestives peuvent aggraver les symptômes de gaz et de ballonnements. Par exemple, le syndrome du côlon irritable (SCI) est une affection fréquente qui touche environ 10 à 15% de la population mondiale.
Aliments à surveiller
Voici une liste des aliments à éviter si vous souffrez de gaz et de ballonnements. Ces aliments fermentent facilement dans l'intestin, ce qui peut provoquer une production excessive de gaz.
- La grande famille des choux: chou-fleur, chou de Bruxelles, chou-rave, chou kale, brocoli.
- Les légumes secs ou légumineux: haricots, lentilles, pois chiches.
- Les fruits riches en fructose : pommes, poires, pastèques, prunes.
- Les produits laitiers : lait, fromage, yaourt (surtout si vous êtes intolérant au lactose).
- Les céréales raffinées : pain blanc, pâtes, riz blanc.
- Les boissons gazeuses et les sodas.
- Les aliments gras et frits : fast-food, chips, beignets.
- Les édulcorants artificiels : sorbitol, xylitol, maltitol.
- Les aliments épicés et pimentés.
- L'ail et l'oignon crus.
Aliments à privilégier
Voici une liste d'aliments à privilégier pour réduire les gaz et les ballonnements :
- Les fruits et légumes faciles à digérer : banane, pomme, poire, baies, carotte, courgette, concombre, laitue.
- Les protéines maigres : poulet, dinde, poisson, œufs, tofu.
- Les produits laitiers fermentés : yaourts et kéfirs.
- Les céréales complètes : riz brun, quinoa, avoine.
- Les herbes et épices digestives : fenouil, cumin, gingembre, menthe.
Conseils supplémentaires
En plus de choisir les bons aliments, voici quelques conseils pour réduire les gaz et les ballonnements :
- Avant d’évoquer les aliments les plus pertinents à consommer pour conserver la ligne et le ventre plat, vous devez apprendre les bons comportements et cela commence par prendre le temps de mâcher.
- Plus vous mastiquez vos aliments, plus vous facilitez la tâche de votre système digestif.
- Prenez donc votre temps pour votre repas et installez-vous correctement.
- Par ailleurs, le stress est pour beaucoup dans la prise de poids et les difficultés à digérer.
- Il engendre la contraction des intestins et crée des ballonnements.
- Tâchez de vous détendre et pratiquer une activité physique douce.
- Elle permet de faire bouger votre système digestif et de l’aider à assimiler les aliments, tandis que vous vous détendez.
- Enfin, tâchez de bien répartir vos repas. Il vaut mieux plusieurs petites collations qu’un gros repas.
- Assaisonner avec du cumin, de la coriandre, de l’aneth ou de la cannelle évite aussi le ventre gonflé.
- Les plantes et herbes aromatiques stimulent le système digestif.
- Vous pouvez les ajouter à votre alimentation - de préférence crues pour ne pas perdre de leur qualité pendant la cuisson - ou en fin de repas, sous forme de tisane.
- Plutôt que de prendre un café à la fin du repas, préférez une tisane.
- Les boissons aux plantes facilitent la digestion, en même temps que l’hydratation, comme nous venons de le mentionner.
- Les huiles essentielles sont le remède à beaucoup de dysfonctionnements et les ballonnements ne font pas exception.
- Vous pouvez soit les ingérer en les mélangeant à du miel ou de l’huile végétale, soit les utiliser en massage.
- Les meilleures huiles essentielles pour retrouver un ventre plat sont l’estragon, le basilic, le carvi, la coriandre ou la menthe poivrée.
- Voici une recette pour un massage du ventre : mélangez 1 goutte d’huile essentielle d’estragon + 1 goutte de basilic + 1 goutte de carvi + 1 goutte de coriandre + 1 goutte de menthe poivrée.
Médicaments pour soulager les brûlures d’estomac et remontées acides associées aux ballonnements
Les ballonnements et remontées acides vous gênent toujours alors que vous avez changé vos habitudes alimentaires ? Il existe des solutions pour vous soulager rapidement.
Rennie® Déflatine® combine du carbonate de calcium et du carbonate de magnésium pour soulager les brûlures d’estomac, et, de la diméticone pour soulager les ballonnements. Les médicaments de la gamme Rennie® sont indiqués dans les brûlures d'estomac, les remontées acides et les aigreurs d’estomac, pas avant 15 ans. Rennie® Déflatine® est un médicament indiqué en cas de brûlures d'estomac (excès d'acidité gastrique) associées à des ballonnements, pas avant 15 ans. RennieLiquo® est un médicament indiqué en cas de brûlures d'estomac et remontées acides, pas avant 15 ans. A prendre à distance d'autres médicaments (plus de 2h si possible). Mopralpro® (oméprazole) est un médicament indiqué dans le traitement à court terme des symptômes du reflux gastro-œsophagien (par exemple brûlures d’estomac, régurgitations acides) chez l’adulte (à partir de 18 ans). Ce médicament n’est pas destiné à apporter un soulagement immédiat. Rennaxt (carbonate de calcium), médicament, est une gomme à mâcher médicamenteuse sans sucre au goût de menthe. Il procure un soulagement rapide et efficace en cas de : brûlures d’estomac, douleur d’estomac, d’autres symptômes associés à un excès d’acide gastrique entraînant un reflux acide et une digestion difficile. Pas avant 12 ans. Lisez attentivement la notice.
En conclusion
En adoptant une alimentation équilibrée et en évitant les aliments qui provoquent des gaz, vous pouvez améliorer votre confort digestif et réduire les ballonnements. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.
TAG: