Tous les mois, lors du cycle menstruel, les hormones féminines fluctuent. L’organisme, soumis à ces vagues hormonales d’œstrogène et de progestérone, a besoin de nutriments particuliers. Une alimentation équilibrée est recommandée pour soutenir la production d’hormones féminines.
Le Cycle Menstruel et ses Phases
Le cycle menstruel (d’une durée moyenne de 28 jours) et ses différentes phases sont contrôlés par des hormones sécrétées dans le cerveau et les ovaires. De fait, le cycle menstruel s’organise selon quatre phases successives, toutes interconnectées :
- La phase menstruelle : c’est à la fois le début et la fin d’un cycle menstruel. L’endomètre (la muqueuse utérine) n’est plus maintenu car les taux hormonaux ne sont plus suffisants : il se desquame et s’évacue sous la forme des règles.
- La phase folliculaire : le cerveau demande aux ovaires de se remettre au travail. Plusieurs follicules mûrissent et sécrètent des œstrogènes. La fertilité démarre déjà . Cette phase peut être courte ou s’allonger jusqu’à plusieurs mois dans les cas les plus critiques. Il est recommandé de consommer de la vitamine E. Cet antioxydant puissant jouerait un rôle dans l’épaississement de la muqueuse utérine, mais aussi dans le soulagement des symptômes de la ménopause.
- La phase ovulatoire : lorsqu’un follicule est mûr, il libère l’ovule qu’il contient. C’est l’ovulation, un moment clé pour l’équilibre menstruel où la moindre complication chamboule l’équilibre hormonal. D’ailleurs, contrairement à une idée très répandue, l’ovulation ne survient pas forcément au 14e jour du cycle. Lors de cette phase, les taux d’œstrogène et de testostérone sont à leur maximum. Pour favoriser l’ovulation, ayant lieu au milieu du cycle menstruel, le quatorzième jour, il est conseillé de consommer de la vitamine C et de la vitamine B6.
- La phase lutéale : elle est la suite logique de la phase ovulatoire. Ce qu’il reste du follicule après l’ovulation se transforme en corps jaune. Son rôle est de sécréter la progestérone, une hormone qui s’oppose à l’œstrogène et à la testostérone. En l’absence de fécondation, la phase lutéale se termine après 12 à 14 jours avec la chute de la progestérone.
Au cœur du cycle menstruel, il y a la balance œstrogène-progestérone : deux hormones sécrétées par les ovaires, mais pas en continu. Elles s’organisent en une stratégie très complémentaire, afin de favoriser la reproduction.
Rôle de la Progestérone
La progestérone est une hormone stéroïdienne naturellement sécrétée par les cellules du corps jaune des ovaires et du placenta durant les 14 jours après l’ovulation. Elle intervient en général dans le cadre d’une grossesse, d’une embryogenèse et d’un cycle menstruel. En général, elle prépare l’utérus en vue d’une fécondation ou d’une nidation, contribue au maintien du fœtus et prépare la glande mammaire pour la lactation. En revanche, son action pourrait aussi interrompre le cycle ovarien afin d’éviter toute gestation.
La concentration de la progestérone dans l’organisme varie suivant le cycle menstruel. À partir du 14e jour du cycle, les cellules de la granulosa du corps jaune produisent cette hormone en grande quantité. Cette action maintient et densifie la muqueuse utérine et développe la vascularisation de l’endomètre. Ce processus assure également l’apparition de glandes utérines qui est un mécanisme responsable du fonctionnement de la paroi utérine.
Dans le cas contraire, elle est maintenue par l’hormone HCG, une hormone gonadotrophine chorionique fabriquée par le trophoblaste de l’œuf. Durant la phase lutéale ou les 14 jours après l’ovulation, cette hormone agit sur l’hypothalamo-hypophysaire et y effectue un rétrocontrôle négatif. Son action va inhiber la sécrétion des hormones FSH et LH. Ce processus naturel corrige donc la tendance entre ces hormones.
Naturellement, la progestérone fait partie intégrante de l’organisme. Pour cela, sa présence contribue au bon fonctionnement de certains organes. Cette molécule limite donc l’effet des œstrogènes sur la muqueuse utérine. Elle contribue également à la solidité des os, au relâchement de l’utérus, à la nidation, au maintien de la grossesse et à la préparation de l’utérus en vue de la menstruation.
Dans ce cadre, la progestérone est recommandée afin d’assurer le suivi approfondi de la grossesse comme le contrôle de l’activité placentaire. Pour les personnes transgenres qui voudraient apporter une transition hormonale, la progestérone agit comme un anti-androgène.
Alimentation et Équilibre Hormonal
L'alimentation joue un rôle clé dans la régulation des hormones. Le régime méditerranéen (ou régime crétois) est un régime alimentaire traditionnel des pays méditerranéens qui se caractérise par une consommation élevée de fruits, de légumes, de céréales, de légumineuses. Une consommation modérée de viande blanche, de poisson et d’alcool et une faible consommation de sucres et de viandes rouges et transformées.
Les hormones sont essentiellement fabriquées à partir de protéines. Tout comme le fait de ne pas consommer des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments en quantité suffisante, car ces derniers participent aux réactions chimiques et cellulaires de l’organisme.
Pendant les menstruations, les aliments riches en fer comme les viandes maigres, les légumes verts à feuilles et les légumineuses sont importants pour restaurer les réserves en fer. Le zinc (fruits de mer, viande, noix et graines) est considéré comme un excellent modulateur hormonal.
Alimentation pour Chaque Phase du Cycle Menstruel
Le fait de s’alimenter en fonction des phases du cycle est-il si saugrenu qu’il en a l’air au premier abord ? Pas tant que ça. Après les règles où le corps a perdu beaucoup de nutriments, l’organisme a besoin de retrouver de l’énergie ainsi que des matières premières pour la fabrication des hormones.
- Après l’ovulation et jusqu’aux menstruations, on veillera à consommer des protéines et des féculents à index glycémique bas tels que les céréales complètes, les légumineuses et les noix oléagineuses. En effet, après l’ovulation, le métabolisme a besoin de 80 à 280 calories (de qualité !) supplémentaires par jour. C’est, en moyenne, l’équivalent de 3 œufs ou d’un bol de haricots rouges sur la journée.
- Pendant les menstruations, les aliments riches en fer comme les viandes maigres, les légumes verts à feuilles et les légumineuses sont importants pour restaurer les réserves en le fer.
Nutriments et Aliments Ă Favoriser en Phase Menstruelle
- Le magnésium, qui favorise la relaxation musculaire et aide à réduire les douleurs menstruelles : sardines, cacao amer, amandes, noisettes, noix du Brésil, noix de cajou, graines de tournesol, bigorneau et autres fruits de mer, germe de blé, levure maltée, sarrasin, banane, légumes vert foncé.
- Le potassium, également pour réduire les crampes menstruelles : tofu, banane, abricot sec, figue sèche, raisin sec, pistache, légumineuses, châtaigne, épinards, artichaut, avocat.
- Les aromates, pour leurs vertus digestives et antispasmodiques : basilic, estragon, cumin, menthe, coriandre, romarin, carvi, gingembre.
- Les aliments naturellement anti-inflammatoires : ananas, papaye, raisin, grenade, céleri, betterave crue, choux et légumes verts feuilles.
- Les soupes cuisinées maison et les jus de légumes : ils favorisent le repos digestif et permettent de faire le plein de nutriment rapidement, et surtout lorsque la femme a peu d’appétit.
- Le chocolat noir : il satisfait généralement les envies de petites douceurs et apporte du magnésium et de quoi soutenir les hormones du bien-être.
Carence en Progestérone
En cas de manque ou d’insuffisance en progestérone, l’organisme présente certains troubles anormaux. Sous la pression des œstrogènes, on assiste au développement excessif de la muqueuse de l’utérus. Cette réaction pourrait par la suite provoquer certaines affections telles que les hémorragies génitales, l’augmentation de taille de l’utérus et l’apparition des tumeurs comme les fibromes.
Compléments en Progestérone
En tant que complément, la progestérone peut être administrée par voie orale ou vaginale. En France, il existe d’autres présentations, notamment la forme injectable. Seulement, celle-ci est indiquée pour d’autres utilisations. En raison de son effet somnolent, le complément en progestérone ne doit pas être utilisé en journée. Il convient de prendre les doses le soir avant de se coucher. Si cela est impossible, il faut opter pour l’administration par voie vaginale.
En outre, il existe la progestérone micronisée. Il s’agit d’une forme de présentation presque identique à la forme endogène. Pour cette version, la progestérone est transformée en minuscule particule, une présentation plus facile à absorber et à digérer par l’organisme.
Taux de Progestérone
Normalement, le taux sanguin en progestérone varie d’une personne à une autre. Les valeurs dépendent en général du sexe et de la période de la vie. Avant la puberté, la présence de cette molécule chez la femme est inférieure à 0,78 nmol/L et inférieure à 1,57 nmol/L arrivée à la ménopause. Pendant la phase folliculaire, le taux est compris entre 0,47 et 7,85 nmol/L et entre 1,57 et 17,1 nmol/L durant l’ovulation. Après cette phase, soit pendant la phase lutéale, les valeurs peuvent grimper jusqu’à 85 nmol/L. En ce qui concerne les hommes, il n’existe pas de facteur de variation pour la concentration en progestérone.
Voici un tableau récapitulatif des taux de progestérone chez la femme en fonction des phases du cycle :
| Phase du cycle | Taux de progestérone (nmol/L) |
|---|---|
| Avant la puberté | Inférieur à 0,78 |
| Ménopause | Inférieur à 1,57 |
| Phase folliculaire | 0,47 - 7,85 |
| Ovulation | 1,57 - 17,1 |
| Phase lutéale | 17,2 - 85 |
Effets Secondaires et Précautions
Comme toutes formes de dispositif médical, le complément en progestérone occasionne l’apparition de certains effets secondaires. Son utilisation pourrait pour cela favoriser un état de somnolence ou de vertiges. En règle générale, la prise de progestérone biosimilaire ne favorise pas l’obésité. Le déséquilibre hormonal provoque le gain de poids durant l’utilisation de cette molécule. Toutefois, il faut préciser la différence avec les progestatifs.
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