Beaucoup d'hommes, surtout ceux qui essaient de concevoir, se demandent souvent comment produire plus de sperme. En effet, le volume et la santé du sperme peuvent faire une grande différence en matière de fertilité. Il faut savoir que dans 30 à 50% des cas, c’est l’infertilité masculine qui est en cause et jusqu’à 25% des cas d’infertilité sont inexpliqués.
Néanmoins, la fertilité masculine peut être un facteur déterminant et il peut être utile de connaître quelques conseils pour l’améliorer. L'infertilité de l'homme est-elle liée aux spermatozoïdes ? Les problèmes de spermatozoïdes sont un facteur pour 1 couple sur 3 qui a du mal à concevoir, et dans un autre tiers des cas, la cause peut ne pas être connue.
Si vous essayez d'avoir un enfant depuis un an et que votre partenaire n'est pas tombée enceinte, il est préférable de consulter votre médecin pour discuter d'autres tests tels que l'analyse du sperme à l'aide d'un spermogramme. Ce test de routine consiste à fournir un échantillon de sperme frais afin qu'un laboratoire puisse vérifier plusieurs mesures de la santé du sperme.
Qu'est-ce qui constitue un sperme sain ?
Les médecins recherchent quatre facteurs principaux lorsqu'ils vérifient la qualité du sperme d'un homme :
- Nombre de spermatozoïdes : En moyenne, il y a entre 40 et 50 millions de spermatozoïdes dans un millilitre de sperme. Toute mesure inférieure à 15 millions par millilitre est considérée comme faible. Un faible nombre de spermatozoïdes réduit les chances de conception.
- Mobilité des spermatozoïdes : Elle est mesurée en examinant l'échantillon de sperme au microscope pour voir combien de spermatozoïdes se déplacent et à quel point ils peuvent nager.
- Morphologie des spermatozoïdes : Elle est évaluée en examinant la forme des spermatozoïdes.
- Volume du sperme : Il s'agit de la quantité de liquide éjaculé, qui peut être un facteur de la quantité de spermatozoïdes libérés.
Facteurs affectant la qualité du sperme
Certains facteurs peuvent affecter la qualité du sperme et donc la fertilité de l'homme. Si vous essayez de fonder une famille, la bonne nouvelle est que le sperme ne met que 70 à 90 jours pour se développer et arriver à maturité. Cela signifie que les améliorations apportées à votre régime alimentaire et à votre mode de vie devraient porter leurs fruits dans les 2 à 3 mois.
Voici 6 facteurs liés au mode de vie qui affectent la qualité du sperme :
- Le surpoids ou l'obésité : Ce facteur est associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes.
- La consommation d'alcool : La consommation d'alcool altère le volume du sperme et la morphologie des spermatozoïdes.
- La température : Travailler dans un environnement chaud réduit la qualité et la quantité de sperme.
- Le régime alimentaire : Une alimentation saine fournit le carburant nécessaire à la production de spermatozoïdes sains.
- Le tabac : Des études montrent que le tabagisme réduit le nombre, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes.
- Les stéroïdes anabolisants : Les recherches montrent que les stéroïdes anabolisants peuvent rendre les hommes infertiles.
Comment augmenter la fertilité masculine ?
Des recherches ont montré que les facteurs liés au mode de vie jouent un rôle clé dans la qualité du sperme et la bonne motilité des spermatozoïdes. Ainsi, pour augmenter vos chances de concevoir, il est conseillé de traiter les problèmes de santé préexistants avec votre médecin traitant et de modifier votre mode de vie en suivant les conseils suivants.
Conseils pour améliorer la fertilité
- Perdre son excès de poids : Si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) élevé, essayez de perdre du poids.
- Arrêter de fumer : Fumer peut réduire le volume de sperme ainsi que la densité et la motilité des spermatozoïdes.
- Réduire (ou supprimer) l'alcool : Une consommation excessive d'alcool peut affecter la qualité du sperme.
- Évitez les drogues récréatives : La marijuana et la cocaïne affectent la fertilité masculine.
- Faire régulièrement de l'exercice : Les hommes généralement actifs ont un nombre de spermatozoïdes plus élevé que leurs homologues sédentaires.
- Gérer votre niveau de stress : Le stress peut réduire l’hormone lutéinisante (LH) et la testostérone.
- Surveiller la température : L'augmentation de la température des testicules peut nuire à la qualité du sperme.
- Manger sainement : Les régimes alimentaires riches en viande transformée, en caféine, en viande rouge, en acides gras saturés et en graisses trans sont liés à un sperme de mauvaise qualité.
Alimentation et fertilité : les aliments à privilégier
L'alimentation joue un rôle crucial dans la santé reproductive masculine. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut améliorer la qualité et la quantité des spermatozoïdes, favorisant ainsi la fertilité.
- Les huîtres : Elles sont une excellente source de zinc, crucial pour la production de spermatozoïdes. Rajouter 50g d’huîtres à son alimentation quotidienne est un choix judicieux pour améliorer le liquide séminal.
- Les noix du Brésil : Elles sont riches en sélénium, un minéral essentiel pour la santé des spermatozoïdes.
- Le chocolat noir : Riche en arginine, un acide aminé connu pour accroître le volume séminal, et donc pour augmenter les spermatozoïdes naturellement. Riche en antioxydants, le chocolat noir est un excellent aliment pour la santé du sperme et des ovules.
- L’ail : Possède deux puissants actifs qui peuvent stimuler la production et améliorer la qualité du sperme (sélénium et allicine).
- Les noix : Grâce à la puissance des acides gras oméga-3 qu’elles contiennent, les noix constituent un aliment de choix pour ceux qui désirent avoir un sperme performant.
- La racine de ginseng : Utilisée depuis des siècles en tant qu’ingrédient aphrodisiaque, elle permet d’avoir des spermatozoïdes et des ovules sains, mais aussi d’augmenter les niveaux de testostérones.
- Les bananes : Elles contiennent une enzyme rare, la broméline, qui stimule la production de sperme, tandis que les vitamines A, B et C permettent d’améliorer sa qualité.
Les compléments naturels
Si vous ne pouvez intégrer ces aliments dans votre routine alimentaire quotidienne, il vous est toujours possible de vous tourner vers des formules naturelles destinées à renforcer la fertilité masculine. Ces formules sont la plupart du temps proposées sous forme de compléments alimentaires pratiques, offrant tous les ingrédients naturels connus pour améliorer la santé du sperme.
Certains compléments naturels peuvent aussi aider. Des ingrédients comme le zinc, la L-carnitine et la CoQ10 sont connus pour agir comme des activateurs de volume de sperme. Ils aident à améliorer la circulation sanguine et votre santé reproductive globale, vous aidant à augmenter le liquide séminal.
Si vous envisagez d’essayer un booster de volume de sperme ou de rechercher des pilules pour augmenter le volume de sperme, assurez-vous qu’elles contiennent ces ingrédients.
Tableau récapitulatif des nutriments et aliments bénéfiques pour la fertilité masculine
| Nutriment | Aliments riches | Bénéfices |
|---|---|---|
| Zinc | Huîtres, viandes, lait, yogourt, céréales de son | Crucial pour la production de spermatozoïdes |
| Sélénium | Noix du Brésil | Essentiel pour la santé des spermatozoïdes |
| Arginine | Chocolat noir | Accroît le volume séminal |
| Acides gras oméga-3 | Noix, saumon, sardines, maquereau, hareng | Favorise la production de sperme |
| Vitamine A, B1, C | Bananes | Améliore la qualité du sperme |
En intégrant des aliments riches en zinc, sélénium, acides gras oméga-3, vitamines C et E, acide folique, coenzyme Q10 et L-carnitine dans votre régime alimentaire, vous pouvez augmenter le nombre et la qualité des spermatozoïdes. En complément, adopter un mode de vie sain, éviter les toxines et gérer le stress sont des éléments clés pour améliorer la fertilité.
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