Vous cherchez vous aussi une solution pour grossir des fesses ? Sachez qu'il est difficile de faire grossir une partie spécifique du corps, mais en adoptant une alimentation adaptée, une hygiène de vie saine et une activité sportive régulière, couplée à des exercices de renforcement musculaire ciblés, vous constaterez quelques changements significatifs.
Pour avoir des fesses rebondies, le but n’est pas de restreindre l’alimentation mais plutôt de consommer les bons aliments. Les viandes, fruits et légumes sont incontournables car ils sont riches en vitamines, en acides aminés et en protéine. Pas question de faire un régime. On cible simplement les ingrédients qui facilitent la prise de muscle afin de bomber notre booty.
Anatomie des Fesses
En réalité, les muscles fessiers, qui se situent à l’arrière du bassin, se comptent au nombre de trois :
- Le grand fessier : le plus grand muscle des fesses et l’un des plus puissants du corps. Il s’étend de la partie supérieure du bassin jusqu’à l’os du fémur (le grand trochanter) et joue un rôle essentiel dans l’extension, la rotation et l’abduction de la hanche. C’est aussi lui qui donne l’aspect bombé tant recherché.
- Le moyen fessier, situé en dessous du grand fessier. Il est également attaché au bassin et s’insère sur le grand trochanter de l’os du fémur. Il est responsable de l’abduction de la hanche et stabilise le bassin pendant la marche.
- Le petit fessier, qui se trouve en dessous du moyen fessier et remplit une fonction similaire, en aidant à l’abduction et à la stabilisation de la hanche.
Pour « grossir » au niveau des fesses, il existe deux options réalistes : prendre de la masse grasse ou prendre du muscle. En ce qui concerne la masse grasse, nos experts sont malheureusement formels : il est impossible de cibler la prise de gras au niveau des fesses.
L'Importance de l'Alimentation
Soyons clairs, aucun aliment miracle ne permet de prendre du poids. Et encore moins de grossir spécifiquement au niveau des fesses. La solution pour augmenter sa masse grasse globale - et donc avoir un fessier plus bombé - est d'augmenter tous ses apports nutritionnels en conservant une alimentation équilibrée (régime hypercalorique).
« On évite surtout de se ruer uniquement sur la junk food ou uniquement sur les protéines ! Pour prendre du poids sainement, il faut manger de tout, dans des quantités légèrement plus importantes », insiste Pauline Bruel. Augmentez donc équitablement vos apports en lipides, en protéines animales et végétales, en fibres, en vitamines, en minéraux et en glucides complexes pour engranger l'énergie nécessaire à vos entraînements. « Seule une alimentation riche en nutriments essentiels peut soutenir la croissance musculaire ! »
Aliments Recommandés pour Développer les Muscles Fessiers
Voici une liste d'aliments qui peuvent vous aider à développer vos muscles fessiers :
- Les viandes maigres (poulet, dinde): Riches en protéines, elles favorisent une jolie silhouette.
- Les poissons gras (maquereau, saumon, hareng, thon): Ils contiennent des oméga 3 qui maintiennent un taux de protéines élevé dans l’organisme et facilitent le gonflement du muscle.
- Les œufs: Riches en acides aminés et en vitamine D, ils développent et réparent les muscles, tout en veillant à la bonne santé des tissus musculaires.
- Le quinoa: Source végétale de protéines complètes et d’acides aminés essentiels au gonflement du muscle.
- Le kiwi: Le taux élevé de vitamine C aide nos muscles à rester sains et facilite la prise de masse musculaire.
- La ricotta: Fabriquée avec des protéines de petit-lait riches en acides aminés, elle est conseillée pour l’accroissement musculaire.
- Le beurre d’amande: Aide les muscles à se contracter, et donc à décupler les effets d’une séance de musculation.
- Le concombre: Sa peau contient la silice, ingrédient essentiel à la composition de tissus musculaires sains.
- Le soja: Pauvre en graisse, il constitue l’une des meilleures sources de protéines végétales.
- Le poivron rouge: Enrichi en vitamine C, il booste la création de collagène et renforce les tissus musculaires en profondeur.
- Le curcuma: Booste la croissance des cellules et donc la création de tissus musculaires.
- Les épinards: Ils contiennent énormément de silicium, une substance pour développer la masse musculaire.
- L'ananas: Le collagène qui émane de la vitamine C contenue dans le fruit aide considérablement au développement des muscles.
Pour les végétariens, le soja, les légumes secs et graines germées seront de vrais alliés pour faire grossir votre fessier.
Hydratation
Il est indispensable de veiller à son hydratation pour maintenir un poids relativement stable (au moins 1,5 litre d’eau par jour). "L'eau est essentielle pour nos muscles : elle contribue à une bonne circulation sanguine, ce qui favorise la croissance et la récupération musculaire".
L'Importance de l'Activité Physique
Oui, le sport peut contribuer à faire « grossir » les fesses, ou plus exactement à prendre de la masse musculaire. Mais attention, en développant le volume de ses muscles, on augmente son poids corporel, ce qui n’est pas toujours l’effet recherché.
Sports Recommandés
Pour prendre du muscle efficacement, il faut miser sur les sports qui favorisent le renforcement musculaire et limiter les sports d’endurance qui favorisent plutôt la perte de graisse. Parmi les sports les plus intéressants (à pratiquer au moins deux fois par semaine) :
- La nage avec palmes
- La danse
- L’aquagym
- L’aquacycling
- Le roller
- Le patinage artistique
Le rameur, le vélo elliptique ou le vélo classique peuvent être intéressants, à condition de travailler en résistance, plutôt qu’en vitesse.
Exercices Ciblés
Côté musculation, l’idéal est d’allier des exercices ciblés et des exercices polyarticulaires qui mobilisent l’ensemble de la jambe - y compris les fessiers.
Les meilleurs exercices polyarticulaires :
- Les squats
- Les fentes
- Les soulevés de terre
- Les hip thrusts
- Les ponts fessiers
Les meilleurs exercices d’isolation :
- Le donkey kick
- Le bridge
- Le fire hydrant
- L’élévation latérale de la jambe (abduction des hanches)
Repos et Récupération
On ne le répétera jamais assez, le repos est crucial pour permettre à vos muscles de récupérer et de se développer. N’essayez pas d’aller plus vite que la musique : accordez-vous suffisamment de temps de pose entre les séances d’entraînement et assurez-vous de bien dormir pour favoriser la récupération musculaire.
Compléments Alimentaires
Sur recommandation d’un(e) professionnel(le) compétent(e), vous pouvez vous procurer des plantes qui ouvrent l’appétit et favorisent la prise de poids globale (fenugrec, gentiane jaune, absinthe, pissenlit, etc.).
Autres Astuces
- Électrostimulation: Pour contracter vos fessiers sans efforts, mais les résultats s’estomperont dès que les séances se feront plus rares.
- Massages des fessiers: Favorisent la récupération et la reconstruction des fibres musculaires après une séance de sport.
- Vêtements sculptant: Jeans push-up, panties push-up ou des culottes push-up pour donner l’illusion de fesses rebondies.
Chirurgie Esthétique
La chirurgie esthétique est de plus en plus plébiscitée pour augmenter le volume de ses fesses. Parmi les opérations les plus courantes :
- Le brazilian butt lift (ou lipofilling du fessier)
- La pose d’implants ou de prothèses sous les muscles fessiers
- Les injections d’acide hyaluronique qui relèvent de la médecine esthétique
Méfiez-vous des alternatives présentées comme miraculeuses. En réalité, cette pratique peut mettre en danger votre santé.
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