Généralement réfractaires aux régimes, la petite bouée est une zone difficile à perdre. Toutefois, il existe des stratégies minceur qui ciblent spécifiquement le ventre.
L'importance de l'alimentation pour perdre du ventre
Si faire de l'exercice est très important pour maigrir du ventre, sans une bonne alimentation, les efforts restent lettre morte. Pour reprendre les termes de la diététicienne-nutritionniste, Anne-Laure Meunier : « Pour mincir, on ne cherche pas à éliminer les matières grasses, mais à mieux les choisir car notre corps a besoin des omégas 3 que celles-ci nous procurent. On se fixe une limite de 4 cuillères à soupe d’huile par jour. »
Le tout est de consommer des féculents à indice glycémique bas comme les céréales complètes, les légumes secs (lentilles, haricots etc.) ou encore la patate douce mais aussi et surtout de bannir le sucre et privilégier les protéines maigres. Ajoutez à cela une bonne hydratation et le tour est joué !
Une alimentation équilibrée comprend à la fois tous les groupes d'aliments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps, mais également une quantité suffisante de nourriture. Avant même de commencer à faire du sport tous les jours, l’un des éléments essentiels à votre démarche de perte poids sera de manger de façon plus saine.
Les légumes cuits ou crus, céréales complètes et légumineuses permettront à votre organisme de venir nourrir les muscles sollicités lors de vos entraînements. Des aliments riches en fibres et donc favorables au transit intestinal vous aideront à vous sentir au top intérieurement. Rassurez-vous, les petits plaisirs ne quitteront pas votre table.
Oui, une alimentation équilibrée ne signifie pas pour autant des plats sans saveur, et une absence de dessert. On vous propose d'ailleurs des recettes saines, comme cette délicieuse brioche perdue healthy !
Vous pouvez aussi vous tourner vers les aliments dits probiotiques : les yaourts, les cornichons, le kéfir ou encore le pain au levain qui vont améliorer votre digestion. De manière globale, orientez-vous vers des aliments aux valeurs nutritionnelles élevées, comme les légumes cuits, riches en fibres et plus digestes.
Souhaitez également la bienvenue aux protéines végétales, aux viandes blanches, aux poissons et aux féculents. On vous détaille tout ça.
Zoom sur les fibres
Saviez-vous que les fibres favorisent le transit intestinal, protègent de certaines maladies et aident au contrôle du poids ? Les études nous conseillent de consommer 25 à 30g de fibres par jour.
Les fibres se trouvent dans les céréales complètes, les fruits, les légumes et les légumes secs. Attention tout de même de ne pas en abuser, en grande quantité, elles peuvent irriter les intestins et favoriser les ballonnements.
Optez pour les légumes
Les légumes sont riches en eau et en fibres, ils se digèrent bien et aident l’organisme à éliminer les déchets. Salades, betteraves, artichauts, asperges... Il existe forcément des légumes qui sauront vous séduire !
Limitez la consommation de sel
Saviez-vous que l’excès de sel dans l’alimentation privilégie la rétention d’eau ? En effet, le rôle du sel est de retenir l’eau dans l’organisme. Ainsi, je vous conseille de goûter vos plats avant de prendre la salière. Limitez également les plats industriels, riches en sel.
L'hydratation pour une meilleure hygiène de vie
Buvez régulièrement de petites portions d'eau, durant et en dehors des repas, pour en savoir plus sur combien bien s'hydrater, allez jeter un coup d'œil à l'article dédié.
Protégez votre système digestif
Saviez-vous que des bactéries protègent notre colon ? Pour entretenir et renforcer notre tube digestif, il est important de favoriser les bonnes bactéries appelées « probiotiques ». Ils ont entre autres pour rôle de réduire les douleurs abdominales, les ballonnements et régularisent le transit.
Pour cela, rien de tel que les aliments riches en fibres, en quantité raisonnable, ces dernières étant indispensables pour l’entretien de notre flore intestinale. Je vous conseille de favoriser les produits non transformés du commerce et de consommer des céréales complètes ou semi-complètes. N’oubliez pas les légumes en consommant idéalement une crudité et un légume cuit par repas.
Exercices efficaces pour perdre du ventre
Cramer la brioche ? Non vous ne rêvez pas. J’utilise volontairement le terme « brioche » pour vous CHOQUER et donner un coup de BOOST ! Donc je vous ai concocté 6 exercices magiques qui vont vous faire perdre des calories.
Donc aujourd’hui je vous propose un petit circuit-training de 6 exercices qui vont vous permettre de brûler de la graisse, et ce, sur le long terme !
- C’est le squat jump. Donc vous sautez le plus haut possible en amortissant à chaque fois avec les pointes de pied.
- Ce sont les mini-burpeez. Vous mettez les mains au sol, vous jetez les jambes en arrière, puis vous vous relevez rapidement avec un petit saut.
- Vous montez les genoux le plus haut possible, en alternance, et vous croisez avec le haut du corps, mains sur les oreilles, vers chaque genou.
- Donc vous levez chaque membre l’un après l’autre. Par exemple : bras droit, puis bras gauche, puis jambe droite puis jambe gauche. Et vous recommencez.
- Et enfin, les montées de genoux avec bras en l’air. Vous essayez alors d’avoir un maximum de fréquence.
Vous allez alors enchainer tous ces super exercices sans temps de pause, et pendant 4 TOURS. OK circuit terminé ?
Le gainage
Le gainage est un exercice efficace pour renforcer sa ceinture abdominale et éliminer les poignées d'amour. Positionnez-vous au sol, en appui sur les bras, le corps tendu et tenez la position 30 secondes au minimum, jusqu'à trois minutes si vous pouvez. Répétez l’exercice dès que vous en avez l’occasion.
Le « 30 days plank challenge » est une version dense et efficace consacrée uniquement au gainage.
Les exercices de gainage peuvent également se pratiquer en faisant travailler un côté du corps puis l'autre. Placez-vous en appui sur l'avant-bras et, comme pour le gainage de face, maintenez la position le plus longtemps possible pour faire travailler vos abdominaux, l'idéal étant de tenir au moins une minute. Fixez-vous deux ou trois séries de chaque côté, deux à trois fois par semaine.
Le crunch croisé
Allongée sur le dos, les mains derrière la tête, fléchissez une jambe. Croisez la deuxième jambe sur celle qui est pliée en appui au sol et relevez le buste vers le côté de cette jambe croisée. Maintenez la position quelques secondes en pensant à contracter les abdominaux en douceur et répétez le mouvement au moins quinze fois. Puis faites exactement la même chose de l’autre côté pour une taille fine.
Les battements latéraux jambes tendues
Allongée sur le côté en appui sur le coude, tendez vos jambes et lentement, soulevez la jambe supérieure aussi haut que vous le pouvez, maintenez la tension 5 secondes puis relâchez. Après la série, changez de côté. Répétez le mouvement 10 fois pour chaque jambe.
Le toe touche
Debout, basculez le haut du corps vers l’avant afin d’aller toucher vos orteils avec vos mains et remontez doucement en déroulant le dos. Lors de l’exercice, il est important de bien contracter les muscles abdominaux. Répétez le mouvement 10 fois. Vous pouvez ensuite varier pour travailler la taille en touchant le pied droit avec la main gauche et inversement.
Les soins ciblés pour le ventre
Il existe des soins cosmétiques qui peuvent compléter vos efforts :
- Somatoline Cosmetic Ventre et Hanches, 37 € les 250 ml.
- Multi-Intensive Ventre et Taille, Clarins, 88 € les 200 ml.
Appliquez le soin généreusement sur le ventre et les hanches, une fois par jour pendant 4 semaines. Massez par légers mouvements circulaires, jusqu'à absorption complète du produit.
Autres conseils pour perdre la brioche
Il n’y a pas de secret : manger équilibré pendant les repas ne suffit pas si le grignotage s’invite à l’apéro. Pour perdre du poids de manière saine, dépensez plus de calories que vous n’en absorbez. Cependant, évitez de vous affamer pour ne pas compromettre votre santé.
Maintenez votre motivation sur plusieurs semaines en optant pour l’organisation. Perdre la brioche ne nécessite pas de faire 500 abdos par jour, car la perte de poids n’est pas ciblée sur une zone spécifique. Les exercices impactent l’ensemble de votre silhouette.
Préparez votre semaine d’entraînements en alternant les cours pour solliciter l’ensemble du corps (2 à 4 séances hebdomadaires), par exemple, lundi BodyPump, mercredi TRX, et/ou vendredi Abdos Fessiers. Les résultats ne sont pas immédiats, mais ils en valent la peine !
Pour obtenir un ventre plat, privilégiez un régime riche en fibres(fruits frais, fruits secs, céréales complètes, légumes cuits, pain complet, légumineuses, oléagineux…). En plus des fibres, on conseille également d’intégrer des protéines maigres à votre régime alimentaire.
Les protéines permettent de brûler plus rapidement les calories et d’éviter l’accumulation des graisses au niveau du bas ventre. Autre manière de cibler la graisse du bas-ventre : pratiquer des exercices de haute intensité plusieurs fois par semaine (HIIT).
Il s’agit d’un entraînement court et intense avec peu de récupération entre chaque exercice. Les exercices de haute intensité permettent d’accélérer l’élimination des graisses tout en développant la masse musculaire.
Cuisiner et manger chez soi permet d’éviter les excès car vous avez un contrôle total sur ce que vous mangez. L’avantage de cuisiner à la maison est que vous pouvez choisir vous même vos ingrédients et vous concocter des plats sains. Vous pouvez même créer vos propres menus et préparer tous vos plats de la semaine en avance pour gagner du temps.
Si vous faites de l’exercice régulièrement et que vous mangez sainement, il peut être bienvenu de faire vérifier vos hormones. Pour réduire votre stress, la méditation, le yoga ou encore des exercices de cohérence cardiaque sont à privilégier. L’exposition aux écrans favorise aussi les états de stress et de nervosité.
Un soin minceur par le froid pour réduire les graisses tenaces au niveau du bas-ventre? C’est l’objectif de la cryo(ou CoolSculpting) et c’est sans chirurgie. La technique utilisée est non-invasive, on utilise une cryode que l’on place sur le bas du ventre pour geler les cellules graisseuses.
Une fois gelées, le système lymphatique prend le relais et élimine les graisses qui ont été décomposées. À noter que cette méthode est totalement indolore.
La cryo du bas du ventre est idéale pour les personnes qui ont presque atteint leur poids idéal. Elle convient moins aux personnes qui souhaitent perdre beaucoup de poids. Côté résultats, la cryo permet de réduire de25 % à 45 % des bourrelets graisseux localisés. Il faudra patienter environ deux mois pour constater les résultats définitifs.
Tableau récapitulatif des conseils pour perdre du ventre
| Aspect | Conseils |
|---|---|
| Alimentation | Privilégier les fibres, protéines maigres, légumes, limiter le sel et le sucre. |
| Exercices | Gainage, crunch croisé, HIIT, exercices cardio. |
| Soins | Utilisation de soins cosmétiques ciblés, cryolipolyse. |
| Habitudes | Bien dormir, gérer le stress, cuisiner à la maison. |
Tout dépend de votre mode de vie et des efforts que vous êtes prêt/es à fournir. Une alimentation riche en fibres et protéines, de l’exercice et des séances de cryolipolyse en institut de beauté pourront vous faire gagner un peu de temps.
Il est possible de remarquer quelques améliorations au bout d’une semaine mais ce n’est pas garanti. Cela dépend aussi de votre métabolisme et de la capacité de votre corps à brûler les calories. Ce qui est sûr, c’est qu’il est important de se fixer un objectif réaliste, à savoir dans un temps raisonnable.
Comme indiqué précédemment, perdre du bas du ventre passe par une alimentation riche en fibres et en protéines. Les fibres permettent de nettoyer le système digestif et d’éliminer les déchets dont le corps n’a pas besoin.
Vous connaissez désormais nos meilleurs conseils pour perdre du bas du ventre et vous rapprocher de la silhouette de vos rêves. Pour vous aider à perdre du bas du ventre sans chirurgie, nous vous offrons une séance découverte à 19,90 €au lieu des 109 € habituels sur la technologie de votre choix (cryolipolyse, thermosudation, teknocare, pressothérapie).
Pour réussir, restez motivé, persévérez et prenez du plaisir. Faites de l’alimentation équilibrée et de l’exercice régulier votre nouveau mode de vie, pas une contrainte. Ces efforts quotidiens vous permettront d’atteindre vos objectifs.
En ajustant votre alimentation, en faisant de l’exercice régulièrement, et en vous faisant plaisir pour rester motivé, vous verrez l’ensemble de votre corps se tonifier. N’attendez plus pour changer vos habitudes. Ajoutez des exercices de gainage à votre routine pour muscler vos abdominaux en profondeur. Intégrez des mouvements de crunch et des séances de musculation dédiées pour renforcer la ceinture abdominale. Adoptez une alimentation favorisant un métabolisme efficace. Mangez des aliments riches en fibres pour stimuler la digestion, réduire les ballonnements et maintenir une sensation de satiété.
Explorez des séances d’entraînement intensives telles que le High-Intensity Interval Training (HIIT) pour accélérer la combustion des graisses. Ces sessions courtes mais intenses stimulent le métabolisme, favorisant ainsi une perte de poids rapide.
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