Lorsque vous ressentez une baisse de tension, il est naturel de rechercher des moyens efficaces pour y remédier et retrouver votre vitalité. Cet article aborde un aspect souvent négligé mais essentiel de la gestion de l'hypotension : l'alimentation et la supplémentation. Vous découvrirez ici des informations précieuses sur les causes de la baisse de tension, y compris des situations spécifiques telles qu'un régime pauvre en sel ou des conditions uniques comme la grossesse.
Comprendre l’hypotension
L’hypotension se caractérise par une pression artérielle anormalement basse, inférieure à 90/60 mmHg. L‘hypotension est une tension (pression) artérielle abaissée au point de provoquer des symptômes comme des vertiges ou des évanouissements. Chez les personnes âgées, ce phénomène peut s’avérer particulièrement problématique. Les symptômes incluent des étourdissements, une fatigue persistante, des troubles de la vision et, dans les cas les plus graves, des chutes pouvant entraîner des fractures.
La baisse de tension artérielle, aussi connue sous le nom d'hypotension, peut souvent être attribuée à une fatigue intense. Cette fatigue peut résulter d'un surmenage physique ou mental, d'un manque de sommeil, ou encore du stress. Lorsque votre corps est épuisé, il peut avoir du mal à maintenir la tension artérielle à un niveau stable, ce qui peut conduire à des symptômes d'hypotension. Outre l'impact direct sur la tension artérielle, la fatigue intense peut également affecter la façon dont votre corps régule d'autres fonctions vitales. Par exemple, la fatigue peut perturber le rythme cardiaque et la circulation sanguine, ce qui peut aggraver les symptômes d'hypotension.
Un autre facteur affectant la tension artérielle est le niveau de fer dans le corps. Le fer est un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans la formation des globules rouges et le transport de l'oxygène dans le sang. Une carence en fer peut entraîner une anémie, un état où le sang ne transporte pas suffisamment d'oxygène aux organes et tissus du corps, ce qui peut conduire à une baisse de la tension artérielle. Il est important de noter que certaines personnes sont plus à risque de carence en fer, comme les femmes en âge de procréer, les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, et celles ayant des maladies chroniques. Une alimentation pauvre en fer ou une absorption insuffisante de ce minéral peut aggraver le problème.
Le sel joue un rôle nécessaire dans le maintien de la tension artérielle. Le sodium, un composant majeur du sel de table, aide à réguler l'équilibre hydrique dans le corps et à maintenir la pression sanguine. Il est essentiel de noter que la recommandation n'est pas de consommer du sel de manière excessive, mais plutôt d'assurer un apport suffisant pour les besoins de votre corps. Une alimentation trop pauvre en sel peut être le résultat d'un régime alimentaire extrêmement strict, de la consommation exclusive d'aliments non transformés ou de l'évitement conscient du sel par crainte de problèmes de santé.
La grossesse est une période de profonds changements physiologiques, et l'un de ces changements peut être une baisse de la tension artérielle. Durant la grossesse, le système cardiovasculaire subit des modifications pour accommoder l'accroissement du volume sanguin nécessaire pour soutenir le développement du fœtus. Les symptômes de l'hypotension pendant la grossesse peuvent inclure des étourdissements, des évanouissements, et une sensation de faiblesse générale. Ces symptômes résultent souvent de la diminution de la circulation sanguine vers le cerveau. Il est aussi important pour les femmes enceintes de maintenir une alimentation équilibrée et de rester hydratées.
Aliments à privilégier pour augmenter la tension artérielle
Lorsque vous faites face à une baisse de tension, il est primordial de privilégier une alimentation équilibrée et variée. Cette approche garantit que votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires pour fonctionner correctement et maintenir une tension artérielle saine. Les aliments riches en vitamines B, tels que les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes et les fruits, sont particulièrement bénéfiques. En outre, les protéines de qualité, provenant de sources telles que la viande maigre, le poisson, les œufs, et les légumineuses, sont importantes.
Il est primordial pour les personnes souffrant de baisse de tension de s'assurer qu'elles consomment une quantité adéquate de sel. Comme mentionné précédemment, le sodium joue un rôle essentiel dans la régulation de la pression sanguine. Si vous avez une tension artérielle basse, un apport légèrement accru en sel peut être bénéfique. Les sources de sel peuvent inclure des aliments naturellement salés comme les olives, les fromages et certains poissons. Il est important de noter que cet apport accru en sel doit être effectué sous surveillance médicale, surtout si vous avez d'autres conditions de santé.
Le fer est un nutriment clé pour prévenir et gérer la baisse de tension, car il est essentiel à la formation de l'hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène dans le corps. Une carence en fer peut conduire à l'anémie, une condition souvent associée à l'hypotension. Il est également bénéfique de consommer des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, les poivrons et les baies, car ils aident à l'absorption du fer.
Enfin, l'hydratation joue un rôle important dans le maintien d'une tension artérielle normale. La déshydratation peut entraîner une baisse de la tension artérielle, car le volume de sang diminue lorsque votre corps manque de liquide. Il est recommandé de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, en particulier si vous êtes actif ou s’il fait chaud. Les boissons comme les jus de fruits naturels et les bouillons peuvent également contribuer à augmenter votre apport en sodium et autres électrolytes, ce qui peut aider à stabiliser la tension artérielle.
En résumé, pour gérer efficacement une baisse de tension, il est essentiel de se concentrer sur une alimentation équilibrée et variée, d'assurer un apport adéquat en sel, de consommer régulièrement des aliments riches en fer et de maintenir une bonne hydratation.
La liste des 10 aliments à privilégier
- Le fromage: Augmenter ses apports en sodium et donc de se diriger vers des aliments qui sont naturellement salés, comme une portion de fromage par exemple.
- Le saumon fumé: Naturellement riche en sel (784 mg de sodium pour 100 grammes), le saumon fumé permet de faire rapidement remonter la tension artérielle.
- Les fruits comme la banane: Néanmoins, les fruits comme la banane apporte du potassium et du magnésium, ce qui va contribuer à faire remonter la tension. Le sucre a également tendance à faire remonter la tension. Plus globalement, ce qui va permettre d'éviter les chutes de tension, c'est d'avoir des apports réguliers en glucides. Autrement dit, éviter les périodes de carence en glucides.
- Le chocolat noir: De par sa teneur en magnésium et en potassium, le chocolat noir, dans des portions modérées et au moins à 70% de cacao, est intéressant pour faire baisser la tension.
- La viande rouge: Le fer, contenu dans la viande rouge (bœuf, agneau, veau) aurait un effet positif sur la tension artérielle.
- L'eau: En cas de chute de tension, il est important de boire beaucoup d'eau. Une déshydratation peut provoquer une chute de tension. Il faut donc s'assurer d'avoir au moins 2 litres d'eau par jour (toutes boissons confondues : eau plate, tisanes, eau infusée...). Les eaux gazeuses naturellement salées comme la Vichy Célestins ou la Saint-Yorre sont intéressantes en cas de baisse de tension car elles permettent d'avoir des apports en sodium rapidement.
- Le café: Le café augmente un peu la tension.
Aliments spécifiques et leurs bienfaits
- Fruits de mer : Source de sodium naturel, essentiel pour maintenir une pression artérielle normale.
- Aliments riches en sodium : Fromages (Mimolette, Roquefort, Féta), saumon fumé, bouillons, sauce soja, moutarde.
- Caféine et théine : Stimulants naturels qui augmentent momentanément la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
- Aliments riches en potassium : Bananes, avocats, fruits secs (abricots, figues), légumes verts feuillus (épinards, chou frisé).
- Aliments fermentés : Cornichons, choucroute, riches en sodium et améliorent le microbiote intestinal.
- Aliments riches en magnésium : Amandes, chocolat noir, légumineuses (lentilles, pois chiches).
- Eau gazeuse : Contient plus de sodium et de minéraux que l'eau plate.
- Aliments riches en fer : Viande rouge, légumes verts à feuilles (épinards).
- Glucides complexes : Céréales complètes (pain complet, riz brun, quinoa), patates douces, pommes de terre.
Aliments à consommer avec modération
Certains aliments peuvent aider à augmenter la tension, mais doivent être consommés avec prudence en raison de leurs effets secondaires potentiels.
- La réglisse est connue pour augmenter la rétention de sodium et donc la pression artérielle. Cependant, une consommation excessive peut entraîner d’autres problèmes de santé, notamment cardiaques.
- Les aliments très salés peuvent aider à court terme, mais leur consommation régulière et excessive peut conduire à l’hypertension et à d’autres problèmes cardiovasculaires.
Conseils pratiques pour gérer l’hypotension au quotidien
- Hydratation: Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, de préférence répartis tout au long de la journée.
- Habitudes de vie: Levez-vous progressivement le matin, Évitez les températures extrêmes, Apprenez à gérer votre stress.
- Activité physique: Privilégiez les activités d’endurance douce comme la marche, la natation ou le vélo d’appartement.
Suppléments alimentaires
La formule Energie de Hollis est conçue pour ceux qui cherchent à retrouver et garder la pêche chaque jour, surtout en cas de baisse de tension. Ce complément multi-vitamines et minéraux apporte l'ensemble des vitamines, minéraux et actifs nécessaires à une production d'énergie efficiente dans le corps. L'un des composants clés de ce complément est le ginseng, reconnu pour ses propriétés stimulantes et revitalisantes. Le ginseng aide à augmenter les niveaux d'énergie, améliore la concentration et peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui se sentent fatigués ou épuisés à cause d'une baisse de tension.
La formule Fer de Hollis est spécifiquement formulée pour ceux qui souffrent de baisse de tension liée à une carence en fer, sans les effets secondaires souvent associés aux suppléments de fer traditionnels. En plus du bisglycinate de fer, ce complément est enrichi en spiruline bio. La spiruline, une algue riche en nutriments, fournit un soutien supplémentaire grâce à sa teneur élevée en vitamines, minéraux et protéines.
Tableau récapitulatif des aliments bénéfiques en cas d'hypotension
| Catégorie d'aliments | Exemples | Bénéfices |
|---|---|---|
| Aliments riches en sodium | Fromages affinés, saumon fumé, charcuteries maigres | Augmentent la rétention d'eau et la pression sanguine |
| Aliments riches en potassium | Bananes, avocats, fruits secs, légumes verts | Équilibrent le sodium et régulent la pression artérielle |
| Aliments riches en fer | Viande rouge maigre, foie, légumineuses | Préviennent l'anémie et améliorent le transport de l'oxygène |
| Boissons stimulantes | Café, thé noir, thé vert | Augmentent temporairement la pression artérielle |
| Aliments riches en magnésium | Chocolat noir, amandes, épinards, graines de citrouille | Contribuent à la régulation de la pression artérielle |
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