L’allaitement est une période spéciale, mais elle peut s’accompagner de doutes et d'inquiétudes. Vais-je y arriver ? Mon bébé est-il suffisamment nourri ? Mon lait est-il assez nourrissant ? Cet article vous guide à travers les aliments et pratiques qui peuvent aider à stimuler la lactation, assurant ainsi une alimentation optimale pour votre bébé.
Qu'est-ce que les aliments galactogènes ?
Les aliments galactogènes sont ceux qui, selon certaines études, stimulent la lactation. Ils sont particulièrement utiles lors des poussées de croissance de bébé (à 3 et 6 semaines, puis 3 et 6 mois) ou lors du retour au travail.
Pourquoi est-ce important ?
Plus bébé tète, plus le corps produit de la prolactine, l'hormone de l'allaitement. C'est pourquoi, lorsque les besoins de bébé augmentent, il tète plus souvent et plus longtemps, et le corps s'adapte en produisant plus de lait. Lors des pics de croissance, bébé peut téter toutes les heures.
Le terme galactogénèse décrit l’ensemble des phénomènes et des facteurs associés à l’initiation de la lactation et à la synthèse de lait.
Facteurs favorisant un bon allaitement
Plusieurs facteurs contribuent à un allaitement réussi :
- Hydratation : L'eau est indispensable. Boire tout au long de la journée est crucial pour soutenir la production de lait.
- État d'esprit : Un état d'esprit détendu favorise la mise en place de l'allaitement, malgré le stress des débuts.
- Repos : Le repos facilite également l'allaitement.
- Alimentation : L'allaitement consomme beaucoup d'énergie, il est donc nécessaire de bien couvrir ses besoins nutritionnels. Mangez équilibré avec 3 repas et des collations comme des fruits secs ou des céréales.
Plantes et aliments pour stimuler la lactation
Certaines plantes et aliments sont réputés pour leurs propriétés galactogènes :
- Fenouil : En tisane ou cru en salade, il stimule la production d'œstrogènes et de prolactine.
- Fenugrec : Utilisé en cuisine pour ses propriétés nutritionnelles, il est excellent en infusion, mais ne le laissez pas infuser trop longtemps.
- Moringa : Une poudre verte à ajouter aux tisanes, jus ou lait pour apporter des nutriments et pallier les carences en cas de fatigue.
- Guimauve : Elle augmente les effets du fenugrec et du chardon-béni.
- Basilic et Galéga : À consommer en tisane ou en complément alimentaire.
Vous avez une herboristerie près de chez vous ? Ces sorciers des plantes peuvent vous être d’une grande aide. On pense notamment à l’herboristerie du Palais Royal rue des petits champs à Paris. Une mine de conseils ! Notamment en termes de température, de temps, de choix des plantes selon vos besoins.
Autres options
- Bière sans alcool : Grâce au malt d'orge, elle stimule la production de lait via la sécrétion de prolactine.
- Levure de bière : À intégrer dans les repas quotidiens.
- Carrés Jolly Mama : D'excellents apports qui combinent le meilleur des aliments galactogènes tout en se faisant plaisir. Grâce aux plantes mais aussi aux oléagineux, naturellement riches en vitamines et minéraux, ce sont de bonnes collations.
Comment savoir si votre bébé reçoit suffisamment de lait ?
Plutôt que de vous concentrer sur la quantité de lait que vous produisez, il est plus important de vérifier que votre bébé mange à sa faim. Voici quelques signes à surveiller :
- Prise de poids régulière : Un bon indicateur est l'observation de la prise de poids régulière de votre bébé.
- Couches mouillées : Un bébé mouille généralement environ six couches par jour et en remplit trois ou quatre fois.
- Tétées fréquentes : Les nouveau-nés mangent généralement entre 8 et 12 fois par jour, toutes les 2 à 3 heures.
- Tétées plus fréquentes lors des poussées de croissance : Laissez votre bébé téter aussi souvent et longtemps qu'il le souhaite.
- Bébé rassasié après les tétées : Un bébé repu aura les bras détendus et les paumes ouvertes.
- Calme entre les tétées : S'il semble satisfait, heureux et éveillé après les repas, il a probablement mangé à sa faim.
- Seins plus souples après les tétées : Les seins ont tendance à être assez fermes avant une tétée et plus souples après.
Raisons possibles d'une faible production de lait maternel
Plusieurs facteurs peuvent influencer la production de lait :
- Mauvaise position ou prise du bébé : Si votre bébé ne prend pas bien le sein en bouche, cela peut diminuer votre production de lait.
- Allaitement commencé tardivement : Idéalement, démarrez l'allaitement dans l'heure qui suit la naissance.
- Allaitement insuffisant : Donnez le sein à votre nouveau-né environ 8 à 12 fois par jour.
- Tirage insuffisant : En tirant votre lait régulièrement, vous aidez à stimuler la lactation.
- Introduction précoce du biberon : Un passage au biberon trop précoce peut perturber l'allaitement.
- Utilisation de lait infantile : L'utilisation de lait infantile peut réduire la production de lait maternel.
- Être anxieuse : Le stress peut affecter votre production de lait maternel.
- Médicaments spécifiques : Certains médicaments peuvent diminuer la production de lait.
- Chirurgie mammaire antérieure.
- Votre bébé est né prématurément . Si votre bébé est né prématurément, il peut avoir besoin de soins spéciaux dans les jours à venir, ce qui peut vous empêcher d'allaiter immédiatement.
- Hypertension liée à la grossesse.
- Obésité.
- Diabète insulinodépendant.
- Mauvaise santé de la mère.
- Tabagisme et consommation d'alcool.
Comment augmenter sa lactation naturellement ?
Si votre production de lait maternel n'est pas à la hauteur de vos attentes, voici quelques moyens de l’augmenter :
- Pratiquez le peau à peau : Cela stimule la production de lait avant l'allaitement.
- Allaitez rapidement après la naissance : Commencer dans l'heure qui suit peut aider à stimuler votre production de lait maternel.
- Utilisez un tire-lait régulièrement : Le pompage peut également être pratique si vous devez retourner au travail.
- Allaitez fréquemment : Essayez d'allaiter toutes les deux à trois heures dans les premières semaines.
- Assurez-vous d’une bonne prise du sein : Il est important que votre bébé s'attache correctement et avale pendant l'alimentation.
- Comprimez votre sein pendant l'allaitement : Pressez jusqu'à ce que vous voyez votre bébé avaler, puis relâchez.
- Allaitez des deux seins : N'oubliez pas d'alterner entre les seins.
- Ne sautez pas de tétées : Essayez de respecter un horaire d'alimentation régulier.
- Attendez avant d'introduire le lait infantile ou les solides : Sauf recommandation de votre professionnel de santé, vous pouvez souhaiter éviter de donner du lait infantile ou des céréales à votre bébé jusqu'à ce qu'il atteigne 6 mois.
- Attendez avant d'introduire la tétine : Il est judicieux d'attendre trois à quatre semaines après la naissance de votre bébé avant de lui donner une tétine, afin que votre production de lait soit bien établie.
- Parlez à votre professionnel de santé : Les problèmes hormonaux peuvent affecter votre production de lait maternel.
Aliments pour augmenter la production de lait maternel
Une alimentation équilibrée aide à maintenir une bonne production. Voici quelques conseils :
- Augmentez vos calories : Vous pourriez avoir besoin de 500 à 600 calories supplémentaires par jour.
- Consommez des fruits, légumes et céréales complètes : Dans certains cas, votre professionnel de santé peut recommander un complément vitaminique.
- Pensez aux produits laitiers : Manger du lait, du yaourt et du fromage peut vous aider à atteindre les 1 000 milligrammes de calcium dont vous avez besoin chaque jour.
- Hydratez-vous : Visez au moins huit verres de liquide par jour.
- Consommez du poisson et des fruits de mer : Il est conseillé d’en manger au moins deux à trois fois par semaine, en limitant les fruits de mer riches en mercure.
Remèdes de grand-mère pour stimuler la lactation
Quand notre production de lait nous semble malgré tout insuffisante pour notre bébé, il existe quelques remèdes de grand-mère pour la stimuler !
- La mise au sein : Au moindre signe d’éveil ou réflexe de succion, profitez-en pour allaiter votre bébé.
- Proposer les deux seins à votre bébé à chaque tétée et à vous assurer que celui-ci prend correctement votre sein, l'angle de la bouche bien large et le nez dégagé.
- Les tisanes d’allaitement : une astuce de grand-mère qui fait ses preuves, à condition d’en boire plusieurs tasses par jour !
- Tisane d’allaitement faite « maison » : mélangez du fenouil, du cumin, du fenugrec, du chardon-marie et de l’anis étoilé dans de l’eau chaude. Laissez infuser et c’est prêt !
- Consommer régulièrement certains aliments : le fenouil, les dattes, les amandes et les noix de cajou.
- Les feuilles de chou peuvent être utiles pour éviter les engorgements des canaux lactifères qui font sortir le lait du mamelon.
- L’homéopathie peut être recommandée. Elle est compatible avec l’allaitement et ne présente aucun effet secondaire.
- Tirer son lait peut favoriser la lactation puisque cela stimule vos seins. Vous pouvez le faire à la main ou avec un tire-lait.
- Se reposer : la production de lait dépendant beaucoup de l'état de santé de la personne allaitante et chaque petit instant doit donc être mise à profit.
Comment cet article a-t-il été rédigé ?
Les informations de cet article sont basées sur des sources médicales fiables comme l'American Academy of Pediatrics et l'American College of Obstetricians and Gynecologists. Les informations fournies ici ne remplacent pas les conseils d'un médecin.
FAQ en bref
- Comment stimuler rapidement la lactation ? Il n'existe pas de moyen rapide, mais vous pouvez pratiquer le contact peau à peau, allaiter peu après la naissance, allaiter souvent, utiliser un tire-lait régulièrement, vous assurer que votre bébé prend bien le sein, allaiter des deux seins, comprimer votre sein pendant une tétée, respecter un horaire de tétée et ne pas sauter de séances, attendre que votre bébé ait atteint l'âge de 6 mois pour introduire du lait maternisé ou des céréales pour bébés, attendre d'introduire une tétine et un biberon.
- Quelle est la fréquence idéale des tétées ? Il est recommandé d’allaiter votre bébé à la demande, généralement toutes les 2 à 3 heures, y compris la nuit.
- Quels aliments peuvent aider à améliorer la lactation ? Les aliments qui peuvent aider à améliorer la lactation incluent l’avoine, les amandes, les légumes verts à feuilles, les sardines, les œufs, les légumineuses, les noix et graines, le quinoa, et les graines de chia.
- L'hydratation est-elle importante pour la lactation ? Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir une production de lait adéquate.
- Le stress et la fatigue peuvent-ils affecter la lactation ? Oui, le stress et la fatigue peuvent diminuer la production de lait.
- Comment utiliser un tire-lait pour stimuler la lactation ? Pour stimuler la lactation avec un tire-lait, utilisez-le régulièrement entre les tétées, en suivant les instructions du fabricant.
- Le contact peau à peau favorise-t-il la lactation ? Oui, le contact peau à peau favorise la production de prolactine et d’ocytocine, deux hormones essentielles pour la lactation.
- Quelles boissons peuvent soutenir la lactation ? Les boissons telles que l’eau, les infusions de plantes galactogènes (comme le fenouil et le fenugrec), et le rooibos peuvent aider à soutenir la lactation.
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