La cellulite, aussi appelée "peau d’orange", est un phénomène courant qui touche principalement les femmes, quelle que soit leur morphologie. Elle est causée par une accumulation de graisses sous-cutanées, associée à une mauvaise circulation et une rétention d’eau. La cellulite correspond à une lipodystrophie visible à la surface de la peau. La cellulite est plus précisément une dégradation de la surface cutanée. Elle se compose de cellules graisseuses situées sous la peau. En effet, neuf femmes sur 10 en sont atteintes. Cette inégalité homme-femme est liée à une différence de configuration de l’hypoderme. Il est essentiel de déterminer le type de cellulite pour trouver la solution adéquate pour l’atténuer. Il s’agit de cellulite adipeuse si elle apparaît lorsque la peau est légèrement pincée. Ce type de cellulite concerne surtout les personnes qui souffrent de jambes lourdes ou de troubles de circulation sanguine. Douloureuse et légèrement violacée, cette forme de cellulite est inconfortable au toucher.
Le Rôle de l'Alimentation dans la Lutte Contre la Cellulite
L’alimentation influe énormément sur l’apparition de la cellulite. Bien qu’il n’existe pas de régime alimentaire miracle, l’idée est de prévenir les facteurs favorisants de développement des capitons. L’un des moyens les plus efficaces pour prévenir la cellulite est le fait d’adopter une alimentation saine et équilibrée. En favorisant les aliments drainants, anti-inflammatoires et riches en antioxydants, il est possible de réduire la rétention d’eau, améliorer la circulation sanguine et limiter le stockage des graisses. L’alimentation a un réel effet sur l’apparition de la cellulite. Elle doit être saine et équilibrée, pauvre en sucres et riche en fruits et légumes. L’alimentation joue un rôle important dans la réduction de l’apparence de la cellulite. En privilégiant certains aliments, vous pouvez aider à limiter la rétention d’eau, améliorer la circulation sanguine et favoriser l’élimination des graisses. Bien que la cellulite soit difficile à éliminer complètement, une alimentation adaptée peut aider à réduire son apparence et améliorer la santé de la peau.
Voici les principes de base pour combattre la cellulite : quoi manger et boire pour éviter la cellulite ? Des aliments contre la cellulite pour limiter le stockage des graisses. Des fruits et des légumes pour leurs bénéfices antioxydants (notamment des aliments colorés riches en anthocyanine (chou rouge, patate douce, betterave, myrtille, framboise ou encore fraise…) et leur richesse en fibres pour améliorer le transit, des graisses non cuites riches en acides gras oméga-3 (huile de noix, lin, cameline ou de colza)… Ce sont, en fait, les bases d’une alimentation saine. De l’eau pour améliorer la circulation lymphatique et l’élimination des toxines.
Les lipides en excès sont stockés sous forme de triglycérides dans les adipocytes. Ce qui amplifie le volume des adipocytes et provoque une pression sur la peau. La rétention d’eau est essentiellement due à un excès de sodium. Le sel ayant la capacité à attirer l’eau, l’eau présente dans les vaisseaux sanguins se déplace vers les tissus. Il est primordial de réduire la consommation d’aliments à indice glycémique élevé qui provoquent une hyperglycémie. Cette dernière indique que la teneur en glucose dans le sang dépasse la norme. Certains aliments aident à améliorer l’apparence de la cellulite en atténuant les facteurs favorisants. Ces nutriments limitent le stockage des lipides et des glucides. Les antioxydants, particulièrement les anthocyanes et la vitamine C, s’avèrent efficaces pour prévenir la cellulite incrustée. En renforçant la paroi des vaisseaux sanguins, les anthocyanes limitent la migration de l’eau vers les tissus. Bien que cela puisse paraître contradictoire, il faut boire de l’eau pour en éliminer. Le fait d’augmenter sa consommation d’eau augmente la volémie, ainsi que la diurèse. Il est conseillé d’associer un régime alimentaire équilibré et une activité physique pour prévenir la cellulite. Dans le cas d’une cellulite fibreuse et/ou adipeuse, il est recommandé de privilégier les aliments riches en fibres. Il est possible de manger de tout, mais en petites quantités. Un régime alimentaire à base d’aliments diurétiques est à privilégier dans le cas de la cellulite aqueuse qui est liée à une rétention d’eau. Ces aliments facilitent l’évacuation de l’eau. Si l’eau est indispensable pour faire disparaître la cellulite, elle doit être de préférence pauvre en sodium.
Aliments Clés pour Combattre la Cellulite Adipeuse
Certains aliments agissent comme des brûle-graisses ou des draineurs. On retrouve des enzymes, notamment la bromélaïne, capable de dégrader les protéines. Peu calorique, l’aubergine réduit l’absorption des lipides et glucides. Le radis noir est une excellente source en potassium. Riches en eau et en fibres, les fruits rouges favorisent la circulation sanguine. Le thé vert est à la fois drainant et diurétique. L’avocat est un aliment riche en bonnes graisses (oméga-9) qui participent à l’hydratation de la peau et améliore son élasticité. Le smoothie contient des épinards riches en fibres, antoxydants et vitamines qui sont bénéfiques pour la circulation et réduisent l’inflammation qui sont deux facteurs responsables de la cellulite. Au même titre que l’eau de coco, l’avocat est riche en potassium qui réduit la rétention d’eau et donc la cellulite. Le pain complet aide à réguler le métabolisme. Voici quelques exemples d'aliments particulièrement efficaces :
- L’ananas : Riche en bromélaïne, une enzyme aux propriétés anti-inflammatoires et drainantes. Elle aide à décomposer les tissus graisseux et favorise l’élimination des toxines et de l’eau retenue dans les cellules.
- Le thé vert : Contient des catéchines, des antioxydants puissants qui stimulent le métabolisme et favorisent l’oxydation des graisses. Il a aussi un effet diurétique qui aide à lutter contre la rétention d’eau, contribuant ainsi à une peau plus lisse et ferme.
- Le pamplemousse : Un fruit peu calorique, riche en vitamine C et en antioxydants, qui améliorent la circulation sanguine et réduisent l’accumulation des graisses sous la peau.
- Les asperges : Peu caloriques et très riches en fibres et en antioxydants. Elles contiennent des flavonoïdes et des composés soufrés qui favorisent l’élimination des toxines et la réduction de la rétention d’eau.
- Le curcuma : Un anti-inflammatoire naturel grâce à la curcumine, son principe actif. Il aide à réduire l’inflammation des tissus adipeux, responsable de l’aspect capitonné de la peau.
- Les fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles, mûres) : Riches en antioxydants, en vitamine C et en flavonoïdes, qui protègent et renforcent les vaisseaux sanguins et la microcirculation.
- L’avocat : Contrairement aux idées reçues, l’avocat est un excellent allié pour lutter contre la cellulite. Il est riche en acides gras mono-insaturés, qui aident à réguler l’accumulation des graisses dans le corps.
- Les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) : Riches en oméga-3, des acides gras essentiels qui aident à réduire l’inflammation des tissus et à fluidifier la circulation sanguine.
- Le citron : Un puissant draineur naturel qui aide le foie à éliminer les toxines et les excès de graisses. Son action alcalinisante contribue aussi à réduire l’inflammation et à améliorer la digestion, deux éléments clés pour limiter la formation de la cellulite. Le jus de citron, notamment, aide à drainer facilement l’organisme en raison de sa teneur en vitamine C.
- Les graines de lin : Riches en fibres et en phytoestrogènes, des composés naturels qui aident à équilibrer les hormones, un facteur clé dans la formation de la cellulite.
- Le chou : Riche en vitamine C et en antioxydants, le chou est le meilleur allié. Qu'il soit consommé en version chou vert, chou-fleur ou chou de Bruxelles, il lutte contre la cellulite grâce à sa teneur en potassium. Par ailleurs, le chou réduit l'appétit et élimine les toxines.
- Le poireau : Est un excellent aliment anti-cellulite.
- Le poivron : Pour se débarrasser de la cellulite, on consomme du poivron, qu'il soit vert, rouge ou encore jaune.
- Les épinards : Riches en antioxydants et en potassium, les épinards sont efficaces pour enlever la cellulite.
- Le melon : Contient des antioxydants et de la vitamine C.
- La papaye : Ce fruit exotique qu'on trouve désormais partout contient l'arme magique anti-cellulite : la papaïne. Cette enzyme permet de détruire le collagène qui se trouve dans la cellulite.
Conseils Complémentaires pour une Alimentation Anti-Cellulite Efficace
Il est essentiel de revoir certains aspects de votre alimentation pour limiter l’apparition de la cellulite :
- Réduire les mauvaises graisses : Les acides gras saturés et trans favorisent le stockage des graisses et aggravent la cellulite. Limitez les aliments frits, la charcuterie, le beurre et les viennoiseries, tout en privilégiant les viandes maigres et les huiles riches en oméga-3 comme l’huile de colza.
- Limiter les aliments à indice glycémique élevé : Les aliments à indice glycémique élevé, comme le sucre blanc, les pâtes blanches et les produits sucrés, favorisent le stockage des graisses. Préférez des alternatives comme le sucre de coco ou le miel, et optez pour des cuissons al dente pour les féculents.
- Réduire la consommation de sel : Un excès de sel entraîne la rétention d’eau, aggravant la cellulite aqueuse.
- Les fruits et légumes frais : Les fruits et légumes sont essentiels dans la lutte contre la cellulite. Riches en fibres, en eau et en antioxydants, ils aident à hydrater la peau, à réduire la rétention d’eau et à stimuler la production de collagène grâce à leur teneur en vitamine C. Il est conseillé de consommer 2 fruits crus, comme l’ananas, et 3 à 4 portions de légumes par jour, avec au moins une portion de crudités. Privilégiez les légumes riches en vitamine C, comme le poivron, le brocoli, les agrumes et le kiwi, ainsi que les fruits riches en anthocyanes, comme les myrtilles, le cassis, et les mûres, qui aident à limiter la rétention d’eau.
- Les aliments riches en fibres : Les fibres sont également importantes pour stabiliser la glycémie et limiter le stockage des graisses, en particulier pour lutter contre la cellulite fibreuse et adipeuse. Pour cela, optez pour des céréales complètes comme le pain, le riz et les pâtes complètes. Intégrez également des légumineuses comme les pois chiches, les lentilles ou les haricots au moins deux fois par semaine. Enfin, n’oubliez pas les fruits à coque comme les amandes et les fruits secs pour leurs bienfaits.
- L’eau : Une bonne hydratation est cruciale pour réduire la cellulite aqueuse. Boire au moins 1,5 L d’eau par jour aide à éliminer les toxines et à prévenir la rétention d’eau. Des tisanes diurétiques ou circulatoires, à base de cassis, de vigne rouge ou de pissenlit, peuvent également aider.
Exemple de Menu Anti-Cellulite (Première semaine complète)
On mise sur une alimentation diurétique, pauvre en sel, riche en fibres et potassium, et facile à digérer.
- Lundi
- Petit déjeuner : Thé au citron • 100 g de fromage blanc à 0 % • 40 g de flocons de céréales (quinoa, riz, avoine) • 3 abricots secs
- Déjeuner : Asperges (1 c. à c. de vinaigrette) • 150 g de lieu noir en papillote • Haricots verts vapeur (1 c. à c. d’huile de sésame) • 1 yaourt au soja
- Dîner : Soupe de légumes variés • 2 petits-suisses à 0 % • Salade de fruits exotiques • 30 g de pain au levain
- Mardi
- Petit déjeuner : Café noir • 50 g de pain au levain • 10 g de beurre • 1 pomelo
- Déjeuner : Salade frisée aux pignons (1 c. à c. de vinaigrette) • 150 g de blanc de poulet grillé • Brocolis sautés (1 c. à c. d’huile d’olive) • 1 yaourt brassé à 0 %
- Dîner : Soupe aux blancs de poireaux • 100 g de faisselle nature à 0 % • 1 poire mûre épluchée • 30 g de pain au levain
Traitements Esthétiques Complémentaires
En plus d’un régime alimentaire anti-cellulite, les soins esthétiques offrent des solutions efficaces pour réduire l’apparence de la cellulite et remodeler votre silhouette. Voici un aperçu des technologies les plus performantes pour cibler les différents types de cellulite :
- La cryolipolyse : La cryolipolyse est une technique non invasive qui utilise le froid pour détruire les cellules graisseuses. En réduisant les amas graisseux localisés, ce soin est idéal pour cibler la cellulite adipeuse. Les cellules graisseuses détruites sont ensuite éliminées naturellement par le corps, laissant une peau plus lisse et affinée. Cette méthode est particulièrement adaptée pour les zones comme les cuisses, les fesses et l’abdomen.
- Emtone : Le traitement Emtone combine les ondes de choc et l’énergie radiofréquence pour traiter la cellulite fibreuse et aqueuse. Il améliore l’élasticité de la peau tout en stimulant la production de collagène, ce qui permet de raffermir les tissus et d’atténuer la peau d’orange. Ce soin est rapide et sans douleur, parfait pour cibler différentes zones du corps.
- Venus Legacy : Le Venus Legacy utilise la technologie de radiofréquence multipolaire et des champs électromagnétiques pulsés pour stimuler la production de collagène et d’élastine. Il permet de raffermir la peau, d’améliorer la texture cutanée et de réduire la cellulite sur les zones les plus résistantes. Ce soin est particulièrement efficace sur les cuisses et les fesses.
- Skinshape : Le Skinshape combine la radiofréquence, l’infrarouge et le massage par aspiration pour cibler la cellulite. Il améliore la circulation sanguine, déloge les graisses et raffermit la peau. Ce soin non invasif est idéal pour améliorer l’apparence de la peau et réduire la cellulite, tout en remodelant les zones du corps concernées.
Tableau récapitulatif des aliments et leurs bienfaits
| Aliment | Bienfaits |
|---|---|
| Ananas | Anti-inflammatoire, drainant, décompose les tissus graisseux |
| Thé vert | Stimule le métabolisme, favorise l’oxydation des graisses, diurétique |
| Pamplemousse | Améliore la circulation sanguine, réduit l’accumulation des graisses |
| Asperges | Favorise l’élimination des toxines, réduit la rétention d’eau |
| Curcuma | Anti-inflammatoire, réduit l’inflammation des tissus adipeux |
| Fruits rouges | Protègent et renforcent les vaisseaux sanguins et la microcirculation |
| Avocat | Régule l’accumulation des graisses dans le corps |
| Poissons gras | Réduisent l’inflammation des tissus, fluidifient la circulation sanguine |
| Citron | Draineur naturel, élimine les toxines et les excès de graisses |
| Graines de lin | Aident à équilibrer les hormones, facteur clé dans la formation de la cellulite |
En combinant une alimentation adaptée et ces soins esthétiques, vous maximisez vos chances de réduire durablement l’apparence de la cellulite.
TAG: