Pour avoir une belle peau sans imperfections, en plus d’adopter une bonne routine skincare, il est important de faire attention à son alimentation. La qualité de notre peau reflète souvent notre alimentation. Si certains aliments favorisent une peau éclatante, d’autres peuvent contribuer à des problèmes cutanés comme l’acné, les rougeurs ou le vieillissement prématuré de la peau.
L'importance de l'alimentation pour une peau saine
Teint terne, boutons, cernes marqués… Il est courant d’observer des éléments de notre peau qui ne nous plaisent pas vraiment, quand on se regarde dans un miroir. Au fil des saisons, des périodes de la vie, ou encore du temps qui passe, notre peau change, et noue joue parfois quelques tours. Mais, vous le savez, il est possible d’en prendre soin pour préserver son capital jeunesse. Ceci passe par la lutte contre les UV, mais aussi, et on s’en doute moins, par une bonne alimentation.
Et oui, la santé globale et l’apparence de la peau sont aussi liées aux fluctuations hormonales qui sont influencées par l’alimentation. Il est donc grand temps de soigner votre alimentation pour retrouver une peau en bonne santé. Prendre soin de soi ça passe aussi par l’alimentation.
La peau est le miroir de l'état de santé de l'organisme. De nombreuses études ont démontré l’impact de l’alimentation sur votre santé et celle de votre peau. En effet, lorsque votre intestin est trop saturé à cause d’un repas trop gras par exemple, la peau prend le relais et va agir comme un filtre. Résultat : votre teint est terne et brouillé, et des signes d’inflammations font leur apparition : rougeurs, boutons, démangeaisons, sécheresse…
Finalement, la beauté se joue aussi dans l’assiette ! Il faut comprendre que la peau est directement liée au foie, un peu comme un "organe bis", donc lorsque ce dernier est surchargé en toxines, c'est la peau qui élimine les toxines accumulées.
Les aliments à éviter pour une peau éclatante
Plusieurs dermatologues ont révélé la liste des aliments à bannir pour avoir une peau sans imperfections. Ce qu’il se passe dans notre assiette est également une piste à privilégier pour éviter les imperfections et autres désagréments cutanés. Mais attention : certains aliments peuvent avoir l’effet inverse. À noter que ces derniers ne sont pas à exclure définitivement de son alimentation mais à limiter. N’hésitez pas à prendre rendez-vous chez un professionnel de la santé pour en discuter avant d’éliminer certains aliments.
Les sucres raffinés
Les sucres raffinés, présents dans les bonbons, les gâteaux, les boissons sucrées et de nombreux aliments transformés, peuvent accélérer le processus de vieillissement de la peau. Ils favorisent l’inflammation et peuvent conduire à une dégradation du collagène et de l’élastine, les protéines qui maintiennent la peau ferme et élastique.
Les aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en graisses trans, en sel et en additifs artificiels qui peuvent nuire à la santé de la peau. Ils favorisent l’inflammation et peuvent contribuer à des problèmes de peau comme l’acné.
Les produits laitiers
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les produits laitiers ne sont pas forcément des alliés. Certaines études suggèrent qu’une consommation excessive de produits laitiers peut contribuer à l’acné, en particulier chez les personnes sensibles aux hormones présentes dans le lait. Les produits laitiers, en particulier le lait riche en matières grasses et le fromage, contiennent des hormones qui peuvent déclencher l'acné chez certaines personnes. Cela ne signifie pas qu’il faut éliminer complètement les produits laitiers, mais il peut être bénéfique de réduire leur consommation si vous avez des problèmes de peau.
L’alcool
L’alcool peut déshydrater la peau et dilater les vaisseaux sanguins, ce qui peut conduire à une peau rouge et boursouflée avec le temps. Une consommation excessive d’alcool peut également provoquer une inflammation et aggraver certains problèmes de peau.
La caféine
La caféine, présente dans le café, le thé et certaines boissons énergisantes, peut également déshydrater la peau. Si vous êtes un grand consommateur de caféine, assurez-vous de compenser en buvant beaucoup d’eau pour maintenir votre peau hydratée.
Les aliments frits
Sur les aliments frits, les dermatologues sont unanimes et conseillent de s’en éloigner le plus possible. Les aliments frits sont souvent riches en graisses malsaines, ce qui peut avoir un impact sur notre santé en général. Côté épiderme, une alimentation riche en graisses malsaines peut contribuer à la dégradation du collagène, de l’élastine de la peau (coucou les rides et le vieillissement cutané prématuré) et accentuer les inflammations.
Les boissons gazeuses
Coup dur pour les aficionados de boissons pétillantes. Pour les dermatologues, leur forte teneur en sucre peut aggraver certaines problématiques de peau à l’instar de l’acné mais également la rosacée et l'eczéma. Autre constat : de nombreux sodas contiennent de la caféine qui peut déshydrater le corps et laisser la peau sèche et terne.
Les glucides raffinés
Selon le Dr. Libby, les aliments à index glycémique élevé comme les glucides raffinés (riz blanc, pain blanc) et les produits laitiers sont des exemples de déclencheur d’acné. Si aucune étude le prouve encore, les médecins émettent l’hypothèse que ces derniers provoquent des inflammations ainsi qu’une production accrue de sébum.
Les viandes séchées
Salami, bacon, saucisse et charcuterie en tout genre sont - malheureusement - responsables de nombreux soucis. Le Dr Del Campo a affirmé que les nitrates contenus dans les viandes séchées et transformées peuvent avoir un effet négatif sur la santé de la peau. « Les nitrates sont connus pour augmenter l’inflammation dans tout le corps. La peau est notre plus grand organe et l’inflammation peut y faire des ravages ».
Autres aliments à éviter
- Margarine (beurre végétal) : contient de nombreux additifs artificiels.
- Céréales (petit déjeuner) : bourrées de sucre et de céréales raffinées.
- Jus de fruits : augmentent la sécrétion de sébum et l’inflammation.
- Chips : remplies d’arômes artificiels, de mauvaises graisses, de sel et de conservateurs.
- Biscuits digestifs : riches en farine raffinée, en beurre et en sucres ajoutés.
- Pumpkin Spice Latte : breuvage à base de café, de purée de citrouille, d’épices, de crème fouettée et de sucre.
- Viande rouge et charcuterie : trop grasses et inflammatoires pour la peau.
Aliments à privilégier pour une belle peau
Heureusement, à l'inverse, il existe une multitude d'aliments à privilégier pour soigner sa peau. Afin de lutter contre l'apparition des rides, il est conseillé de miser sur les fruits et les légumes, évidemment, avec une mention spéciale pour les épinards, les brocolis et les choux. Le thé vert, les cèpes du Périgord, les poissons gras et les œufs sont également au menu. Et pour l'éclat de la peau, les pommes, les mangues, et les baies rouges comme les myrtilles, le cassis et les mûres sont de précieux alliés.
Pour rendre votre teint plus éclatant et plus net, consommez davantage de fruits et légumes riches en bêta-carotène (pro-vitamine A) : carotte, légumes verts, potimarron, patate douce, carotte, pastèque, abricot, melon… Pour lutter contre le vieillissement cutané, les fruits foncés et les baies (raisin rouge, myrtille, cassis…) sont riches en antioxydants, mais aussi en fibres.
Les oméga-3 et les oméga-6 sont des acides gras essentiels dans une alimentation équilibrée. Ils ont en effet une action anti-inflammatoire sur l’organisme et contribuent à réguler les poussées d’acné. Vous les trouverez dans les huiles végétales (olive, tournesol, colza…), poissons (saumon, maquereau, sardine...), crustacés, noix, noisettes, graines de chia…
Souvent présent dans les cosmétiques anti-acné, le zinc est apprécié pour ses propriétés anti-inflammatoires et anti-bactériennes.
Aliments riches en bons acides gras :
- Oléagineux (noix, amandes) : maintiennent une peau souple et élastique.
- Fruits de mer : riches en zinc, en sélénium et en oméga 3.
- Avocats : contiennent de bons gras et sont riches en vitamines E et C.
- Chocolat noir : riche en anti-oxydant, acide gras et flavonols.
Conseils supplémentaires pour une peau saine
Bien plus que vous concentrer uniquement sur un rituel beauté, il vous faudra donc œuvrer pour une routine à la fois alimentaire et de soins comme penser à bien vous démaquiller, à utiliser des produits adaptés à votre épiderme, mais également à vous faire conseiller par une spécialiste en soins du visage.
En plus d’adopter une alimentation plus équilibrée, il est important d’adopter une routine de soins adaptée aux peaux acnéiques. Vous ne pourrez jamais avoir une belle peau si vous n’en prenez pas soin, encore plus si vous avez de l’acné. En effet, les peaux à tendance acnéique souffrant de multiples irritations, il est important de les nettoyer et de les purifier avec régularité.
L’hydratation est importante et même primordiale si vous souhaitez avoir une belle peau. Pourtant, il faudrait consommer au moins 2 litres d’eau par jour. Car les crèmes que vous appliquez sur votre peau permettent de nourrir seulement les couches supérieures de votre épiderme. Enfin, pour une peau encore plus éclatante, choisissez une eau riche en silicium. En effet, le silicium participe à la synthèse du collagène et favorise ainsi l’élasticité de la peau.
Pour prendre soin de sa peau, le secret du combo parfait, c’est d’agir à la fois en interne et en externe.
- Agir de l’intérieur : Buvez chaque jour suffisamment d’eau, au moins 1,5 litres. Gorgez- vous chaque jour de bons légumes et fruits riches en eau, en vitamines et minéraux. Soignez votre alimentation anti-acné : sans régime mais sans excès non plus. Soignez votre sommeil et apprenez à gérer votre stress
- Agir de l’extérieur : Adoptez quotidiennement une routine de soin pour peau acnéique avec par exemple des soins hydratants anti-imperfections spécifiquement formulés pour les peaux à tendance acnéique. Pensez aux protecteurs solaires adaptés SPF 50+ pour limiter les risques de taches cicatricielles.
Conclusion
Une alimentation équilibrée est essentielle pour une peau saine et radieuse. Bien que vous n’ayez pas à éliminer complètement ces aliments de votre régime, il peut être bénéfique de les consommer avec modération. Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés sur votre alimentation. L’impact de l’alimentation sur la peau n’est plus à démontrer.
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