Un régime sain et la connaissance des aliments à privilégier et à éviter sont la clé pour prévenir les troubles hémorroïdaires.
Comprendre les hémorroïdes
Nous avons tous des hémorroïdes ! Mais tout le monde n'a pas besoin de les soigner. Les coussins hémorroïdaires sont des vaisseaux sanguins qui tapissent la paroi de l’anus et la partie basse du rectum. Leur rôle dans l’étanchéité de l’anus est très important. Ces coussins sont organisés en paquets placés autour de l’extrémité du canal anal et ils gonflent pour permettre la continence anale. Le problème n'est donc pas d'avoir des hémorroïdes, mais plutôt d'éviter leur inflammation.
Les hémorroïdes externes se trouvent immédiatement à l’intérieur de l’ouverture de l’anus. Elles se gonflent et bleuissent parfois si un caillot vient s’y former. Les hémorroïdes internes, situées à l’intérieur du rectum, ne deviennent graves que lorsqu’elles font des protubérances qui les poussent vers l’extérieur de l’anus. Cela commence par de petits saignements indolores, sans saillie, et peut finir en prolapsus (protrusion hors de l’anus), provoquant saignements et douleurs. Le sang présent dans les selles ou sur le papier toilette est rouge vif.
Le rôle de l'alimentation
Lorsqu'une crise d'hémorroïdes survient, des précautions alimentaires s’imposent. En effet, l'alimentation joue un rôle crucial dans le traitement et la prévention des hémorroïdes. De bonnes habitudes alimentaires empêchent la constipation, préviennent le risque d’anémie et améliorent le tonus veineux.
La première chose à faire, si vous souffrez d'hémorroïdes, c'est de résoudre un problème de constipation (s’il y en a un). La constipation est l’une des deux principales causes de survenue des maladies hémorroïdaires. Pour prévenir l’apparition des hémorroïdes, il est essentiel d’assurer la vacuité du transit digestif par l’apport régulier en fibres.
Un régime riche en fibres peut aussi offrir d'autres bénéfices pour la santé : il aide à maintenir un poids sain, réduit l’excès de cholestérol et limite le risque de diabète.
Lors d'une crise hémorroïdaire qui est une maladie occasionnelle ou chronique, il est recommandé d'adopter différents traitements comme une alimentation qui favorise des selles molles et faciles à évacuer, ce qui peut aider à soulager les troubles ou symptômes et à réduire les irritations internes ou externes, les douleurs qui sont des troubles et symptômes des hémorroïdes.
Aliments à privilégier
Vous devez dans un premier temps penser à adopter une consommation et une alimentation riche en fibres. Tout simplement, parce que les fibres vont absorber l'eau présent dans votre organisme et vont permettre d'obtenir des selles plus molles et facile à évacuer pour un meilleur transit intestinal.
Plusieurs aliments sont une source de fibres naturelles tel que les fruits, les légumes et les céréales.
Consommez des fibres alimentaires : "Pensez aux produits céréaliers et les légumineuses. Ils augmentent la fréquence des selles et améliorent leur consistance et augmentez, de façon progressive, votre consommation de céréales complètes (pain complet, riz ou pâtes complets)", conseille l'Assurance maladie.
Lentilles, pois cassés, flageolets, pois chiche, haricots secs sont riches en fibres anticonstipation et en fer modérément assimilable, anti-anémie. En consommer, c’est donc faire coup double. On en consomme deux fois par semaine au moins, selon sa tolérance digestive, en les faisant tremper une nuit avant de les cuire.
Mangez également des légumes verts et des fruits, qui sont des aliments riches en fibres car ils favorisent le transit. Tous apportent de bonnes quantités de fibres et d’eau qui, associées, boostent le transit intestinal, et renferment également une multitude de substances veinotoniques. Petit déjeuner, déjeuner, dîner et, pourquoi pas, collation : on en consomme à chaque repas, en variant le mode de préparation (cru, cuit, compote, purée, râpé...) et en conservant la peau lorsque c’est possible.
Troquez les pâtes et le riz blancs contre des céréales complètes : grâce à leur richesse en fibres, boulgour, quinoa, sarrasin, riz complet... stimulent les intestins. En cas de douleurs intestinales ou de ballonnements, on opte pour des versions semi-complètes et on les introduit progressivement dans son assiette.
On recommande consommer les fruits suivants : les fruits rouges comme les fraises, les framboises, les groseilles, les cassis, les mûres, mais aussi les abricots, les pommes, les prunes, les figues... on n'oublie pas de consommer 5 à 6 fruits secs par jour : pruneaux, abricots secs, raisins secs, figues séchées, amandes, noix, noisettes... qui apportent des fibres et des glucides aux effets laxatifs. Parfaits au petit déjeuner et/ou en collation.
Côté légumes, outre les légumineuses énumérées plus haut, pour prévenir et limiter la crise d'hémorroïdes, on peut consommer des choux, des épinards, des navets, des salsifis, des artichauts, du fenouil...
Pour soigner les hémorroÏdes, je bois au moins un grand verre d’eau à chaque repas. En hydratant le bol alimentaire, les boissons prises à table contribuent à réguler le transit intestinal.
Je programme donc de la viande quatre fois par semaine, dont deux fois de la viande blanche et deux fois de la viande rouge (steak, rumsteck, bavette…). Elle constitue une de nos meilleures sources de fer facilement assimilable, indispensable à la production de globules rouges dont la perte peut être favorisée par les saignements occultes. On ajoute du persil frais haché dont la richesse en vitamine C booste l’assimilation du fer.
Je réhabilite les abats, et plus particulièrement le boudin noir, champion des apports en fer. Adopter ce réflexe au moins une fois par mois permet de prévenir tout risque d’anémie.
Voici quelques exemples d'aliments à privilégier :
- Konjac et Psyllium
- Graines de Chia
- Fruits secs
- Fruits à coques
- Fruits et légumes
- Légumineuses et céréales complètes
- Huiles végétales riches en oméga-3
Aliments à éviter
Les aliments comme le café, l'alcool ou les aliments épicés peuvent accentuer les troubles ou symptômes comme l'irritation ou la douleur au niveau de l'anus en raison de la présence d'hémorroïdes, surtout lors du passage à la selle. Nous vous conseillons donc d'éviter ce type d'aliments, qui plus est, irritant pour le transit intestinal.
En premier lieu, et c'est le plus important, "évitez les aliments trop gras, trop sucrés et très épicés, surtout si vous avez constaté qu'ils favorisaient la survenue d'une crise hémorroïdaire", recommande l'Assurance maladie.
Irritantes, les épices doivent être évitées (piment, poivre, curry, gingembre, paprika...). Les composés actifs qu'elles contiennent, appelés les capsaïcines, irritent les muqueuses digestives. Ainsi, elles provoquent ou amplifient les sensations de brûlures au niveau du rectum. On évite également les condiments forts : la moutarde, le vinaigre, la sauce et les huiles piquantes...
Par ses propriétés excitantes, le café favorise une pression accrue au niveau des veines. Même chose pour les sodas contenant de la caféine (cola).
L'alcool a tendance à irriter l’ensemble des muqueuses digestives, dont le sphincter anal.
Certains types d'aliments contiennent des molécules qui sont peu digestibles et qui irritent le tube digestif. Il est ainsi recommandé de limiter voire d'éviter leur consommation.
Voici une liste des aliments à éviter :
- Alcool
- Épices fortes et condiments forts
- Café (à jeun et en excès)
- Aliments trop gras et sucrés
Conseils supplémentaires
- Fractionner vos repas en plusieurs portions journalières afin de limiter la quantité de matière fécale lors de l'évacuation.
- Buvez de l'eau en plus grande quantité.
- Pratiquez une activité physique régulière en évitant les sports avec port de charges lourdes.
Tableau récapitulatif des aliments recommandés et à éviter
| Catégorie | Aliments recommandés | Aliments à éviter |
|---|---|---|
| Fibres | Légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses | - |
| Boissons | Eau (1.5L par jour), jus de pomme | Alcool, café (en excès), sodas |
| Épices | Herbes aromatiques | Piment, poivre, curry, gingembre, paprika |
| Général | - | Aliments trop gras, trop sucrés |
En conclusion, l'alimentation joue un rôle essentiel dans la gestion des hémorroïdes. Adopter un régime riche en fibres, bien s'hydrater et éviter les aliments irritants peut contribuer significativement à prévenir les crises et à soulager les symptômes.
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