Vous souffrez d’une hernie discale et vous recherchez des informations fiables sur la meilleure manière de traiter ce problème ? Vous êtes au bon endroit. Cet article vous propose de découvrir comment l'alimentation peut vous aider à gérer naturellement une hernie discale.
Comprendre l'Hernie Discale
Une hernie discale se produit lorsque des parties du disque se déplacent au-delà de la marge normale du disque. Le terme inclut, du plus petit au plus grand déplacement, la protrusion du disque, l’extrusion du disque et la séquestration du disque. Votre disque intervertébral est une structure semblable à un coussinet qui se trouve entre les vertèbres de votre colonne vertébrale.
Cliniquement, nous différencions une hernie discale asymptomatique d’une hernie discale symptomatique par le terme de conflit disco-radiculaire. Ce terme démontre qu’il existe un conflit entre le disque et la racine nerveuse.
Si vous souffrez d’une hernie discale, vous n’êtes pas seul. En Europe, les douleurs des hernies discales (symptomatiques de la colonne lombaire) touchent environ 1 à 3 % de la population, selon l’âge et le sexe. La prévalence la plus élevée se situe chez les personnes âgées de 30 à 50 ans.
Entre 19 et 27 % des personnes qui ne présentent aucun symptôme de dos ont des signes d’hernie discale à l’IRM et une étude célèbre a montré que dans certains groupes d’âge, jusqu’à 76 % des personnes ont des hernies discales asymptomatiques à l’IRM. Même lorsqu’une hernie discale commence à entrer en contact avec une racine nerveuse, cela ne signifie pas nécessairement qu’elle va provoquer une douleur.
Facteurs Influant sur la Douleur
- Facteur mécanique local: Le degré de compromission ou de compression de la racine nerveuse est le facteur clé.
- Facteurs liés à votre vie: Votre niveau de stress professionnel et votre état d’esprit (comme la dépression) feront une grande différence.
Ainsi, lorsque la relation entre vos disques et vos nerfs est déséquilibrée, des études ont montré que votre niveau de stress et votre état psychologique peuvent faire la différence entre l’apparition ou non de douleurs. Avez-vous été soumis à un stress important ces derniers temps ? Donc, si vous voulez vraiment guérir votre hernie discale naturellement, nous devrons examiner attentivement ce qui se passe localement, mais aussi ce qui se passe dans le reste de votre corps et dans votre vie.
Symptômes d'une Hernie Discale
Vous avez peut-être développé une douleur vertébrale (douleur dans le bas du dos), avec une douleur descendant dans la jambe ou le bras. Une IRM peut même avoir montré la présence d’une hernie discale. Mais cela ne signifie pas encore que la hernie discale est la coupable. Bien que de nombreuses personnes l’utilisent pour décrire tout douleur irradiant depuis le bas du dos, la sciatique est médicalement un terme précis, utilisé pour qualifier une douleur irradiant dans la jambe et causée par une radiculopathie ou une atteinte de la racine du nerf.
Votre douleur à la jambe pourrait être une douleur référée et non une sciatique. Une douleur qui irradie dans le bas du membre. Si vous avez une hernie discale lombaire, vous pouvez ressentir une douleur sciatique qui va généralement sous le genou. Si l’hernie discale se situe dans le cou, vous pouvez ressentir une douleur le long du bras et dans la main et les doigts. La douleur est plus intense dans le membre que dans le dos.
Autres symptômes :
- Des changements sensoriels subjectifs - appelés paresthésies - tels que des engourdissements, des picotements ou de fourmillements dans le membre concerné.
- Déficit neurologique, tel qu’une faiblesse.
En fait, les recherches ont montré qu’il y a 5 signes et symptômes de hernie discale qui peuvent prédire avec un haut degré de certitude si vous avez une compromission de la racine nerveuse ou non. Si vous perdez soudainement de la force au point de ne plus pouvoir bouger ou contrôler la partie du corps contrôlée par le nerf comprimé par l’hernie discale, c’est le signe d’une possible atteinte nerveuse grave qui peut nécessiter une intervention chirurgicale d’urgence. Veuillez consulter immédiatement un médecin. Dans de rares cas, les personnes atteintes d’une hernie discale lombaire peuvent perdre le contrôle de leurs intestins ou de leur vessie, une affection appelée syndrome de la queue de cheval. Il s’agit d’un syndrome grave d’hernie discale qui nécessite une intervention chirurgicale immédiate.
L'importance de l'Alimentation Anti-Inflammatoire
Une alimentation anti-inflammatoire peut jouer un rôle crucial dans la gestion des douleurs dorsales. Les douleurs dorsales peuvent souvent être causées par une inflammation. Les aliments riches en anti-inflammatoires naturels peuvent aider à réduire cette inflammation et soulager les douleurs.
Anas, kinésithérapeute formé au Québec, insiste toujours sur les bienfaits d’une alimentation anti inflammatoire. Il donne des listes d’aliments anti inflammatoires à ses clients ou les envoie vers des nutritionnistes ou naturopathes. Elle joue un rôle important dans le contrôle des douleurs. Certains compléments alimentaires peuvent aider : multivitamines, certains produits à base de curcuma, vitamine D. Une déficience en vitamine D peut être liée aux douleurs chroniques.
Aliments Anti-Inflammatoires Recommandés
- Curcuma: Grâce à ses pouvoirs anti-oxydants et anti-inflammatoires très puissants, le curcuma est l’une des plantes les plus utilisées dans un cadre culinaire et thérapeutique.
- Gingembre: Le gingérol lui confère son action anti-inflammatoire. Il s’agit un composant actif agissant sur les douleurs inflammatoires liées aux maladies inflammatoires articulaires chroniques.
- Oméga-3: Ils ont la capacité d’agir sur les mécanismes inflammatoires dans l’arthrose en freinant la destruction cartilagineuse, ainsi ils réduisent l’intensité des douleurs arthrosiques.
- Eucalyptus citronné: L’eucalyptus est une plante utilisée le plus souvent sous forme de tisane ou d’huile essentielle.
- Gaulthérie: Cette huile extraite de l’arbuste portant le même nom, est utilisée en massage pour soulager la sciatique et agit comme un antalgique.
Autres Nutriments Essentiels
- Calcium et vitamine D: Essentiels pour la santé des os et des articulations.
- Magnésium: Joue un rôle important dans la relaxation musculaire et peut donc aider à réduire les tensions et les douleurs musculaires associées aux douleurs de dos.
- Fibres: Une alimentation riche en fibres peut contribuer à maintenir un poids santé, ce qui réduit la pression exercée sur la colonne vertébrale.
De plus, la micro-inflammation est un facteur de risque pour à peu près toutes les maladies modernes. Vous pouvez commencer par ajouter plus de poisson à votre alimentation.
Recette de Smoothie Anti-Inflammatoire
Ce smoothie anti-inflammatoire aux baies et épinards est non seulement délicieux, mais il est également rempli de nutriments essentiels pour la santé du dos. Les baies fournissent des antioxydants puissants pour lutter contre l’inflammation, tandis que les épinards offrent une bonne dose de calcium, de magnésium et de fibres.
Ingrédients:
- 1 tasse de baies mélangées (fraises, myrtilles, framboises)
- 1 tasse d’épinards frais
- 1/2 banane
- 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 tasse de lait d’amande non sucré
- Quelques glaçons (facultatif)
Instructions:
- Dans un mixeur, ajoutez les baies mélangées, les épinards frais, la banane, les graines de lin moulues, les graines de chia et le lait d’amande.
- Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtention d’une consistance lisse et crémeuse.
Hernie Discale et Troubles Intestinaux : Un Lien Potentiel
Dans le domaine complexe de la santé, la relation entre les hernies discales et les troubles intestinaux suscite un intérêt croissant. Bien que ces deux conditions semblent distinctes à première vue, des recherches récentes mettent en lumière une connexion potentiellement significative entre elles.
Une hernie discale, en particulier lorsqu'elle affecte la région lombaire, peut exercer une pression sur les nerfs qui jouent un rôle crucial dans la régulation du système digestif. Lorsque ces nerfs sont comprimés, cela peut perturber la communication entre le cerveau et les intestins, entraînant une variété de symptômes gastro-intestinaux. Les symptômes intestinaux résultant d'une hernie discale peuvent inclure des douleurs abdominales, des ballonnements, de la constipation, ou même de la diarrhée.
Une étude notable a révélé que 67% des patients initialement diagnostiqués avec un syndrome du côlon irritable présentaient en fait une hernie discale. Les implications de cette recherche sont significatives. Elles suggèrent que certains patients pourraient recevoir un traitement inapproprié pour des symptômes intestinaux, alors qu'une approche ciblant la hernie discale pourrait être plus efficace.
Conseils pour Gérer les Symptômes
Pour ceux qui souffrent d'une hernie discale et de troubles intestinaux, adopter des stratégies de gestion des symptômes peut grandement améliorer la qualité de vie :
- Adopter une alimentation anti-inflammatoire
- Éviter les produits laitiers et céréaliers
- Privilégier plutôt les fruits, les légumes et les protéines maigres
- Boire suffisamment d'eau
- Pratiquer une activité physique douce
Autres Conseils et Recommandations
- Surpoids et obésité: Le surpoids ou l’obésité est un facteur de risque de hernie discale. Dans une étude, les hommes ayant un IMC supérieur à 30 avaient 2,3 fois plus de risques de développer une hernie discale que les personnes ayant un IMC normal.
- Position assise prolongée: La position assise prolongée n’est pas seulement dangereuse pour votre disque. Elle augmente votre risque de contracter pratiquement toutes les maladies modernes.
- Sommeil: Le sommeil est très important pour la santé et le rétablissement, et cela vaut également pour la guérison des hernies discales.
- Hydratation: La déshydratation étant un facteur de risque de la hernie discale, il faut s'assurer d'être suffisamment hydraté. Évitez le café et le thé qui contiennent de la caféine, ayant un effet diurétique susceptible de vous déshydrater.
Régime Anti-Inflammatoire : Les Aliments à Privilégier
Un des secrets pour raccourcir au maximum la durée des crises douloureuses dans le dos est d’adopter un régime anti-inflammatoire. Ce réflexe simple et sain vous permettra de calmer la douleur en limitant votre usage de substances pharmaceutiques.
- Fruits: Tous les fruits contribuent à lutter contre les inflammations et donc contre la majorité des douleurs de dos grâce à leurs qualités anti-oxydantes. C’est encore plus particulièrement le cas des baies (fraises, framboises, myrtilles…) grâces à leurs anthocyanines.
- Épices: Il est donc fortement conseillé de consommer du curcuma en abondance car ses propriétés anti-inflammatoires sont très élevées. Les autres herbes et assaisonnements qui sont riches en agents anti-inflammatoires sont : le basilique, la cannelle, le gingembre, l’ail, le romarin, les oignions, l’origan, le thym.
- Légumes: Les meilleurs légumes antioxydants sont les betteraves rouges et les légumes (très) verts tels que le chou frisé (kale), les épinards et le brocoli.
- Graisses: Il est recommandé de privilégier l’huile d’olive crue (première pression à froid), les avocats, les noix (amendes), les haricots noirs, et les poissons gras riches en oméga 3 : saumon, truite, thon, sardines (cuit ou bouilli et non pas fris, séché ou salé).
Aliments à Éviter
Quand vous avez mal au dos, il faut essayer de ne pas consommer les aliments qui vont amplifier le phénomène inflammatoire. Il s’agit des aliments transformés et dénaturés, de la restauration rapide et des graisses saturées. Ceci inclus le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches, les boissons et en-cas sucrés, les aliments fris et tous les aliments qui contiennent des graisses hydrogénées tels que les chips, les biscuits et gâteaux industriels, plats cuisinés, margarines, viennoiseries… On veillera également à diminuer ou arrêter la consommation d’alcool et de caféine jusqu’à la fin de la crise douloureuse.
Tableau Récapitulatif des Recommandations Alimentaires
| Aliments Recommandés | Aliments à Éviter |
|---|---|
| Fruits (baies, raisin rouge) | Aliments transformés et dénaturés |
| Épices (curcuma, gingembre, ail) | Restauration rapide |
| Légumes (betteraves, épinards, brocoli) | Graisses saturées |
| Huile d'olive, avocats, noix, poissons gras (oméga 3) | Pain blanc, riz blanc, pâtes blanches |
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