La toux est un symptôme courant qui peut causer de nombreux désagréments, en particulier lorsqu'elle perturbe notre sommeil. La toux fréquente pendant la nuit peut avoir un impact significatif sur la qualité de notre sommeil. Elle peut nous réveiller régulièrement, interrompant ainsi les cycles de sommeil indispensables à notre repos et à notre récupération. De plus, la toux peut également provoquer un inconfort physique, rendant difficile la relaxation nécessaire pour un sommeil profond et réparateur.
Comprendre le Lien entre la Toux et le Sommeil
Avant d'explorer les options de sirop pour la toux qui favorisent le sommeil, il est important de comprendre le lien entre la toux et notre repos nocturne. Lorsque nous toussons, notre corps est en état d'alerte et nos muscles sont sollicités. En outre, la privation de sommeil causée par la toux peut affaiblir notre système immunitaire, nous rendant plus susceptibles de tomber malades.
Comment les Sirops pour la Toux Favorisent le Sommeil
Les sirops pour la toux spécialement formulés pour favoriser le sommeil sont conçus pour apaiser les irritations qui déclenchent la toux, tout en favorisant la relaxation et l'endormissement. En agissant sur les voies respiratoires irritées, ces sirops permettent de réduire la fréquence et l'intensité de la toux, facilitant ainsi l'endormissement et le maintien d'un sommeil profond et réparateur tout au long de la nuit.
Ingrédients Clés des Sirops pour la Toux Somnifères
Les sirops pour la toux qui favorisent le sommeil contiennent des ingrédients spécifiques qui aident à apaiser la gorge irritée et à réduire la toux. De nombreux sirops pour la toux somnifères contiennent des extraits de plantes médicinales réputées pour leurs propriétés apaisantes et leur capacité à favoriser le sommeil. Ces plantes renferment des composés naturels qui aident à calmer l'irritation de la gorge, facilitant ainsi la diminution de la toux et l'endormissement.
Outre les extraits de plantes médicinales, certains sirops pour la toux somnifères contiennent des composants chimiques qui jouent un rôle essentiel dans l'apaisement de la toux et le favorisement du sommeil. Les antitussifs agissent en inhibant le réflexe de la toux, tandis que les antihistaminiques réduisent les réactions allergiques qui peuvent provoquer des irritations de la gorge.
Comment Choisir le Meilleur Sirop pour la Toux Somnifère
Lorsqu'il s'agit de choisir le meilleur sirop pour la toux qui favorise le sommeil, il est important de prendre en compte certains critères afin de s'assurer d'obtenir un produit efficace :
- Ingrédients : Si vous préférez les produits naturels, optez pour un sirop à base d'extraits de plantes médicinales.
- Mode d'administration : Certains sirops pour la toux sont disponibles sous forme liquide, tandis que d'autres sont proposés en comprimés ou en gélules.
Précautions à Prendre avec les Sirops pour la Toux Somnifères
Bien que les sirops pour la toux qui font dormir soient généralement considérés comme sûrs, il est important de prendre certaines précautions lors de leur utilisation. Comme tout médicament, les sirops pour la toux somnifères peuvent entraîner des effets secondaires chez certaines personnes. Il est essentiel de lire attentivement la notice du sirop pour la toux et de suivre les instructions de dosage recommandées. Il est important de connaître les contre-indications spécifiques à chaque sirop pour la toux somnifère avant de l'utiliser.
Remèdes Maison et Huiles Essentielles pour Apaiser la Toux
Il existe de nombreux remèdes maison traditionnels qui peuvent aider à apaiser la toux et favoriser un sommeil réparateur. Ces remèdes naturels peuvent fournir un soulagement temporaire de la toux et faciliter un endormissement plus paisible. Les huiles essentielles peuvent également être utilisées pour soulager la toux et améliorer la qualité du sommeil. Il est important de diluer ces huiles essentielles dans une huile porteuse avant de les appliquer ou de les diffuser dans la chambre à coucher.
Médicaments et Compléments pour l'Insomnie
Votre pharmacien peut vous conseiller un sédatif léger (phytothérapie à base de valériane, aubépine, passiflore, mélatonine, etc.). S'il le juge utile, votre médecin traitant peut vous prescrire un hypnotique (somnifère), choisi selon le profil de votre insomnie, votre âge, votre état de santé et votre mode de vie. Un traitement par hypnotique doit être de courte durée (moins de quatre semaines) et doit toujours être commencé à la plus faible dose possible. Son efficacité doit être réévaluée et ce traitement doit être arrêté dès que possible pour éviter une dépendance.
Un seul médicament sédatif et sur une courte période. Le cumul de plusieurs médicaments à effet sédatif est à éviter absolument car il n’apporte pas d’effet supplémentaire mais multiplie les effets indésirables parfois graves. Il faut être très attentif aux effets secondaires (somnolence dans la journée, baisse de la vigilance, troubles de la mémoire, troubles du comportement, apparition d'une dépendance, etc.) que peuvent provoquer ces médicaments et en parler à votre médecin ou votre pharmacien.
Les Anxiolytiques : Prudence
Les benzodiazépines et médicaments apparentés sont habituellement prescrits pour leur effet hypnotique, comme somnifères, ainsi que pour leur effet anxiolytique dans le but est de soulager l'anxiété et les troubles du sommeil. Les benzodiazépines ne sont efficaces sur les troubles du sommeil que sur de courtes durées. Il est ainsi recommandé de ne pas dépasser 4 semaines de traitement pour les troubles du sommeil et 12 semaines pour les symptômes anxieux. Les benzodiazépines peuvent engendrer rapidement une dépendance physique et psychique. Ces médicaments ont des effets sur votre aptitude à la conduite automobile.
Théralène : Antihistaminique Hypnotique
Ce médicament est un antihistaminique de la famille chimique des phénothiazines. Il possède plusieurs propriétés : antiallergique, antitussive, sédative (hypnotique) et atropinique. Il est utilisé dans le traitement : de l'insomnie occasionnelle chez l'adulte, de certains troubles du sommeil (insomnies d'endormissement) chez l'enfant après échec de la prise en charge psychologique.
Ce médicament ne doit pas être utilisé dans les cas suivants : antécédent d'agranulocytose ; risque de glaucome à angle fermé, risque de blocage des urines (adénome de la prostate), enfant de moins de 6 ans (comprimé), enfant de moins de 20 kg (solution buvable).
Ce médicament présente des effets atropiniques. Il peut provoquer un glaucome aigu chez les personnes prédisposées : œil rouge, dur et douloureux, avec vision floue. Une consultation d'extrême urgence auprès d'un ophtalmologiste est nécessaire.
Ce médicament est un somnifère. Conduire ou utiliser une machine dangereuse dans les heures qui suivent sa prise est bien sûr contre-indiqué. La durée de l'effet sédatif, ainsi que son intensité, est très variable d'une personne à l'autre. Il vous appartient de vérifier, après les premières prises, que la persistance éventuelle d'une somnolence au réveil est compatible avec la poursuite de vos activités habituelles.
Euphytose : Médicament à Base de Plantes
Euphytose® est un médicament traditionnel à base de plantes, utilisé pour soulager les symptômes légers du stress et favoriser le sommeil. Les plantes traditionnellement utilisées en phytothérapie pour les troubles du sommeil sont la valériane, la passiflore, l’aubépine, la mélisse et l’eschscholtzia. Elles ont pour principaux effets de réduire l’anxiété et de favoriser l’induction du sommeil (l’endormissement). La valériane améliore l’endormissement chez les personnes soumises à un stress de longue durée.
Somnifères Sans Ordonnance
Les somnifères sans ordonnance sont Donormyl, Doxylamine Mylan et Lidene. Ils sont destinés aux personnes n’ayant pas pu retrouver le sommeil grâce à la phytothérapie. Ces somnifères contiennent de la doxylamine, un anti histaminique à l’effet sédatif, notamment en cas de dose élevée. Elle diminue le délai pour s’endormir et limite les réveils pendant la nuit. Ils sont à prendre un quart d’heure à une demi-heure avant le coucher, et seulement occasionnellement (pas plus de 5 jours).
Homéopathie pour le Sommeil
Se présentant sous la forme de comprimés, de comprimés à mettre sous la langue, de sirop ou de solutions buvables (Lehning L72, Sedatif PC, Zenalia…), ces médicaments contiennent des associations de souches homéopathiques. Le Sedatif PC constitue une réponse naturelle aux états d'anxiété légère et aux perturbations du sommeil. La solution L72 de Lehning s'avère particulièrement adaptée aux personnes souffrant d'hyperexcitabilité nocturne : 20 gouttes dans un peu d'eau, matin et soir.
Traitements Médicamenteux pour l'Anxiété et l'Insomnie
L’approche médicamenteuse est surtout adaptée pour les troubles du sommeil ou des anxiétés de courte durée. Le traitement pour l'anxiété nécessite un suivi médical et une prescription médicale via un psychiatre. La prise en charge médicamenteuse de l'anxiété repose principalement sur les antidépresseurs et les anxiolytiques. Les antidépresseurs comme la paroxétine ou l'escitalopram agissent progressivement sur les symptômes anxieux. Les benzodiazépines, quant à elles, apportent un soulagement rapide, mais leur usage reste limité dans le temps.
Thérapies Comportementales et Cognitives
Les thérapies comportementales et cognitives ont fait la preuve de leur efficacité dans de nombreuses études dans la prise en charge de l'insomnie à court et long terme. Ces méthodes n'entraînent pas d'augmentation du temps de sommeil, mais améliorent le délai d'endormissement et les réveils nocturnes et modifient le ressenti du patient par rapport à son sommeil, d'où une amélioration des performances diurnes et de la qualité de vie.
Hypnotiques (Somnifères)
Les hypnotiques, appelés couramment somnifères, sont des médicaments qui facilitent le sommeil. Ils aident à s’endormir et peuvent également contribuer au maintien du sommeil, lorsque leur durée d’action est suffisamment longue. Lorsque les troubles du sommeil sont dus à d’autres maladies psychiques, les traitements prescrits pour soulager celles-ci (neuroleptiques, benzodiazépines anxiolytiques ou certains antidépresseurs) peuvent suffire à rétablir un sommeil de qualité, sans avoir recours aux hypnotiques.
Benzodiazépines : Durée d'Action et Précautions
On peut classer les benzodiazépines selon leur durée d’action. Celles à courte durée d’action sont prescrites pour les insomnies de début de nuit ou contre les insomnies occasionnelles. Celles à durée d’action moyenne sont utiles en cas d’insomnies de milieu de nuit ou en cas d’insomnies à court terme. Enfin, les benzodiazépines à durée d’action prolongée sont utilisées pour les insomnies de fin de nuit ou chroniques.
Ces médicaments sont efficaces, mais doivent être utilisés dans le respect de certaines règles. En effet, pris sur de trop longues périodes, ils provoquent une accoutumance, voire une dépendance. Un traitement par des benzodiazépines débute progressivement pour permettre d’identifier la dose efficace la plus faible.
À l'arrêt du traitement par une benzodiazépine, il existe un risque de rebond (exacerbation des symptômes pendant 1 à 2 jours) et de réactions de sevrage avec réapparition brutale d'insomnie, d'anxiété, parfois d'agitation, plus rarement de confusion, d'hallucinations ou de convulsions.
Antihistaminiques pour le Sommeil
Certains antihistaminiques - des médicaments habituellement utilisés pour traiter les allergies - ont des vertus sédatives et certains ont une indication dans les insomnies occasionnelles. Le traitement doit être de courte durée. Ils peuvent engendrer des effets indésirables, parmi lesquels la somnolence dans la journée, la constipation ou la bouche sèche.
Mélatonine : Hormone du Sommeil
La mélatonine est une hormone fabriquée par une région du cerveau (épiphyse ou glande pinéale) pendant la nuit. Sa sécrétion régule les rythmes quotidiens en fonction de la luminosité. Un médicament sous forme de comprimé à libération prolongée dosé à 2 mg de mélatonine est disponible sur ordonnance. Il est utilisé pour lutter contre certaines insomnies chez les personnes de plus de 55 ans. Il doit être pris 1 à 2 heures avant le coucher après le repas. Il existe également des compléments alimentaires à base de mélatonine, moins dosés et vendus sans ordonnance.
Zarbeil Sirop Immunité Adultes Nuit
Ce sirop a été développé pour vous aider à renforcer vos défenses naturelles et pour votre bien être, avec l'association de miel, de vitamines et de l'extrait de lavande. Ce sirop est également sans lactose.ZARBEIL Sirop Immunité Adultes Nuit contient 100% de matière recyclée. L'emballage est Entièrement recyclable et non rechargeable.
Ingrédients :
- Miel : Connu pour ses ingrédients bénéfiques tels que les vitamines et les minéraux.
- Vitamine D : Contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Extrait de lavande : D'origine naturelle et aide à la relaxation.
- Biotine : Contribue au maintien de la fonction normale des muqueuses.
Endormifen : Complément Alimentaire pour un Sommeil de Qualité
Endormifen est un complément alimentaire permettant de réduire la nervosité et favoriser un sommeil réparateur, sans réveils nocturnes. Composé de mélatonine, griffonia dosé en 5-HTP et mélisse, Endormifen agit durablement et favorise un sommeil de qualité. Grâce à son bouchon doseur, Enformifen est pratique d’utilisation. Sa formule ne crée ni d’accoutumance ni de somnolence en journée.
Actions :
- Réduit la nervosité pour trouver le sommeil grâce à la mélatonine.
- Favorise un sommeil réparateur sans réveils nocturnes grâce à la mélisse.
Dosage :
- 666,7 mg de Griffonia
- 375 mg de mélisse
- 1 mg de mélatonine
Les Phases du Sommeil
Le sommeil se compose de cycles d'environ 90 minutes, se répétant 4 à 6 fois par nuit et comprenant plusieurs phases essentielles :
- De l’Endormissement au Sommeil Léger
- Du Sommeil Léger au Sommeil Profond
- Du Sommeil Profond au Sommeil Paradoxal
- Du Sommeil Paradoxal aux Micro-Réveils
Un sommeil de qualité implique un passage complet par ces cycles pour une récupération physique et mentale optimale.
Les Causes du Sommeil Perturbé
De nombreux facteurs peuvent perturber le sommeil :
- Habitudes de Vie
- Facteurs psychologiques
- Conditions médicales
- Facteurs Environnementaux et Comportementaux
Troubles du Sommeil
Les troubles du sommeil perturbent les cycles normaux, affectant à la fois la qualité et la durée du sommeil. Voici quelques types courants de troubles du sommeil :
- Difficultés d’endormissement
- Réveils nocturnes fréquents
- Sommeil superficiel
- Réveil précoce
- Fatigue au réveil
Le Sommeil et le Vieillissement
À partir de 50 ans, des changements physiologiques affectent la qualité et le rythme du sommeil, générant divers troubles. Les troubles du sommeil chez les personnes âgées s’expliquent par plusieurs facteurs :
- Répartition différente du besoin de sommeil sur 24 heures : Les siestes deviennent plus fréquentes.
- Diminution de la durée totale de sommeil.
- Modification de l’architecture du sommeil : Le sommeil est moins récupérateur avec une phase de sommeil profond raccourcie.
Horloge Biologique et Mélatonine
L'horloge biologique, située dans le cerveau, régule le cycle veille-sommeil, connu sous le nom de rythme circadien, d'environ 24 heures. Cette horloge interne contrôle la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Chez les personnes âgées, la production de mélatonine est souvent insuffisante, entraînant des troubles du sommeil.
6 Conseils à Suivre pour un Sommeil de Qualité
- Respecter son sommeil
- Quitter le lit après 30 minutes d'éveil
- Se réveiller à heure fixe
- Passer au moins 5h au lit
- Utiliser le lit uniquement pour dormir
- S'exposer à la lumière du jour
- Les bonnes pratiques pour s'endormir rapidement
- Se coucher uniquement lorsqu'on a vraiment sommeil : Forcer l'endormissement est contre-productif.
- Quitter le lit après 20 à 30 minutes d'éveil : Si vous ne parvenez pas à dormir, levez-vous, sortez de la chambre, faites une activité relaxante, et retournez au lit lorsque vous sentez le sommeil revenir. Répétez ce processus aussi souvent que nécessaire.
- Maintenir une heure de lever fixe chaque matin : Cela inclut les week-ends et les jours suivant une mauvaise nuit. Bien que cela puisse réduire le temps de sommeil au début, cela aide à établir un rythme de sommeil continu.
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