Si vous souhaitez avoir des cheveux forts, brillants et en pleine santé, sachez que la nutrition joue un rôle fondamental. C’est là que les compléments alimentaires entrent en jeu, avec une variété de formules ciblées spécifiquement pour la santé capillaire. Il existe de nombreux compléments alimentaires qui visent à améliorer la santé des cheveux, mais les meilleures options sont celles qui contiennent des nutriments essentiels pour la croissance et la réparation des cheveux.
Comprendre le Cycle de Vie du Cheveu
Celui-ci démarre par la pousse d’un cheveu à partir d’un bulbe capillaire sain. Le cheveu entre dans une phase de croissance, qui s’arrête lorsque le bulbe devient inactif. Le cheveu reste attaché au bulbe un certain temps, mais ne pousse plus, avant de finalement se détacher du bulbe et de tomber, souvent lors du brossage ou du shampoing. C’est ainsi que chaque jour une centaine de cheveux environ tombent naturellement et sont remplacés par de nouveaux cheveux.
Les Nutriments Essentiels pour des Cheveux Sains
Pour prendre soin des cheveux, bon nombre d’éléments sont nécessaires. Plus un produit contient de principes actifs, plus il a de chance de cibler le problème responsable. Si nos cheveux ne sont pas au top de leur forme, cela peut être dû à de nombreux facteurs :
- Une alimentation pauvre en vitamines et minéraux
- Une alimentation trop pauvre en protéines avec pour conséquence une moins bonne synthèse de la kératine
- Une inflammation du cuir chevelu
- Une origine hormonale
Les Protéines Essentielles
La kératine : c’est une protéine naturelle présente dans les cheveux, les ongles et la peau. Le collagène : c’est également une protéine importante pour la santé des cheveux. Il contribue à maintenir la structure des cheveux. En apporter en complément alimentaire permet d’avoir tous les acides aminés nécessaires à la fabrication du cheveu.
Les Acides Aminés Soufrés
La cystine : c’est un acide aminé soufré qui joue un rôle important dans la structure des cheveux. Autre acide aminé soufré, la méthionine est proposée dans le traitement de la chute des cheveux. J’ai aussi été attentif à la présence d’acide aminé spécifique à la synthèse de la kératine comme la cystine ou la méthionine, traditionnellement utilisées pour renforcer le cheveu ou favoriser sa pousse.
Les Vitamines Indispensables
Plusieurs vitamines sont indispensables à la croissance du cheveu, notamment toutes les vitamines du groupe B mais aussi la vitamine C, la vitamine E et la vitamine D. La biotine (encore et toujours !) : cette fameuse biotine, ou B8, est la vitamine par excellence pour les phanères (ongles et cheveux). Elle contribue à renforcer les follicules pileux et à améliorer la santé des cheveux en général. La vitamine D : elle est essentielle pour la croissance et à l’entretien de nos cheveux.
- Les vitamines du groupe B : elles représentent le parfait complément pour les cheveux. Elles favorisent la pousse des cheveux et des ongles et permettent de lutter contre les cheveux abîmés et cassants. Les vitamines du groupe B stimulent la fabrication de la kératine, protéine formant les cheveux et les ongles.
- La vitamine C : c’est un antioxydant puissant qui aide à protéger les cheveux contre les facteurs environnementaux (le stress oxydatif).
Cependant, la plus importante est la vitamine B8, aussi appelée biotine. En effet, la biotine a pour rôle de permettre la synthèse de kératine. Cette étude réalisée en 2016 sur la chute des cheveux démontre que plus d’une femme sur 3 est carencée en biotine. C’est pourquoi l’apport en biotine est souvent très présent dans les compléments alimentaires capillaires.
Les Minéraux Essentiels
Du fer : un des minéraux essentiels pour la santé des cheveux. Il contribue à la production de globules rouges qui transportent l’oxygène aux follicules pileux. Le zinc : c’est un minéral très important pour la santé des cheveux. Ces deux minéraux sont très importants pour la pousse du cheveu. Le zinc, quant à lui, manque cruellement dans notre alimentation au quotidien. Le sélénium est un oligoélément important pour le métabolisme du corps humain. Le cuivre est un oligoélément essentiel pour le métabolisme du corps humain.
Autres Nutriments Bénéfiques
Les Oméga 3 : ce sont des acides gras qui aident à nourrir le cuir chevelu et les follicules pileux. Le silicium organique : c’est un oligo-élément qui peut être une solution efficace pour apporter de la souplesse à votre chevelure et lutter contre les cheveux cassants. Riche en protéines, en oligoéléments et en vitamines du groupe B, la levure de bière est parfois utilisée pour traiter la perte de cheveux. Une cure de levure de bière ou de spiruline peuvent représenter deux excellentes alternatives naturelles.
Les Plantes Efficaces Contre la Chute des Cheveux
Afin de lutter contre la chute du cheveu, on peut utiliser des plantes qui ciblent différentes causes. Pour la microcirculation et la stimulation du cuir chevelu la myrtille, la roquette et le ginseng ainsi que l’ortie et la prêle qui sont riches en silice. Pour les pertes de cheveux d’origine hormonale, on utilise plutôt le sabal, Serenoa repens ou les cheveux de Vénus, qui contiennent une enzyme capable de bloquer l’effet de la testostérone responsable de la perte des cheveux.
Routine Capillaire pour des Cheveux en Bonne Santé
Adopter une bonne routine est important pour maintenir ses cheveux en bonne santé. Le suivi de tous ces conseils vous permettront d’ adopter une routine cheveux efficace pour les garder en bonne santé et les protéger contre les facteurs environnementaux. Il est nécessaire de se rappeler que chacun est différent, et qu’une routine capillaire s’adapte et est propre à chacun en fonction du mode de vie, et du type de cheveux de chacun(e).
Conseils pour une Routine Capillaire Optimale
- Choisir des produits d’entretien capillaires adaptés : il est très important de choisir des produits capillaires adaptés à votre type de cheveux.
- Éviter de frotter vos cheveux avec une serviette : frotter vos cheveux avec une serviette pour les sécher risque de les abîmer.
- Protéger vos cheveux du soleil : les UV du soleil peuvent endommager vos cheveux.
Durée d'une Cure de Vitamines pour les Cheveux
Pour qu’elle soit efficace et optimale, tous les laboratoires préconisent une cure de cheveux d’une durée de minimum de trois mois. C’est le temps qu’il faut pour une poussée d’environ 4 à 5 cm. Cela n’empêche pas de voir les effets à partir du premier mois. "Le cycle du cheveu est très long, il grandit pendant 5 ans", précise l’experte. L’idéal, en suivant une cure sur 6 mois, est que l’on couvre toute la télophase responsable de la chute du cheveu et qui s’étale de 3 à 6 mois. Les premiers résultats apparaissent sur les ongles, qui sont plus résistants et moins cassants.
Les Compléments Alimentaires à Éviter
Les personnes sujettes aux calculs rénaux devraient éviter de prendre des compléments de cystéine. Enfin, l’intolérance à la levure de bière peut se traduire par des maux de tête et des flatulences.
Précautions d'emploi
Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré. Tenir hors de la portée des jeunes enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. À conserver au frais, au sec et à l'abri de la lumière. Déconseillé aux enfants de 12 ans et moins. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, demandez l'avis d'un professionnel de santé.
Tableau Comparatif de Quelques Compléments Alimentaires Populaires
| Complément Alimentaire | Ingrédients Clés | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|---|
| Nutri&Co Complexe Cheveux | Biotine, Kératine Cynatine® | Excellents avis, kératine bioassimilable | Seulement deux actifs |
| Effluvium | 20 actifs (vitamines, minéraux, acides aminés) | Formule très complète | Odeur caractéristique |
| Novoma Formule Cheveux | 7 principes actifs | Très bonne biodisponibilité | Service client parfois lent |
| Lashilé Beauty Good Hair | 13 actifs, Zinc, Biotine | Gummies végans, efficacité prouvée | À base de maltitol |
| Nutralie Hair Complex | 16 principes actifs, Fer, Zinc, Biotine | Panel complet de vitamines et minéraux | Manque de transparence sur les ingrédients |
| Amosseeds Complex Cheveux | Myrtille Bio, Prêle Bio, Roquette Bio | Ingrédients Bio, gélules végétales | Origine des plantes non précisée |
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