Tout au long de la grossesse, certaines femmes peuvent faire face à des désagréments tels que les ballonnements. Ils peuvent causer un inconfort et nuire au bien-être général pendant cette période importante. Le ballonnement est un problème fréquent pendant la grossesse et peut causer beaucoup d'inconfort à la future maman. Dans cet article, nous vous expliquerons quels sont les causes du ballonnement pendant la grossesse, comment reconnaître ce problème et quelles sont les solutions pour le soulager.
Causes du ballonnement pendant la grossesse
La grossesse est une période remplie de changements physiques et hormonaux. Ces changements peuvent avoir un impact sur le système digestif, ce qui peut entraîner des problèmes de ballonnement. Il existe différentes causes qui peuvent entraîner un ballonnement pendant la grossesse. Le ballonnement est une sensation désagréable qui s'explique en grande partie par plusieurs facteurs :
- Les changements hormonaux : Durant la grossesse, l'organisme produit plus de progestérone. Cette hormone a pour effet de ralentir le transit intestinal et d'accroître la production de gaz intestinaux.
- L'augmentation du volume utérin : Au fur et à mesure que le fœtus se développe, l'utérus prend de + en place et exerce une pression sur les organes digestifs, tels que l'estomac et les intestins. Ceci peut perturber leur fonctionnement normal et provoquer une accumulation de gaz.
- L'alimentation : Certains aliments augmentent la production de gaz, comme les légumineuses (lentilles, pois chiches), certains légumes (chou, brocoli) et les boissons gazeuses.
Il est important de noter que chaque femme enceinte est unique et peut réagir différemment à ces facteurs. Ce qui peut causer du ballonnement chez une femme enceinte peut ne pas avoir le même effet sur une autre.
Symptômes du ballonnement pendant la grossesse
Le ballonnement pendant la grossesse peut s'accompagner de plusieurs symptômes. Il est important de prendre soin de son corps pendant la grossesse et de faire attention à ces symptômes. Le principal symptôme du ballonnement est une sensation de gonflement au niveau de l'abdomen. Cette distension peut s'accompagner :
- D'une augmentation du volume de l'abdomen
- De douleurs abdominales, parfois localisées sous les côtes
- D'une modification dans le rythme des flatulences et/ou rots
Ces symptômes peuvent également être accompagnés d'autres signes digestifs désagréables, tels que la constipation ou les brûlures d'estomac.
Comment soulager le ballonnement pendant la grossesse ?
Pour atténuer les ballonnements liés à la grossesse, il convient tout d’abord d’adopter un régime alimentaire adapté. Une alimentation équilibrée et adaptée peut jouer un rôle clé dans la gestion du ballonnement pendant la grossesse. Il est important de noter que chaque femme est différente, et ce qui peut causer du ballonnement chez une personne peut ne pas avoir le même effet sur une autre.
Adapter son alimentation
Voici quelques conseils pour adapter votre alimentation :
- Privilégier les aliments qui favorisent la digestion : Ces aliments comprennent les légumes cuits, les fruits dépourvus de peau et pépins, les yaourts lactés, les fibres solubles (orge, avoine) et boire suffisamment d'eau.
- Réduire ceux qui sont difficiles à digérer : Il est recommandé de limiter la consommation de produits fermentescibles, comme les légumineuses, les choux, les oignons et l'ail, ainsi que les boissons gazeuses et les chewing-gums.
- Fractionner les repas : Au lieu de trois gros repas par jour, il est préférable de manger cinq à six collations légères. Cette manière de s'alimenter évite de trop solliciter l'estomac et facilite la digestion.
- Prendre le temps de mâcher : La mastication joue un rôle primordial dans la digestion car elle permet de réduire les aliments en petits morceaux, facilitant ainsi leur passage dans les voies digestives. De plus, une bonne mastication limite l'ingestion d'air et donc la production de gaz.
Aliments à privilégier et à éviter
Pour réduire les risques de ballonnement, il est recommandé d'éviter certains aliments qui peuvent aggraver ce problème. En plus d'éviter certains aliments, il existe également des aliments qui peuvent aider à réduire le ballonnement. Il est important de noter que chaque personne réagit différemment aux aliments.
Certains aliments sont riches en sucres fermentescibles : ce sont les fameux FODMAPs à qui de plus en plus de personnes aux intestins sensibles font la guerre car ils provoquent ballonnements, gaz et inconfort intestinal. Ces aliments sont généralement riches en fibres peu digestes. Ils contiennent du lactose ou du gluten, favorisent la fermentation et la production de gaz, ou bien se révèlent irritants pour le côlon. Les personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable supportent généralement très peu les FODMAPs.
Pour comprendre un peu mieux le processus, les sucres contenus dans ces aliments sont dits "fermentescibles" car ils fermentent sous l'action des levures lorsqu'ils sont digérés.
Aliments à privilégier :
- Les légumes cuits comme les carottes, les courgettes, betteraves.
- Les légumes tendres et “jeunes” ont des fibres plus digestes pour les intestins sensibles, tels les jeunes pousses de salade ou d’épinards.
- La peau des légumes et les pépins/grains doivent, si possible, être éliminés (tomate, concombre, courgette...) et une cuisson douce avec peu de matière grasse convient mieux. On privilégie les légumes verts et les légumes à feuilles.
- Les fruits comme la banane, la papaye, l’ananas, le melon, les fraises, les myrtilles/mûres, le kiwi, les pêches/nectarines.
- Les choisir mûrs (banane, poire...) ; en version crue en début de repas et cuite à la fin. Exemples : pamplemousse en entrée ; poire pochée en dessert. Optez pour le fruit frais (cru) en dehors des repas si vous le digérez mieux (pomme, clémentine...).
- Les viandes maigres. Choisir les morceaux de viande parmi les moins gras et tendres (poulet, jambon cuit...). Ne pas les cuisiner, comme les poissons et les œufs, avec trop de matière grasse.
- Les produits laitiers fermentés comme le kefir. Laits fermentés types yaourts, kéfir... contiennent des “bonnes bactéries” utiles pour la digestion et l’assimilation des nutriments par l'organisme. Celles-ci luttent aussi contre le développement des bactéries responsables des troubles du transit intestinal. Les fromages à pâte cuite (comté, emmental...) quasiment dépourvus de lactose, se digèrent mieux.
- Les herbes aromatiques : basilic, persil.
- Les féculents sans gluten : le riz ou le sarrasin. Pain, pâtes, riz, pommes de terre... Pas d’excès en quantité ! Alternez ceux avec gluten (pain, pâtes...) et ceux sans (sarrasin, quinoa...).
- Le pain de seigle, le pain au son d'avoine (sans blé entier), à l'orge ou au sarrasin sont recommandés.
Aliments à éviter :
- Les aliments trop gras (fritures, viande rouge, viande en sauce, charcuterie...) ralentissent la digestion et favorisent les gaz. Préférer les cuissons douces et saines (vapeur, papillote...).
- Le lait : en raison du lactose, un sucre délicat à digérer quand l’organisme ne produit pas assez de lactase, une enzyme indispensable à sa digestion. Il existe des laits “à teneur réduite en lactose”.
- Les bonbons et les chewing-gums “sans sucre” qui contiennent des polyols, des sucres de synthèse (sorbitol, mannitol...) qui fermentent. En outre, mâcher un chewing-gum fait avaler de l’air.
- Certains légumes, tels le chou, le chou-fleur, l’artichaut, l'asperge, fermentent dans l’intestin. Il ne faut pas en abuser en cas de sensibilité. Pour bénéficier de leurs bienfaits, on peut les cuire en deux fois en changeant l’eau de cuisson.
- Les légumineuses (pois chiches, haricots secs...) et les céréales complètes (riz, pain...) : leurs fibres insolubles sont bénéfiques pour le transit, mais consommées en excès, elles peuvent être mal tolérées. Il faut les intégrer peu à peu. À noter, les lentilles sont les mieux tolérées.
- Côté boissons, il est conseillé de privilégier les boissons plates aux boissons gazeuses, sodas et eaux gazeuses.
- Évitez le pain blanc trop frais et chaud car l'amidon favorise les ballonnements. Attention, c'est parfois aussi le cas du pain complet, très riche en fibres alimentaires !
Remèdes naturels et alternatifs
En plus des conseils alimentaires, il existe également des remèdes naturels qui peuvent aider à soulager le ballonnement pendant la grossesse. Certaines plantes peuvent avoir des propriétés bénéfiques pour réduire le ballonnement. Ces plantes peuvent être consommées sous forme de thé ou d'infusion.
Les huiles essentielles peuvent également être utilisées pour soulager le ballonnement pendant la grossesse. Certaines huiles essentielles, comme l'huile de menthe poivrée ou l'huile de gingembre, peuvent aider à soulager les douleurs abdominales et les ballonnements.
Plantes bénéfiques pour la digestion :
- Le gingembre
- La menthe poivrée
- Le fenouil
- Les graines de lin
- La camomille
Les plantes et les herbes aromatiques :
Les plantes et les herbes aromatiques ont des propriétés fascinantes. Certaines aident tout particulièrement à lutter contre les sensations de ballonnements et les gaz ! Le plus simple, c'est de les consommer sous forme de tisanes digestives : thym, mélisse, menthe, romarin, anis vert, badiane, fenouil... L'avantage, c'est que vous avez le choix !
Autre astuce qui peut être utile : cuisiner les aliments avec des condiments (basilic, thym, romarin, cumin, cannelle...). C'est un réflexe à prendre qui peut nettement améliorer la digestion, stimuler la sécrétion des sucs digestifs, et notamment avoir un effet carminatif (favoriser l’expulsion des gaz intestinaux, tout en réduisant leur production). En plus, cuisiner avec des condiments assaisonne vos plats et vous évite l'excès de sel !
De manière générale, toutes les plantes telles que la menthe, la badiane, la camomille romaine, la cardamome, le cumin, l'anis étoilé, le fenouil, le gingembre, la cannelle...
Compléments alimentaires adaptés :
Les compléments alimentaires peuvent aider à atténuer les ballonnements et favoriser un meilleur transit. Parmi ces compléments alimentaires, nous retrouvons :
- Les probiotiques : Ces bactéries qui aident à équilibrer la flore microbienne et contribuent à améliorer la digestion et réduire les ballonnements du ventre.
- Les enzymes digestives : Elles aident à décomposer les nutriments dans les aliments, facilitant leur absorption.
- Le charbon actif : Ce complément alimentaire peut aider à absorber les gaz dans le tube gastro-intestinal, réduisant ainsi les ballonnements du ventre.
- Le psyllium : Cette fibre soluble aide à réguler le transit intestinal et à soulager les troubles digestifs.
- Vitamines et minéraux : Des carences en certaines vitamines et minéraux peuvent affecter la digestion.
Adopter des postures adéquates
Lorsque l'on ressent une sensation de ballonnement, certaines postures peuvent aider à la soulager :
- Le genou-poitrine : Allongée sur le dos, repliez les genoux sur la poitrine, serrez-les avec vos bras et maintenez cette position pendant quelques respirations profondes.
- La posture du pigeon : Assise au sol, pliez une jambe vers l'avant, étendez l'autre vers l'arrière et penchez-vous doucement vers l'avant tout en gardant le dos droit. Maintenez cette position pendant quelques respirations avant de changer de jambe.
Pratiquer des activités physiques douces
Les exercices physiques contribuent aussi à renforcer le système digestif et à éviter l'accumulation des gaz intestinaux. Parmi les activités recommandées :
- Marcher régulièrement à un rythme soutenu pendant au moins 30 minutes par jour
- Pratiquer du yoga adapté à la grossesse
Techniques de relaxation et massages
Les techniques de relaxation et de massage aident à réduire le stress, ce qui peut améliorer la dissolution des aliments et diminuer l’inconfort. Voici quelques techniques de relaxation et de massage :
- La respiration profonde
- La méditation
- Le yoga
- L’auto-massage abdominal
- Massage avec des huiles essentielles comme la menthe poivrée
Quand consulter un médecin ?
Dans la plupart des cas, le ballonnement pendant la grossesse est normal et ne nécessite pas de traitement médical. Cependant, il peut être nécessaire de consulter un médecin si vous présentez certains signes d'alerte.
Il est également important de souligner l'importance du suivi médical régulier pendant la grossesse. Votre médecin pourra surveiller votre santé et celle de votre bébé, et vous fournir les conseils et les soins appropriés tout au long de votre parcours de grossesse.
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