L'acné est une pathologie dermatologique qui touche des millions de personnes. L'acné se révèle être une manifestation externe de dysfonctionnements beaucoup plus profonds. Pour traiter cette problématique efficacement, les soins en surface ne suffisent pas toujours. Il est donc important de comprendre en quoi la nourriture joue un rôle sur les hormones qui provoquent l’acné. De nombreuses études démontrent l’impact de l’alimentation sur l’état de la peau.
Comprendre l'Acné
Au centre du processus inflammatoire, se trouve la glande sébacée, qui produit une quantité excessive de sébum, une affection connue sous le nom d' hyperséborrhée. Mais l’hyperséborrhée à elle seule ne suffit pas au développement de l’acné. Un facteur important est l’augmentation de la filaggrine, une protéine impliquée dans la kératinisation, qui peut contribuer à l’obstruction du follicule.
L'Alimentation et l'Acné: Quel Lien?
Le lien entre alimentation et acné a fait l’objet de nombreuses études, mais aucune corrélation directe entre la consommation d’un aliment particulier et l’aggravation de l’acné n’a été démontrée à ce jour. Toutefois, l’alimentation a un impact direct sur notre corps : sur le temps de la digestion, sur la quantité de sucre dans le sang, sur la régulation et l’élimination des hormones, sur la production de sébum…qui sont autant de causes possibles à l’origine de l’acné.
D’autre part, l’alimentation a aussi un impact sur les déchets éliminés. Tout ce dont notre corps n’a plus besoin est éliminé par nos organes : le foie, les intestins, les reins, les poumons, la peau. Quand tout se passe bien, le foie et les intestins gèrent parfaitement leurs rôles d’élimination des déchets et des toxines. Mais quand ils y arrivent moins bien, à cause de notre mode de vie et/ou de notre alimentation, des déséquilibres s’installent, notamment hormonaux. La peau peut alors prendre le relais. L’acné en profite alors pour apparaitre !
L'Indice Glycémique et l'Acné
L'indice glycémique (IG) indique la vitesse à laquelle les glucides contenus dans un aliment augmentent le taux de sucre dans le sang. Des aliments comme le pain blanc, les pommes de terre et les céréales raffinées ont un IG élevé, tandis que d’autres comme les légumes, les yaourts et les fruits secs ont un IG faible. L’alimentation à charge glycémique élevée joue un rôle prépondérant dans le déclenchement de l’acné. En effet, les ingrédients sucrés ou à charge glycémique élevée ont la capacité à faire monter la glycémie dans le sang et d’entretenir l’inflammation de l’épiderme.
Lorsqu'un aliment a un indice glycémique élevé, le taux de glucose va augmenter rapidement dans le sang. En réponse, le pancréas va stimuler la sécrétion d'insuline, qui est une hormone hypoglycémiante. L'insuline stimule la sécrétion de l'IGF-1 (Insuline-like Growth Factor-1), également nommée somatomédine C, qui augmente les taux d'androgènes dans le sang. Les androgènes, de par un rétrocontrôle positif, stimulent également la sécrétion de l'IGF-1. Ainsi, les androgènes et l'IGF-1 stimulent la sécrétion de sébum à l'origine de l'acné.
Les Produits Laitiers et l'Acné
Les produits laitiers sont souvent la bête noire des personnes souffrant d’acné car ils favoriseraient l’apparition des boutons. En effet, ils ont une action défavorable sur les hormones comme l’insuline et les androgènes, ce qui peut déséquilibrer l’écosystème hormonal de la personne et créer ainsi un terrain favorable à l’acné. L’alimentation, au-delà de favoriser la production de sébum, favorise également l’inflammation de la peau, notamment avec la surconsommation de produits laitiers de vache et de viande. Ces produits sont des protéines qui contiennent un acide aminé appelé la leucine. Un excès de leucines soutient l’inflammation de la peau, ce qui cause de l’acné.
Le Gluten et l'Acné
Les céréales à base de gluten, comme les produits laitiers, peuvent être uns des sources de l’acné. Le gluten est une protéine a fort potentiel allergisant et inflammatoire. Il peut engendrer notamment des troubles digestifs (ballonnement, intestin irritable, reflux ;..) Comme la peau est l’organe émonctoire relais du système digestif, si celui est en souffrance, les toxines produites par ce dernier, seront dérivées vers la peau d’où l’apparition des boutons d’acné.
Le Chocolat et l'Acné
Le lien entre le chocolat et l’acné a toujours été un sujet de débat. Il n’existe actuellement aucune preuve scientifique permettant d’affirmer que le chocolat provoquerait de l’acné. Cependant, le chocolat au lait, riche en sucre et en lait, peut contribuer à aggraver l’état du sujet.
L'Alcool et l'Acné
En consommant de l'alcool, le corps subit une déshydratation qui peut entraîner une peau sèche et favoriser une surproduction de sébum pour compenser ce manque d'hydratation, obstruant ainsi les pores. L'alcool affecte le foie, l'organe responsable de la détoxification du corps.
Aliments à Privilégier pour une Peau Saine
Voici une liste d'aliments à privilégier pour améliorer la santé de la peau et réduire les symptômes de l'acné :
- Les légumes et les fruits: Riches en vitamines, en nutriments, en fibres, en antioxydants, ces aliments permettent de lutter contre l’inflammation.
- Les poissons gras: Riches en Oméga-3, maquereaux, sardines, truite, flétan, sont très bénéfiques contre l’inflammation de vos boutons d’acné.
- Les épices: Leurs propriétés anti-inflammatoires ne sont plus à prouver.
- Le soja: Ce dérivé du lait de vache vous permet d’ingurgiter le calcium nécessaire à votre corps sans pour autant subir les inflammations des produits laitiers habituels.
- Les noix du Brésil: Ce fruit à coques se révèle riche en sélénium, un antioxydant qui aide à prévenir les poussées d'acné.
- Les aliments riches en zinc: Le cacao en poudre, les noix de cajou, les lentilles et les champignons seront vos alliés dans le traitement de l’acné, tout comme la viande de bœuf ou de veau et les œufs.
- Les céréales complètes: Les aliments à base de farine blanche dérèglent l’équilibre hormonal et entraînent de l’acné. Pour éviter ça, adoptez les céréales complètes dans votre alimentation comme le quinoa ou le riz brun.
Les Nutriments Essentiels
Certains nutriments sont particulièrement importants pour la santé de la peau :
- Le zinc: Cet élément essentiel maintient la santé de la peau. En effet, c’est un antioxydant naturel très puissant, utilisé par les dermatologues pour cibler les inflammations et favoriser une bonne cicatrisation des peaux acnéiques.
- La vitamine A: Leurs actions kératolytiques en font des ingrédients idéaux pour prendre soin des peaux acnéiques.
- Les Oméga-3: Cet excellent antioxydant protège la peau des agressions extérieures et du stress oxydatif, constituant des éléments nutritifs pour la peau.
Routine de Soin Adaptée
La gestion de l'acné nécessite une approche à 360 degrés qui inclut l’alimentation ainsi qu’une routine cosmétique adaptée. Découvrez une routine en 4 étapes, soigneusement conçue pour les peaux à tendance acnéique et/ou à imperfections :
- Micelliance® : L’Eau Micellaire Haute Tolérance Micelliance® de Nubiance représente la première phase de notre routine anti-imperfections.
- Cleanactyl® : Le Gel Nettoyant Visage sans Savon Cleanactyl®, spécialement conçu pour les peaux grasses à tendance acnéique et/ou à imperfections, sert la deuxième étape de notre routine anti-imperfections.
- Exfoclear® : Le Gel Exfoliant sans Savon Exfoclear® est dédié à l’élimination des cellules mortes et à la stimulation du renouvellement cellulaire.
- ACT-5® : Le Soin Anti-Imperfections Intense ACT-5® agit en profondeur pour réduire l’apparition de boutons et de points noirs de manière ciblée.
Conseils Supplémentaires
- Hydratation: Boire au minimum 1,5 litres d’eau par jour aidera notamment votre épiderme à éliminer correctement ses déchets.
- Sommeil et Stress: Soignez votre sommeil et apprenez à gérer votre stress.
Tableau Récapitulatif des Aliments et leur Impact sur l'Acné
| Aliments | Impact Potentiel |
|---|---|
| Aliments à indice glycémique élevé (pain blanc, pommes de terre) | Augmentation de la production de sébum et de l'inflammation |
| Produits laitiers | Déséquilibre hormonal et inflammation |
| Aliments riches en zinc (cacao, noix de cajou) | Réduction de l'inflammation et régulation du sébum |
| Poissons gras (saumon, maquereau) | Action anti-inflammatoire grâce aux oméga-3 |
| Légumes et fruits | Riches en vitamines et antioxydants, luttent contre l'inflammation |
TAG: