De nos jours, de nombreuses personnes recherchent des moyens pour favoriser la croissance de leurs cheveux. Alors que certains investissent dans des produits capillaires coûteux ou des traitements en institut, d'autres se tournent vers une approche plus naturelle : l'alimentation. De nombreuses recherches ont montré le lien entre alimentation et croissance capillaire. Certains nutriments contenus dans les aliments ont un impact direct sur la croissance capillaire. En plus de soutenir et/ou d’accélérer la pousse des cheveux, ils contribuent à des cheveux sains et forts.
L'Importance de l'Alimentation pour la Croissance Capillaire
Avant d'explorer les aliments spécifiques qui favorisent la pousse des cheveux, il est important de comprendre comment notre alimentation peut influencer ce processus. Nos cheveux sont composés de protéines, de lipides et de mélanine, qui leur donnent leur structure et leur couleur. Une alimentation équilibrée et riche en vitamines, minéraux et protéines est essentielle pour maintenir des cheveux sains et favoriser leur croissance. De même, une carence nutritionnelle peut entraîner une chute des cheveux, une fragilité capillaire et des problèmes de croissance.
La santé des cheveux nécessite bien plus que des soins capillaires. Il implique aussi une bonne hygiène de vie, associée à une alimentation saine et variée. À savoir que la fibre capillaire comprend plus de 90 % de protéines, essentiellement de la kératine. Les follicules pileux sont quant à eux constitués de composés de collagène. Or, la synthèse de cette protéine régresse avec l’âge, provoquant la casse, la fragilisation, voire la chute de cheveux. Un apport suffisant en protéines est ainsi nécessaire pour relancer la pousse.
Il important aussi de limiter la consommation de graisses saturées et de produits transformés, au risque d’entraver le processus de repousse des cheveux. Ce constat a notamment été fait dans le cadre d’une étude réalisée par un groupe de scientifiques de l’Université médicale et dentaire de Tokyo. Au cours de ces recherches diffusées en septembre 2021, il a été démontré que l’obésité entraînait un épuisement des cellules souches du follicule pileux (HFSC) en causant certains signaux inflammatoires.
Nutriments Essentiels pour la Croissance des Cheveux
En plus des protéines, des vitamines et des minéraux, il existe d'autres éléments essentiels pour la santé des cheveux. La beauté des cheveux est largement influencée par la santé du cuir chevelu, qui nécessite généralement un apport suffisant en acides gras essentiels. À rappeler que les cheveux sont essentiellement composés de protéines, en l’occurrence la kératine. Leur synthèse nécessite des acides aminés, naturellement présents dans les aliments riches en protéines.
Pour une croissance optimale des cheveux, il est important de consommer des protéines de haute qualité. Les protéines sont les éléments de base de la structure capillaire et favorisent la croissance des follicules pileux. En plus de fournir les blocs de construction nécessaires pour la croissance des cheveux, les protéines aident également à renforcer les cheveux, les rendant moins susceptibles de se casser ou de se fendre.
Vitamines et Minéraux Clés
Outre les protéines, les vitamines et les minéraux jouent un rôle crucial dans la santé des cheveux. La vitamine A favorise la production de sébum, l'huile naturelle qui hydrate le cuir chevelu. Les vitamines B, telles que la biotine, aident à renforcer les follicules pileux et à prévenir la chute des cheveux. Les minéraux tels que le fer, le zinc et le sélénium sont également importants pour la santé des cheveux. Le fer favorise la circulation sanguine vers le cuir chevelu, le zinc renforce les follicules pileux et le sélénium protège les cheveux des dommages environnementaux.
- Vitamine B8 (biotine) : elle privilégie la production de kératine, la protéine principale qui constitue le cheveu.
- Fer : il est indispensable pour transporter l'oxygène aux follicules pileux.
- Zinc : il contribue à la réparation des tissus capillaires et au bon fonctionnement des glandes sébacées.
- Oméga-3 : acides gras essentiels qui nourrissent les cheveux et dynamisent leur élasticité.
Aliments Riches en Nutriments pour la Pousse des Cheveux
Voici une liste d'aliments bénéfiques sélectionnés pour rendre vos cheveux plus sains et favoriser leur croissance:
- Les œufs : Les œufs constituent également une excellente source de protéines indispensables à la fabrication de kératine. À titre d’information, les œufs sont composés de biotine et de protéines. Le premier est indispensable pour la production de kératine tandis que le second assure la croissance des cheveux. Les œufs sont une bonne source de biotine, un minéral qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux. D’ailleurs, de nombreux compléments alimentaires pour la croissance des cheveux contiennent de la biotine. Les œufs sont toutefois les seuls à contenir également d’autres composés utiles pour la croissance des cheveux : la lysine, la vitamine D et certains minéraux.
- Le chocolat noir : Ne vous méprenez pas, le chocolat noir (et non celui au lait, cela va sans dire) a effectivement le potentiel de favoriser une pousse rapide de vos cheveux grâce à sa richesse en fer, vital pour l’augmentation de l’hémoglobine et l’oxygénation de votre chevelure. Consommez-le néanmoins avec parcimonie.
- Les lentilles : Les lentilles, incontournables dans la gastronomie végétarienne, sont gorgées de protéines, de vitamines B et de zinc, essentiels pour donner de l’éclat aux cheveux, en plus de stimuler leur croissance et prévenir leur chute. Les légumineuses constituent l’une des meilleures sources de vitamines du groupe B. En plus de contribuer à une chevelure forte et brillante, elle stimule la croissance capillaire. Pour cela, elle accélère le renouvellement des cellules et des follicules pileux.
- L’huile d’olive et autres huiles végétales : Remplacez le beurre par des huiles végétales, fidèles alliées de votre santé ! Leurs acides gras essentiels sont bénéfiques pour améliorer la texture de vos cheveux tout en boostant leur brillance.
- Les amandes : Vous avez sûrement déjà entendu que les amandes accélèrent la croissance des cheveux et des ongles tout en les fortifiant. C’est vrai! Grâce aux vitamines qu’elles contiennent, elles promeuvent incontestablement la croissance. Vous pouvez en consommer autant que souhaité !
- Les noix : Amandes, noix de cajou, noisettes… le choix est vaste et tout bénéfique pour vos cheveux ! Elles apportent non seulement des protéines mais sont également très riches en zinc et en sélénium, contribuant efficacement à la santé de vos cheveux. Les noix du Brésil sont une excellente source de sélénium, un minéral qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux. Attention toutefois à ne pas en abuser, au risque de provoquer l’effet inverse : une perte de cheveux. La limite supérieure recommandée pour le sélénium chez les adultes est de 400 microgrammes. Environ quatre noix du Brésil suffisent à atteindre cette limite.
- Le poisson : Consommer du poisson au moins deux fois par semaine est un atout pour des cheveux brillants. Et n’oubliez pas de privilégier les produits de saison. Généralement riches en oméga-3, les poissons gras sont des mets incontournables lorsqu’il s’agit de nourriture pour faire pousser les cheveux. En effet, les acides gras présents dans les poissons ont la particularité d’optimiser la croissance des poils. Par ailleurs, les scientifiques ont prouvé que la plupart des femmes qui consomment souvent du saumon, maquereau, sardine ou hareng possède des cheveux plus denses, plus soyeux et en bonne santé. Grâce aux protéines et sélénium dans les poissons, il est aussi possible de limiter la perte de cheveux. Les acides gras oméga-3 sont bons pour le cœur ainsi que pour les cheveux, la peau et les yeux. Dans une étude réalisée en 2018 et citée par Medical News Today, des chercheurs ont découvert que l’extrait d’huile de poisson contenant un acide gras oméga-3 stimulait la croissance des poils en augmentant l’activité de certaines protéines. Une autre étude à petite échelle a révélé que la prise de suppléments d’oméga-3 pourrait réduire la perte de cheveux. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines sont vivement conseillés.
- Les huîtres : Pour soutenir la pousse de vos cheveux, consommez donc des huîtres, moules et crevettes, du crabe ou encore des langoustes. Comment les consommer : une fois cuits, vous pouvez les consommer tels quels. Or, cet oligo-élément intervient directement dans la croissance capillaire.
- Les fruits et légumes colorés : Connus pour leur richesse en minéraux et en vitamines, les fruits sont des aliments incontournables en termes d’entretien des cheveux. En plus de renforcer votre système immunitaire, ils permettent de combattre le stress oxydatif, une des raisons principales des chutes des poils. Avocat, baies, myrtilles, ou encore banane, nombreux sont les fruits que vous pouvez manger pour redonner de la vitalité aux cheveux. La roquette (Eruca sativa) est cultivée pour ses feuilles et consommée en salade. Avec environ 15 mg pour 100 g, la roquette est une excellente source de vitamine C ou acide ascorbique. De plus, la roquette est riche en antioxydants. Les avocats sources d’acides gras sains, de biotine et de vitamine E.
- Le germe de blé : Riche en vitamines B, le germe de blé contribue brillamment à la santé de vos cheveux. Il est consommable sous forme d’huile, de gélules, ou de paillettes.
- Soja : Faisant partie des aliments fournissant de la spermidine, le soja est une excellente nourriture qui favorise la repousse des cheveux. Selon une étude menée par un laboratoire américain sur une centaine de personnes, un complément alimentaire à base de soja participe à la croissance du cuir chevelure. Bien que ces recherches soient encore récentes, il est indéniable que la spermidine sert à éviter d’avoir les cheveux secs. Si certains le consomment sous forme de jus, d’autres l’utilisent comme une huile pour la chevelure.
- Masser régulièrement votre cuir chevelu : Pour faire pousser ses cheveux plus vite naturellement, masser régulièrement le cuir chevelu stimule la circulation sanguine, apportant ainsi les nutriments nécessaires aux follicules. Quotidiennement avec une brosse en matière naturelle (poils ou bois) pour répartir le sébum sur l’ensemble de votre chevelure et activer la microcirculation.
- Utiliser des huiles essentielles et végétales : Le bain d’huile : appliquez l’huile de ricin sur le cuir chevelu en effectuant un massage, puis descendre sur toutes vos longueurs. C’est une huile réputée pour faire pousser les cheveux. Durant le temps de pose (1 heure à toute une nuit selon la sécheresse de vos cheveux), vous pouvez optimiser l’efficacité de ce soin en enveloppant vos cheveux dans une serviette chaude. L’huile de ricin : accélère la pousse des cheveux tout en les fortifiant. De texture grasse et visqueuse, elle est connue pour ses propriétés fortifiantes et épaississantes.
- Choisir des produits capillaires naturels : Optez pour des shampoings et après-shampoings sans sulfates ni parabènes. Les produits naturels respectent le cuir chevelu et préservent la santé des cheveux. Privilégiez des soins contenant le moins de composants chimiques possibles.
- Adopter une hygiène de vie saine : Le stress peut impacter négativement la santé des cheveux.
- Le shampoing : Mélangez 5 à 7 gouttes d’une ou de plusieurs des huiles essentielles citées plus haut (en fonction de vos besoins) à du shampoing doux afin de renforcer vos cheveux et de stimuler leur pousse.
- Le masque : Mélangez un jaune d'œuf, 1 cuillère à soupe d’huile de ricin, 1 cuillère à soupe d’huile d’avocat et 1 cuillère à soupe de miel dans un bol puis appliquez le masque sur vos cheveux.
Tableau des Aliments et Nutriments pour la Pousse des Cheveux
| Aliment | Nutriments Clés | Bienfaits pour les Cheveux |
|---|---|---|
| Œufs | Biotine, Protéines | Production de kératine, Croissance des cheveux |
| Chocolat Noir | Fer | Oxygénation du cuir chevelu |
| Lentilles | Protéines, Vitamines B, Zinc | Éclat, Croissance, Prévention de la chute |
| Huile d'Olive | Acides Gras Essentiels | Amélioration de la texture, Brillance |
| Amandes | Vitamines | Croissance et fortification |
| Noix du Brésil | Sélénium | Stimulation de la croissance |
| Poissons Gras (Saumon, Maquereau) | Oméga-3 | Chevelure dense et soyeuse |
| Huîtres | Oligo-éléments | Croissance capillaire |
| Avocat | Acides gras sains, Biotine, Vitamine E | Vitalité des cheveux |
| Germe de Blé | Vitamines B | Santé des cheveux |
| Soja | Spermidine | Hydratation des cheveux |
Conseils Supplémentaires pour Favoriser la Pousse des Cheveux
Outre l'alimentation, d'autres facteurs peuvent influencer la croissance des cheveux. Voici quelques conseils supplémentaires pour favoriser une pousse rapide et saine :
Recettes de Soins Capillaires Naturels pour Accélérer la Pousse des Cheveux
Comment accélérer la pousse des cheveux grâce à une recette de soin capillaire toute simple ? Voici quelques recettes naturelles pour stimuler la croissance de vos cheveux :
Avec tous ces conseils, vous pouvez être sûr(e)s que vos cheveux pousseront plus vite et surtout en bonne santé.
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