Les problèmes de peau touchent un grand nombre d’adolescents et d’adultes. On les considère comme un mauvais moment à passer, mais cela peut avoir des conséquences non négligeables sur la qualité de vie et le bien-être psychologique des individus atteints. Le stress, la pollution, les déséquilibres hormonaux ou encore une mauvaise alimentation peuvent modifier la sécrétion de sébum en le rendant plus abondant et plus irritant. Aujourd’hui, nous allons parler ALIMENTATION !
L'importance de l'hydratation
Avant de vous détailler quels aliments sont à privilégier, il est primordial de suivre ce premier conseil nutritionnel : pour avoir une peau rayonnante, il est important de boire de l’eau ! Notre peau est constituée de 70% d’eau. Boire 1.5L d’eau par jour permet d’éliminer les toxines.
C'est tout simple : il s'agit de compenser la quantité d'eau que le corps élimine chaque jour, soit entre 1 et 1,5 litre. Si une partie est présente dans certains légumes, le lait, les jus de fruits, le thé... on recommande de boire de l'eau pure, de préférence minérale ou de source car elle est riche en nutriments, oligo-éléments et sels minéraux. Une étude de 2007 a démontré que l'eau minérale est bénéfique pour le derme, car elle relance la circulation sanguine.
Les aliments à privilégier pour une peau éclatante
« On est ce que l’on mange », cette idée n’est pas récente puisque Hippocrate affirmait déjà « Que ta nourriture soit ta médecine et ta médecine ta nourriture ». Le premier geste beauté pour une peau resplendissante est donc une alimentation saine. Allez, on vous aide :
Les "super-aliments"
Consommer régulièrement des « super-aliments » tels que :
- Le thé vert : l’allié bonne mine, il permet d’éliminer les toxines grâce à la présence de polyphénols. Consommé en boisson ou appliqué directement sur la peau, le thé vert contient des antioxydants aux nombreux effets bénéfiques pour notre peau.
- Les aliments apportant des « bonnes graisses » : par exemple l’avocat, les poissons gras et les œufs qui donnent de la souplesse essentielle aux peaux déshydratées. L’avocat est riche en nutriments essentiels. Il nourrit la peau, favorise son élasticité, l’hydrate et lutte contre les rides ! L’avocat possède également un excellent pouvoir régénérateur. Ne vous contentez pas de le manger, appliquez-le directement sur votre visage !
- Les aliments riches en zinc : présent par exemple dans les fruits de mer qui permettent de réguler la sécrétion de sébum et de purifier la peau.
Les poissons gras
Les poissons gras tels que le saumon, les sardines ou encore le hareng, contiennent des acides gras essentiels (oméga-3) qui permettent de lutter contre les rides mais également contre les imperfections.
Les noix
Les noix sont riches en vitamines E, minéraux, magnésium, potassium, calcium, fer… Elles vont contribuer à rééquilibrer la peau, réduire la surproduction de sébum et lutter contre les imperfections. Par exemple certains fruits secs comme les noisettes apportent à la peau de nombreux oligoéléments.
Les légumes
Abuser des légumes, surtout crus, ou cuits à la vapeur afin de conserver toutes les vitamines et oligo-éléments qui ont tendances à diminuer lors de la cuisson. Les épinards contiennent de nombreuses vitamines (E, B1, B2, B6), du potassium, du magnésium et du calcium : ce sont de véritables alliés pour votre peau !
Chocolat noir
Bonne nouvelle pour tous les amoureux de chocolat ! Ce dernier est naturellement riche en antioxydants. Ceux-ci permettent de lutter contre le vieillissement cellulaire et favorise la protection de la peau.
Citron
La vitamine C contenu dans le citron va favoriser la création de collagène, aidant à lutter contre les rides et les ridules. Elle améliore l’élasticité ainsi que la fermeté de votre peau.
Aliments à éviter pour une peau saine
Eviter les aliments riches en acide gras contenus dans les viennoiseries, charcuteries qui dérégulent les glandes sébacées et rendent la peau grasse. Limiter la consommation de sucres rapides (bonbons, gâteaux,…) ils stimulent la production de sébum et donc l’inflammation des boutons. Réduire sa consommation d’alcool qui déshydrate la peau et accélère le vieillissement cutané.
Les routines à suivre pour une belle peau
Malheureusement, d’autres facteurs externes entrent aussi en compte dans la beauté de la peau : le stress, la pollution, les cycles hormonaux ou encore la fatigue. Aussi quelques bonnes habitudes pourront limiter ces effets néfastes :
- Faire du sport : avoir une activité régulière permet de nettoyer les pores de leurs impuretés, d’éliminer les cellules mortes et d’activer la microcirculation grâce à la chaleur provoquée par la transpiration.
- Bien dormir : essentiel pour avoir des traits reposés et permettre à la peau de se régénérer pendant la nuit.
- Protéger la peau du soleil : A long terme le soleil est le facteur principal du vieillissement de la peau.
Routine beauté quotidienne
Enfin, pour avoir une peau parfaite il y a évidemment des gestes beauté essentiels à adopter. Inspirée directement du layering asiatique, le « mille-feuille » consiste à superposer plusieurs couches de soin sur la peau après son nettoyage. C’est une routine beauté en 3 étapes, largement plébiscitée en Asie et qui arrive en Europe.
- Démaquiller : étape cruciale puisqu’elle permet d’éliminer toutes les impuretés accumulées au cours de la journée telles que pollution, cellules mortes, traces de maquillage … qui stagnent à la surface de la peau.
- Nettoyer : cette seconde étape permet de purifier la peau en profondeur et de nettoyer les pores, cela permet à l’épiderme d’être plus réceptif au soin hydratant.
- Hydrater : c’est le geste essentiel d’une peau en bonne santé.
Tableau récapitulatif des aliments bénéfiques pour la peau
| Aliment | Bénéfices |
|---|---|
| Thé vert | Élimine les toxines, antioxydant |
| Avocat | Nourrit, hydrate, favorise l'élasticité |
| Poissons gras (saumon, sardines, hareng) | Riches en oméga-3, luttent contre les rides et imperfections |
| Noix | Riches en vitamines et minéraux, rééquilibrent la peau |
| Épinards | Riches en vitamines et minéraux, alliés pour la peau |
| Chocolat noir | Riche en antioxydants, protège contre le vieillissement cellulaire |
| Citron | Favorise la création de collagène, améliore l'élasticité |
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