Plus de 5 % des Français sont affectés par une pathologie bénigne, toutefois très handicapante au quotidien : il s’agit du syndrome de l’intestin irritable. Le syndrome de l'intestin irritable (SII), aussi appelé côlon irritable, est un trouble digestif fonctionnel qui affecte le fonctionnement normal des intestins.
Également connu sous le nom du syndrome de l’intestin irritable (SII) ou de colopathie fonctionnelle, le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble qui affecte le bon fonctionnement de l’intestin. Contrairement à d'autres maladies, il n'y a pas de lésion visible dans les intestins. Le SII se caractérise surtout par des douleurs abdominales, des ballonnements et des troubles du transit (diarrhée, constipation ou mix des deux).
Il n’existe pas de traitement spécifique du syndrome de l’intestin irritable. Sa prise en charge consiste à rectifier les habitudes alimentaires pour éliminer les aliments qui déclenchent ou aggravent les poussées. Dans certains cas, le recours aux techniques de psychothérapie ou de relaxation peut contribuer à espacer les poussées.
Conseils et Stratégies pour Atténuer les Symptômes
Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer au quotidien pour atténuer les symptômes de l'intestin irritable (ou colopathie fonctionnelle).
Activité Physique et Gestion du Stress
Pratiquer une activité physique quotidienne et limiter votre stress (avec des exercices de relaxation par exemple) peut également contribuer à atténuer les symptômes.
L'activité physique permet :
- d'améliorer votre qualité de vie ;
- de favoriser votre résistance à la fatigue ;
- de diminuer votre anxiété et de vous relaxer ;
- d'améliorer la qualité de votre sommeil ;
- de stimuler votre appétit et votre côlon « paresseux ».
Elle comprend tous les mouvements de la vie quotidienne, ceux effectués au travail et lors des loisirs. La marche est l'activité physique de base, praticable par un grand nombre de personnes, à tout âge et partout. L'activité physique, c'est donc marcher, jardiner, bricoler, jouer avec les enfants... et, bien sûr, faire du sport. Des exercices de relaxation, la sophrologie, le yoga, etc. peuvent, dans certains cas, être bénéfiques. Discutez avec votre médecin des moyens de gérer votre stress.
Habitudes Alimentaires
Pour limiter ou éviter les symptômes de la colopathie fonctionnelle, adoptez quelques réflexes au quotidien :
- Prenez vos repas à des horaires réguliers et faites 3 repas par jour sans en sauter ;
- À chaque repas, mangez ni trop ni trop peu de façon à éviter la sensation de « trop plein après le repas » ou au contraire la sensation de faim entre deux repas ;
- Mangez lentement, au calme, sans faire une autre activité simultanément (par exemple travailler sur un ordinateur) ;
- Pensez à bien mastiquer les aliments pour en faciliter la digestion.
Conseils Diététiques
Suivre quelques conseils diététiques pour soulager les douleurs et l'inconfort abdominal, les ballonnements abdominaux et l'excès de gaz. Chaque situation personnelle est différente, mais la majorité des personnes font un lien entre leurs symptômes de syndrome de l'intestin irritable et l'alimentation.
Analysez votre situation et notez les aliments qui font apparaître les symptômes (douleurs abdominales, flatulences, ballonnement...) ou les majorent. Si vous excluez de votre alimentation certains aliments, ne poursuivez pas ce régime s'il n'est pas efficace d'emblée ou s'il perd son efficacité au bout de 2 mois. Ne cumulez pas plusieurs régimes ou ne faites pas de régime trop restrictif car vous pourriez souffrir de carences nutritionnelles et vitaminiques. Demandez conseil à votre médecin qui vous adressera à une diététicienne.
D'une façon générale, certaines recommandations ont montré une efficacité dans le syndrome du côlon irritable.
Fibres Alimentaires
Les fibres alimentaires ont des effets bénéfiques pour la santé, et pour cette raison, la plupart des experts recommandent 25 à 35 g d’apport total en fibres par jour. La consommation de fibres est particulièrement conseillée dans le syndrome de l'intestin irritable avec constipation. Si vous êtes constipé, consommez des fibres et répartissez-les sur la journée ; évitez un apport excessif de fibres alimentaires qui majorent le ballonnement, en raison de leur fermentation dans le côlon.
Boissons
Lors des repas et en dehors, buvez 1 à 1,5 litre d'eau chaque jour pour bien vous hydrater. Limitez les boissons contenant de la caféine, les boissons gazeuses et l'alcool.
Gluten et Graisses
Une amélioration peut être obtenue en identifiant puis en réduisant la consommation d’aliments mal supportés et en évitant les repas trop gras. Une alimentation pauvre en gluten peut diminuer les symptômes. Mais le syndrome de l'intestin irritable n'ayant rien à voir avec la maladie cœliaque, il n'y a pas d'indication à supprimer le gluten de son alimentation.
Aliments Producteurs de Gaz
Les aliments producteurs de gaz (pois, haricots secs, brocolis, chou, oignons, son) sont à consommer en petite quantité.
FODMAPs
La consommation d'aliments riches en FODMAPs responsables d'une fermentation intestinale est adaptée en fonction des symptômes. Il s'agit de tous les édulcorants de synthèse et de certains sucres dits fermentiscibles (« Fermentable Oligo-, Di-, and Monosccharides, And Polyols ») notamment contenus dans les céréales (fructanes), les fruits (fructose), des légumes (galactanes) et dans certains produits laitiers (lactose).
Les FODMAPs entraînent une augmentation de la sécrétion d’eau au niveau de l’intestin grêle et une augmentation des fermentations dans le côlon, produisant des gaz qui peuvent entraîner une distension du colon et le déclenchement de symptômes liés aux repas.
Remèdes et Solutions Complémentaires
Tisanes et Aliments Anti-inflammatoires
Le côlon irritable peut être difficile au quotidien, mais des remèdes de grand-mère simples, comme des tisanes et des aliments anti-inflammatoires, peuvent aider à améliorer les symptômes.
Quelques exemples de remèdes :
- Chaleur sur le ventre : Appliquer une bouillotte chaude ou une compresse tiède sur la zone abdominale peut détendre les muscles intestinaux et diminuer les crampes.
- Gingembre : Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et ses bonnes actions digestives, le gingembre diminue les ballonnements et les crampes.
- Curcuma : Ce puissant anti-inflammatoire naturel peut calmer l'inflammation de l'intestin et permettre une meilleure digestion.
- Fenouil : Le fenouil est excellent pour les spasmes intestinaux et les ballonnements.
- Camomille : Cette plante est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires.
- Menthe poivrée : La menthe poivrée est très bonne pour diminuer les ballonnements et les gaz.
La tisane de camomille est un excellent remède naturel pour calmer les intestins irrités. La camomille possède des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes qui diminuent les spasmes intestinaux. La menthe poivrée contient des composés antispasmodiques pour permettre de détendre les muscles de l'intestin, apportant ainsi un soulagement des crampes et des ballonnements.
Aliments à Privilégier
Il est ainsi possible de soulager réellement et efficacement le côlon irritable en privilégiant des aliments reconnus pour leurs vertus digestives et apaisantes :
- Le riz : contient des fibres solubles et de l’amidon. Son absorption permet de soulager l’inflammation de l’intestin.
- La patate douce : est plus facile à digérer que la pomme de terre classique.
- La famille des menthes : est réputée pour ses vertus digestives.
- La banane : est un aliment qui soulage les ballonnements.
- Le gingembre : réduit les crampes abdominales et aide à limiter les douleurs.
Hydratation
Boire beaucoup d’eau permet d’éviter la déshydratation, surtout en cas de diarrhée. L’hydratation aide aussi à l'évacuation des selles en cas de constipation. Lors des repas et en dehors, buvez 1 à 1,5 litre d’eau chaque jour pour bien vous hydrater.
Tableau Récapitulatif des Conseils Alimentaires
| Recommandations | Conseils |
|---|---|
| Fibres | Consommer 25-35g par jour, en privilégiant les fibres solubles si constipation. |
| Hydratation | Boire 1 à 1,5 litre d'eau par jour. |
| Gluten | Réduire la consommation, surtout en cas de diarrhée chronique. |
| FODMAPs | Adapter la consommation en fonction des symptômes. |
| Aliments à gaz | Consommer avec modération (pois, haricots, choux, oignons). |
TAG: