Durant une nuit de sommeil, notre corps passe en moyenne 7 à 8h sans manger et sans boire! C’est une longue période pendant laquelle le corps travaille et a besoin d’apports.
Hydratation Nocturne : Nécessité et Précautions
Nous savons maintenant que nous devons boire au minimum 1,5 litres d’eau par jour. S’il vous arrive de vous réveiller en pleine nuit pour boire un verre d’eau, pas d’inquiétude! Il est tout à fait normal d’avoir une sensation de soif pendant le sommeil. Cela s’accentue si vous avez mangé de manière assez salée ou sucrée la veille. Le besoin d’eau froide le matin se justifie par une longue période sans hydratation pendant plusieurs heures.
Boire de l’eau avant de dormir c’est très important. Plusieurs résultats d’études ont prouvé que certaines boissons seraient bénéfiques pour le corps au milieu de la nuit. La majorité du temps, on conseille de boire un grand verre d’eau froide pour aider à la digestion. Vous pouvez également vous tourner vers des boissons à base d’eau chaude comme les tisanes ou le thé par exemple.
Quand arrêter de boire de l'eau le soir ?
Vous avez peur de vous retrouver avec une sensation de légère déshydratation pendant la nuit et vous buvez jusqu’au dernier moment? Faites attention car même s’il est conseillé de s’hydrater avant de dormir, il est important de ne pas boire de l’eau juste avant de dormir. La conséquence de cette action serait des troubles du sommeil avec une envie d’aller uriner en pleine nuit ce qui couperait votre sommeil.
Boire un verre d’eau minérale de luxe avant de dormir peut contribuer à la qualité du sommeil, car l’eau facilite la régulation de la température du corps et réduit le risque de crampes musculaires. De plus, l’eau soutient les fonctions physiologiques.
Boire de l’eau avant de dormir permet aussi de maintenir l’hydratation des cellules et de favoriser le bon fonctionnement des processus métaboliques pendant la nuit. De plus, l’eau contribue à la détoxification de l’organisme en évacuant les déchets et les toxines par le biais de l’urine et de la transpiration.
La consommation d’eau avant de dormir peut potentiellement réduire les risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral en favorisant la circulation sanguine. En effet, l’eau maintient la viscosité du sang à un niveau optimal et réduit le risque de formation de caillots sanguins qui est l’une des premières causes de crises cardiaques et d’AVC.
Pourquoi il ne faut pas boire de l’eau la nuit ?
Malgré ses bienfaits, boire de l’eau avant de dormir peut entraîner des réveils nocturnes pour aller aux toilettes et donc peut perturber le sommeil, surtout chez les personnes qui ont du mal à se rendormir après s’être réveillées. Boire plusieurs verres d’eau avant le coucher peut accroître le risque de rétention d’eau. En effet, cela peut provoquer un inconfort et un gonflement des tissus.
Le sommeil REM ou Rapid Eye Movement est une phase du sommeil où l’activité cérébrale est très intense. À ce moment, la respiration devient rapide et irrégulière pendant que les yeux bougent de gauche à droite. Le sommeil REM est essentiel pour le traitement émotionnel, la consolidation de la mémoire et la régulation de l’humeur. Or, si vous consommez trop d’eau durant la nuit, votre sommeil REM peut être affecté, car les réveils nocturnes peuvent le fragmenter.
Beaucoup de gens se demandent pourquoi il ne faut pas boire de l’eau la nuit. Selon certaines croyances, cette habitude peut être nocive, car elle ne favorise pas un sommeil réparateur. Or, cela dépend de facteurs individuels comme la sensibilité à la rétention d’eau. Par ailleurs, d’autres personnes affirment que s’hydrater pendant la nuit peut entraîner une prise de poids.
Les recherches scientifiques sur les effets de l’hydratation nocturne sont encore en cours. Cependant, certaines études ont permis d’éclaircir certaines croyances populaires. Par exemple, en 2013, une étude parue dans The American Journal of Clinical Nutrition a confirmé qu’il n’existe aucun lien direct entre la prise de poids et la consommation d’eau avant le coucher.
Pour réduire les risques de réveils nocturnes, il est conseillé de boire de petites quantités d’eau avant de dormir. En effet, il est préférable de boire de l’eau en journée pour ne pas ressentir la sensation de soif la nuit. Quoi qu’il en soit, il est important de toujours écouter son corps. La quantité d’eau recommandée avant le sommeil varie selon les besoins individuels.
Les bouteilles d’eau en verre présentent plusieurs avantages pour la santé et l’environnement. En effet, le verre est un matériau qui ne comporte aucun produit chimique. Il peut maintenir la qualité et le goût de l’eau. Par ailleurs, il est entièrement recyclable, ce qui en fait une option écologique.
La question : pourquoi il ne faut pas boire de l’eau la nuit étant répondue, quel type d’eau choisir pour profiter des bienfaits de l’hydratation? Optez pour l’eau minérale naturelle. Elle est reconnue pour sa qualité exceptionnelle, son emballage élégant et son origine prestigieuse. En effet, elle est extraite de sources pures et naturellement préservées.
Pour choisir une eau minérale naturelle, prêtez attention à son origine et sa pureté, sa composition minérale, son emballage et la réputation de la marque. Pour soutenir votre bien-être et favoriser un sommeil réparateur, adoptez une routine d’hydratation nocturne. Cependant, respectez la quantité recommandée et le timing idéal pour prévenir ses effets nocifs sur la santé.
Le Jeûne Intermittent : Bénéfices et Risques
Le jeûne est une pratique nutritionnelle consistant en un arrêt total ou partiel de l’alimentation sur une période définie, allant de quelques heures à plusieurs jours. On parle du jeûne intermittent au singulier, mais sachez qu’il existe en réalité plusieurs manières de le mener.
Types de Jeûne Intermittent
- Méthode 16/8 : Dans cette version, le jeûne s’effectue sur une période de 16 heures suivie d’une tranche de 8 heures durant laquelle il est possible de manger.
- Méthode 20/4 : Il s’agit de jeûner sur une période de 20 heures avec un repas de 500 à 1 000 calories recommandé à la fin de cette période.
- Méthode 23/1 (OMAD) : Consiste à ne prendre qu’un seul repas par jour.
- Jeûne 5/2 : Alimentation normale pendant cinq jours suivis d’une période dite « hypocalorique » de deux jours.
Bienfaits du Jeûne Intermittent
- Aide à maigrir et à se séparer des mauvaises graisses.
- Provoque un changement de ressources énergétiques, celles-ci étant transférées des muscles et du foie vers les graisses (cétose).
- Provoque une diminution du taux de glucose et d’insuline dans le sang, qui déclenche un mécanisme appelé « autophagie ».
- L’organisme libère toute l’énergie investie habituellement dans le processus de digestion.
Risques et Contre-indications du Jeûne Intermittent
- Perte de sels minéraux pouvant conduire à de l’hypotension.
- Acidose provoquant parfois nausées, migraines et mauvaise haleine.
- Fonte musculaire.
- Reprise de poids.
- Développement de troubles alimentaires.
- Désocialisation.
Chez certaines personnes, comme les femmes enceintes ou qui allaitent, ou présentant une insuffisance rénale ou un IMC inférieur à 18, la pratique du jeûne intermittent est fortement déconseillée.
Si vous souhaitez vous lancer sérieusement dans un programme de jeûne intermittent ou total, il est important de toujours consulter un nutritionniste au préalable.
Consommation de Fruits le Soir : Mythes et Réalités
Les fruits sont souvent considérés comme des aliments sains et essentiels à une alimentation équilibrée. Cependant, une question revient fréquemment : est-il conseillé de manger des fruits le soir?
Les Bienfaits des Fruits
- Richesse en nutriments : Source de vitamines, de minéraux et de fibres.
- Hydratation : Contribuent à notre hydratation grâce à leur teneur en eau.
- Apport énergétique : Fournissent des glucides naturels sous forme de fructose.
Arguments en Faveur de la Consommation de Fruits le Soir
- Digestion facilitée : Les fibres peuvent favoriser une digestion saine.
- Régulation de la satiété : Peuvent aider à réguler la satiété et prévenir les fringales nocturnes.
- Apport en antioxydants : Contribuent à la réparation cellulaire.
Arguments Contre la Consommation de Fruits le Soir
- Sucre naturel : Une consommation excessive peut perturber la glycémie.
- Risque de fermentation : Peut entraîner des ballonnements et des gaz chez certaines personnes.
- Impact sur le sommeil : Le fructose peut interférer avec l’endormissement.
Quels Fruits Privilégier le Soir?
- Fruits à faible indice glycémique : baies, pommes, poires et prunes.
- Fruits riches en fibres et en eau : melons, agrumes et pastèques.
- Fruits favorisant la détente : bananes (tryptophane) et cerises acides (mélatonine).
Manger des fruits le soir peut être une bonne idée pour certaines personnes et moins bénéfique pour d'autres. Adaptez votre consommation de fruits à vos besoins individuels et consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste si vous avez des préoccupations spécifiques.
Les Aliments à Privilégier le Soir pour un Meilleur Sommeil
Si vous recherchez une solution naturelle pour améliorer votre sommeil, les aliments sont nos alliés pour une bonne santé globale. Rien d’étonnant à ce qu’une bonne nutrition contribue à mieux dormir.
Le Kiwi : Fruit de Référence pour le Sommeil
Le fruit de référence à manger absolument pour améliorer votre sommeil est le kiwi. Ce petit fruit à la chair verte serait gorgé de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur présent dans notre système nerveux qui déclenche la mélatonine, l’hormone du sommeil. Sans sérotonine, pas de sommeil. Le kiwi a donc un rôle essentiel dans le sommeil de l’être humain.
Autres Aliments Favorisant le Sommeil
- Les fruits secs (oléagineux) comme la noix de cajou ou les graines de courge.
- Les dattes et les figues.
- Le melon et la banane.
La consommation des fruits doit s’accompagner d’une bonne hygiène alimentaire globale. Pour bien dormir, il faut consommer du tryptophane. Cet acide aminé n’est pas fabriqué par le corps. On le trouve dans les fruits, mais également dans les graines et les légumineuses.
Le Lait Avant le Coucher : Remède de Grand-Mère Validé ?
Pourtant, le verre de lait avant le coucher est un remède de grand-mère pour favoriser l’endormissement. Qu’en est-il vraiment? Les réponses de la diététicienne-nutritionniste.
Avantages de Boire du Lait
- Du calcium : Important pour la formation des os et des dents.
- Du phosphore : Indispensable à la bonne santé des os et des dents.
- Du sélénium : Antioxydant qui protège les celles de l’organisme du stress oxydatif.
- De la vitamine A : Indispensable pour avoir une peau en bonne santé et une vision normale.
- Des vitamines du groupe B : Interviennent dans le métabolisme de l’énergie des cellules.
- De la vitamine D : Utile aux os, au système immunitaire.
- Des protéines : Essentielles à la construction des cellules, aux muscles et à l’assimilation du calcium.
Bienfaits de Boire du Lait le Soir
Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui permet de fabriquer la sérotonine appelée hormone du bonheur. Cette hormone régule l’humeur et, la nuit, elle se transforme en mélatonine, une hormone qui favorise l’endormissement.
Lait Chaud ou Froid ?
Il est préférable de le boire chaud. Le lait chaud, mais également toute boisson chaude, aide à faire baisser la température du corps par effet de sudation.
Que Mettre dans son Verre de Lait?
- Un peu d’eau de fleur d’oranger.
- Les miels de tilleul, d’oranger, de lavande.
- Un carré de chocolat noir à 70 % minimum de cacao ou une cuillerée à café de cacao en poudre.
TAG: