La sinusite, une inflammation des sinus, peut causer divers symptômes douloureux tels que maux de tête, fièvre et nez bouché. Heureusement, il existe des traitements pour soulager ces symptômes et améliorer la respiration. Cet article explore des approches alimentaires et des remèdes naturels pour combattre la sinusite de manière efficace.
Qu'est-ce que la sinusite ?
La sinusite correspond à l’inflammation des sinus présents dans la tête. Ces derniers peuvent être maxillaires ou frontaux. Lorsqu’ils sont infectés, les sinus se gonflent et se gorgent de mucus. Ils peuvent alors créer une pression très douloureuse au sein de tout le visage, en particulier dans le front, derrière le nez, mais aussi au niveau des dents.
Cette infection ORL est le plus souvent causée par un virus, mais une bactérie, une allergie, ou encore par une malformation physiologique peuvent favoriser son apparition.
Types de sinusite
- Sinusite aiguë : Causée par un virus ou une bactérie, souvent à la suite d’une rhinopharyngite ou d’un abcès dentaire.
- Sinusite chronique : Caractérisée par une inflammation répétée, souvent due à des déformations physiologiques ou des allergies.
- Sinusite allergique : Inflammation des membranes des sinus due à une réaction allergique.
Symptômes courants de la sinusite
Qu’elle soit d’origine virale, bactérienne ou allergique, chronique ou aiguë, les symptômes de la sinusite sont les mêmes.
- Douleur et pression faciale
- Congestion nasale et écoulement post-nasal
- Maux de tête et douleurs dentaires
- Fatigue et troubles du sommeil
Causes de la sinusite
Facteurs déclenchant de la sinusite:
- Infections bactériennes
- Infections virales
- Allergies
- Polypes nasaux
- Déviation de la cloison nasale
1er commandement : Bien manger comme premier remède
Avoir une alimentation équilibrée et manger peu aidera lors d’une inflammation des sinus. Privilégiez les céréales, les haricots, les lentilles, les légumes un peu cuits, soupes et huiles pressées à froid.
Pensez à éviter les aliments qui favorisent la formation de mucus comme les produits de la boulangerie, les oeufs, le chocolat, les aliments frits et transformés ainsi que le sucre et les produits laitiers.
Aliments à privilégier
Les végétaux, les légumes, les épices, les herbes comme persil, coriandre, ciboulette, basilic, etc, les fruits, les aliments fermentés, les bonnes graisses, les viandes d’animaux nourris et élevés sainement, les œufs bio, le poisson sauvage.
Aliments à éviter
On estime que les produits laitiers favorisent la production de mucus. Une étude a comparé les effets des produits laitiers sur les sécrétions nasales d’un groupe de personnes. Les participants n’ayant pas consommé de produits laitiers ont connu une réduction significative de la sécrétion de mucus nasal.
Une alimentation riche en sucres raffinés, comme les sodas ou les patisseries industrielles, peut exacerber les symptômes de la sinusite en augmentant l’inflammation.
Si vous avez une sensibilité à l’histamine, vous devez éliminer les aliments riches en histamine comme les aubergines, les épinards, les tomates, les viandes fumées, les fruits secs, les crustacés par exemple.
2nd commandement : Réduire les symptômes
Grâce à des décongestionnants, il est possible de réduire l’écoulement nasal. Le seul problème est que la plupart sont contre-indiqués aux enfants et aux femmes enceintes. Vous pouvez utiliser une solution saline, (un lavage du nez à l’eau de mer) en inhalation ou en pulvérisation nasale. Cela permettra d’évacuer les sécrétions et de réduire les symptômes.
La diffusion atmosphérique d’huiles essentielles pour dégager les voies respiratoires est un moyen naturel pour vous soigner. Pour cela vous pouvez diffuser l’huile essentielle d’Eucalyptus Radiata conseillée pour ses propriétés décongestionnantes qui vous aideront à mieux respirer. Elle atténuera également les maux de tête causés par l’inflammation de vos sinus.
Dans tous les cas, pensez à beaucoup vous hydrater, cela aura pour effet d’éclaircir les sécrétions et de les évacuer plus facilement.
Remèdes naturels pour soulager la sinusite
- Solution saline : Le lavage de nez à l’eau de mer fluidifie les sécrétions et décongestionne le nez.
- Huile essentielle d’Eucalyptus Radiata : Décongestionnante et anti-inflammatoire, elle aide à mieux respirer.
- Hydratation : Boire beaucoup d’eau pour éclaircir les sécrétions.
3ème commandement : Si la sinusite est plus agressive
En cas d'infection des sinus plus importants:
- Infusion de buis et de thym. Boire un litre de cette infusion toute au long de la journée.
- Faire de “l'eau aillée" la valeur d'un bol, comprenant 3 gousses d'ail coupées en morceaux, avec une partie de l'infusion.
- Prendre, 3 fois par jour, 3 gouttes d'huile essentielle de pin, de thym et d'eucalyptus dans un peu d'eau tiède.
- Appliquez un cataplasme d’argile sur le long des ailes du nez et sur le front vous aidera à dégager vos sinus.
Autres approches naturelles
- Vitamines et minéraux : La vitamine D, la vitamine C et le zinc sont essentiels pour un bon système immunitaire.
- Probiotiques : Consommer des aliments lacto-fermentés pour équilibrer la flore intestinale.
- Plantes médicinales : L’échinacée et le cyprès sont efficaces contre les infections virales.
Prévention et gestion de la sinusite
Bien qu’il n’est possible de guérir la sinusite que si la cause est précisément identifiée, il est possible de prévenir l’apparition de cette infection ORL. C’est d’ailleurs le meilleur moyen de l’éviter.
Mesures préventives
- Se laver régulièrement les mains.
- Se moucher régulièrement et faire des lavages au sérum physiologique en cas de rhume.
- Éviter toute exposition aux allergènes et aux produits polluants.
- Entretenir ses sinus avec des sprays pour nettoyer le nez et les fosses nasales.
- Réaliser des inhalations régulièrement.
Remèdes maison pour soulager la sinusite
Plusieurs remèdes maison peuvent vous aider à vous débarrasser d’une sinusite, sauf si la cause est bactérienne. Les symptômes de la sinusite durent généralement moins de 10 jours. Une sinusite chronique peut se prolonger plus de 12 semaines.
- Eau de mer : Utile pour le traitement de la sinusite chronique et la rhinite allergique.
- Aliments antibactériens : L’ail, le gingembre et les oignons aident à combattre le virus.
- Huile d’eucalyptus : Aide à ouvrir les sinus et à se débarrasser du mucus.
- Pot neti : Nettoie les sinus en faisant circuler de l’eau tiède salée d’une narine à l’autre.
- Chaleur humide : Soulage la douleur des sinus en plaçant une serviette chaude et humide sur le nez et les joues.
- Ananas frais : Contient de la broméline, efficace pour soulager l’inflammation.
Conseils supplémentaires
- Humidification : Utiliser un humidificateur la nuit et des vaporisateurs pour le nez à base d’eau de mer durant la journée.
- Éviter les irritants : Éviter les vapeurs et fumées irritantes.
- Boissons chaudes : Boire des liquides chauds comme des infusions de menthe ou de thym.
- Cataplasmes d’argile : Disposer des cataplasmes d’argile le long des ailes du nez pendant 1 à 2 heures.
Tableau récapitulatif des aliments et remèdes recommandés
| Catégorie | Aliments/Remèdes | Bénéfices |
|---|---|---|
| Aliments à privilégier | Légumes, fruits, épices (ail, gingembre, curcuma), poissons gras | Réduction de l'inflammation, renforcement du système immunitaire |
| Aliments à éviter | Produits laitiers, sucres raffinés, aliments riches en histamine | Diminution de la production de mucus, réduction de l'inflammation |
| Remèdes naturels | Solution saline, huile essentielle d’eucalyptus, broméline, vitamine C, zinc | Décongestion, anti-inflammation, soutien immunitaire |
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