La majorité d’entre nous souhaite avoir l’air plus jeune et vivre aussi longtemps que possible. Ton héritage génétique te donne un avantage, mais ton alimentation joue aussi un rôle vital pour aider à augmenter ta durée de vie. C'est bien connu, le secret d'une peau jeune se trouve dans nos assiettes. Si certains aliments aux effets anti-âge (aliments antioxydants, ou riches en collagène ou en acide hyaluronique…) sont à privilégier, des repas sains et équilibrés sont tout simplement la clé pour être belle à tout âge et rester jeune le plus longtemps possible.
Aujourd’hui, nous allons révéler les dix aliments anti-âges qui rendront ta peau rayonnante. As-tu le bec sucré ? Nous avons aussi des bonnes nouvelles pour toi !
1. Tomates
La tomate est connue pour ses effets antioxydants grâce à sa forte teneur en lycopène. Les tomates sont non seulement juteuses et délicieuses mais elles sont aussi excellentes pour ta santé. Elles sont remplies de nutriments et contiennent de la vitamine A, de la vitamine C, et de l’acide folique.
Qui est responsable de la couleur rouge des tomates mûres ? C’est le lycopène. C’est un antioxydant quatorze fois plus puissant que le resvératrol qui se trouve dans le vin rouge. Il protège la peau contre les rayons UV et prévient aussi des maladies cardiovasculaires, dégénératives, et infectieuses. D’ailleurs, le lycopène est plus facile à absorber quand les tomates sont cuites et combinées à un peu d’huile d’olive. La tomate cuite est sans doute, l'aliment le plus riche en lycopène (la cuisson augmente la quantité de lycopène biodisponible).
De plus, un masque naturel à base de rondelles de tomates aide ta peau fatiguée, terne et stressée. Applique les rondelles de tomates pendant vingt minutes une fois par semaine afin d’obtenir une peau douce, hydratée et jeune. Si tu souffres d’inflammation de la peau, frotte du jus de tomate sur ton visage. Pour améliorer le teint de ta peau, fais un masque naturel en utilisant la pulpe de la tomate et de l’huile d’olive.
2. Poissons Gras
Les poissons gras, tels que le saumon, le thon, les anchois, et le turbot sont une excellente source d’acides gras d’Omega 3. Saumon, sardine, hareng... Les poissons gras sont une excellente source de bons acides gras de type oméga 3. Si ces derniers sont d'abord connus pour leurs bienfaits cardiovasculaires, ils sont aussi le secret d'une belle peau même après 50 ans. Ils aident à la régénération des cellules et maintiennent le cholestérol à un bas niveau. Ils sont aussi excellents pour le soin de la peau étant donné qu’ils inversent et préviennent l’effet oxydatif qui apparait avec l’âge.
De plus, du saumon au four est très facile à préparer:
- Saupoudre le poisson avec du sel et du poivre
- Couvre-le avec des branches de romarin et des rondelles de citron
- Verse un filet d’huile d’olive
- Enfourne jusqu’à ce que le poisson soit cuit
3. Goyave
Saviez-vous que la vitamine C favorisait non seulement la synthèse du collagène mais qu'elle augmentait aussi l'efficacité de ce dernier. Or, la goyave est sans doute le fruit le plus riche en vitamine C (juste derrière l'acérola que nous trouvons en complément alimentaire et la pomme cajou). D'autres aliments pourraient aussi vous aider à faire le plein de ce nutriment anti-âge miraculeux comme le poivron, le persil, le kiwi ou encore les agrumes.
4. Astragale
L'astragale est une plante qui pousse en Asie et que nous trouvons dans le commerce sous la forme d'infusions ou de compléments alimentaires. L'astragale active les télomérases, enzymes permettant de rallonger les télomères, séquences d’ADN situées à l’extrémité des chromosomes. Avec l’âge, les télomères se raccourcissent causant alors la mort cellulaire. L’astragale permet donc de s’opposer à ce processus. Elle est regardée comme un super aliment anti-âge efficace.
5. Thé Vert
Le thé vert est un super aliment antioxydant qui convient particulièrement dans une routine alimentaire anti-âge. La raison ? Il contient de l'EGCG, un composé végétal de la famille des catéchines, un type de polyphénol. Les catéchines améliorent la défense contre les radicaux libres, protègent contre le vieillissement cutané et allongent la durée de vie.
6. Raisin
Le raisin contient un grand nombre d'antioxydants comme le resvératrol. Cette substance de la famille des polyphénols est particulièrement concentrée dans la peau du raisin. Cette forte concentration permet au raisin de protéger contre les radicaux libres et de limiter le vieillissement prématuré de la peau.
7. Viandes Maigres et Oeufs
Si vous ne voulez pas vieillir trop rapidement ne bannissez pas la viande et les œufs. Le jaune d'œuf apporte directement du collagène. De plus, sa richesse en soufre en facilite la production. D'un autre côté, les viandes sont des sources importantes de glycine et de proline, deux acides aminés qui rentrent dans l’architecture des fibres de collagène. Afin d'éviter les graisses saturées, privilégiez les viandes maigres.
8. Noix
La noix est très concentrée en polyphénols, des actifs aux vertus antioxydants. Ces composés sont capables d’augmenter notre résistance au stress oxydatif causé par des molécules toxiques, les radicaux libres. Ils retardent le vieillissement cutanée et le risque de cancer.
9. Carottes
Ce légume peut protéger tes yeux grâce au bêta-carotène, une substance que ton corps transforme en vitamine A. La carotte est concentrée en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A. Cette vitamine (retrouvée directement dans le beurre) est très importante, à tout âge, notamment pour la santé des cellules et la vision. C'est aussi un puissant antioxydant, qui pourrait réduire le risque de vieillissement de la peau. Cela aide la rétine et d’autres parties des yeux à fonctionner correctement.
De plus, cela protège ta peau contre le photo-vieillissement - des rides prématurées de la peau causées par une exposition aux rayons UV.
Garde à l’esprit que tu ne dois pas trop cuire les carottes étant donné que la cuisson réduit le nombre de nutriments et de vitamines essentiels.
10. Fruits Rouges
Fraises, framboises, cassis, mûres... les fruits rouges sont une arme de guerre contre le vieillissement de la peau grâce à leur teneur en flavonoïdes comme les anthocyanidines. Fraises, mûres, myrtilles, raisins... Tu aimes ces fruits ? Ils contiennent des propriétés anti- oxydantes qui préviennent ou qui ralentissent certains types de dommages sur les cellules.
De plus, manger des fruits rouges peut réduire le gonflement des articulations et la douleur.
Les docteurs recommandent de consommer des myrtilles étant donné qu’elles améliorent les capacités cognitives et aident à prévenir les maladies rénales, l’Alzheimer, et la démence.
Autres Aliments et Astuces Anti-Âge
- Avocat: Manger un avocat par jour réduit les niveaux de cholestérol et aide le processus de régénération de la peau.
- Agrumes: Ils aident à diminuer les niveaux de cholestérol et d’acide urique dans le sang.
- Ail: Ses propriétés bactéricides permettent à cet aliment anti-âge d’être l’un des meilleurs antibiotiques naturels.
- Huile d’olive: Garde ta peau hydratée et tonifiée, en prévenant ainsi son vieillissement.
- Curcuma: Ses propriétés anti-cancéreuses, digestives, et anti-inflammatoires en font un excellent choix.
- Jambon ibérique: Aide à prévenir la perte de masse musculaire causée par le vieillissement.
- Chocolat noir: Contient des antioxydants tels que les flavonoïdes qui protègent ta peau des dégâts causés par les UV.
Masques Naturels Pour Une Peau Plus Jeune
- Pommes de terre: Un excellent remède pour ta peau jeune.
- Citron: Une excellente manière de blanchir la peau et de se débarrasser des taches de vieillesse et des effets de l’acné.
- Aloe vera: Les masques d’aloe vera te donneront une peau éclatante et brillante.
- Concombre: Un masque de concombre est un remède très efficace pour traiter l’acné.
- Bicarbonate de soude: Revitalise et purifie ta peau.
- Miel: Connu comme étant l’un des meilleurs hydratants pour la peau.
- Huile de coco: Non raffinée nourrit, hydrate et étire la peau.
- Vitamine Е: Aide au processus de régénération de la peau, améliore le teint de la peau, précise les contours du visage et réduit les rides.
- Huile d’églantier: Elle peut enlever les rides sous les yeux et n’importe quel autre signe de vieillissement sur le visage.
- Sucre: Un excellent gommage naturel que l’on a toujours à portée de main.
Toutes ces astuces simples rajeuniront ta peau, essaie donc de les utiliser quotidiennement. Pour une peau éclatante et ferme, une alimentation équilibrée et variée s'impose. Vitamines, minéraux, antioxydants, oméga 3, 6 et 9... tout ceci doit figurer au menu afin de booster votre production de collagène mais aussi de lutter contre les radicaux libres.
Pour un teint éclatant et une peau ferme, il est recommandé de boire suffisamment mais aussi de consommer des fruits et légumes gorgés d'antioxydants : ceux qui contiennent du bêta-carotène (carottes), de la vitamine C (poivron, fruits exotiques et agrumes) et des flavonoïdes (fruits rouges).
Chaque année, il peut être judicieux de faire une cure de biotine sous la forme de compléments alimentaires. Les résultats sont impressionnants pour la peau mais aussi pour les cheveux.
Le secret contre les rides ? Une peau bien hydratée et nourrie. Il est recommandé de boire suffisamment et de manger des aliments riches en acides gras insaturés comme les oméga 3,6 et 9. La peau sèche est principalement due à un manque de lipides. On recommande de consommer des poissons gras à raison de deux fois par semaine. On peut aussi manger régulièrement de l'avocat, des graines oléagineuses et des huiles vierges en assaisonnement comme l'huile de lin riche en oméga-3.
Les omega-3 améliorent l'hydratation de la peau, réduisent la dégradation du collagène ( une protéine qui permet le maintien du tissu conjonctif), protègent la peau des rayons UV du soleil et enfin neutralisent les radicaux libres.
Les télomères sont des petits capuchons présents à l'extrémité des chromosomes. Leur mission consiste à protéger l'ADN cellulaire. Le raccourcissement des télomères est ainsi reconnu pour être l'un des éléments cruciaux du processus de vieillissement.
Ce que vous mangez et buvez a beaucoup à voir avec l’apparence de votre peau et son vieillissement. Ils contiennent des acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines et sont nécessaires à la production de collagène, et des antioxydants, qui sont essentiels pour lutter contre le stress oxydatif, qui réduit l'acné et l'inflammation ( et est lié à de nombreux problèmes de peau). L'eau constitue 60 % de notre peau et est la clé pour obtenir une mine "douce, rebondie et éclatante" explique l'expert.
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