L'allaitement est une période importante au cours de la maternité, et de nombreuses questions se posent quant à l'alimentation. Y a-t-il des aliments interdits pendant l'allaitement maternel ? Puis-je consommer du poisson, boire du café ? Certains aliments freinent-ils ma production de lait ? Le goût de mon lait change-t-il en fonction de mon alimentation ? Cet article répond à ces interrogations et dresse un panorama des bonnes pratiques alimentaires pendant l'allaitement.
Alimentation Générale Pendant l'Allaitement
Pendant l’allaitement, il est conseillé de garder les bonnes habitudes alimentaires prises pendant la grossesse, afin de s’assurer qu’on produit un lait qui répond aux besoins du nourrisson. L'alimentation idéale pendant l'allaitement est plus permissive que pendant la grossesse. Manger équilibré, de tout, sans excès, comme le reste de la famille, est la règle de base.
Aliments Interdits : Mythes et Réalités
Contrairement à la grossesse, l'allaitement rencontre moins de règles en matière de régime alimentaire. La question serait plutôt : "Y a-t-il vraiment des aliments interdits quand on allaite ?" Car contrairement à la grossesse, où nombre d’aliments sont interdits pour des raisons bactériologiques, l’allaitement est beaucoup plus permissif. Les restrictions qui s’appliquaient durant la grossesse n’ont plus de raison d’être, car les éventuelles bactéries présentes dans l’alimentation ne passent pas dans le lait maternel.
Aliments à Limiter ou à Surveiller
Sauge, Persil et Menthe
La sauge est déconseillée car elle a une activité "œstrogènes like" et diminuerait drastiquement la production de lait. Elle est même souvent utilisée comme aide pour diminuer la sécrétion lactée en cas de sevrage de l’allaitement. Par précaution, mieux vaut donc éviter les tisanes à la sauge ou les plats qui en contiennent en grande quantité. Le persil et la menthe sont plutôt à consommer avec parcimonie, car ces deux plantes seraient, comme la sauge, antigalactogènes, c’est-à-dire susceptibles de diminuer la lactation.
Ail, Chou et Épices
Le lait maternel prend légèrement le goût (et la couleur !) des aliments mangés par la maman. Mais justement, il serait dommage de priver bébé de toutes ces palettes de goût, de peur qu’il refuse le sein. Si l’on constate, grâce à un journal alimentaire, que le chou mangé par la maman provoque des gaz au bébé allaité, il est possible d’éviter d’en manger à l’avenir.
Chocolat
Certaines mamans qui allaitent ont constaté que leur bébé semblait gêné après qu’elles ont mangé du chocolat. Plusieurs raisons sont avancées pour expliquer ce phénomène, sans que l’on ait trouvé de preuve. La tenue d’un journal alimentaire permettra de s’assurer que c’est bien le chocolat qui pose problème, ou s’il s’agit de tout autre chose.
Thé, Café et Caféine
La caféine passe dans le lait maternel. Si vous en consommez beaucoup, cela peut se ressentir sur votre bébé, qui peut être plus irritable, plus nerveux, plus difficile à endormir… Thé, café et autres boissons contenant de la caféine sont donc à limiter, d’autant que l’élimination de la caféine est plus lente chez le bébé que chez l’adulte. Quant au thé, la théine qu’il contient empêche la fixation du fer, aussi recommande-t-on de n’en consommer qu’à distance des repas (1 heure 30 avant ou après au moins) pour éviter l’anémie par carence en fer.
Poissons Riches en Mercure
Comme pendant la grossesse, on conseille aux jeunes mamans qui allaitent de limiter leur consommation de poissons prédateurs, tels que la daurade, l’espadon, le marlin, le requin, la lamproie, le siki, le bar ou encore le thon. À éviter aussi, le foie de poisson (de morue notamment), qui accumule beaucoup de polluants. Mieux vaut privilégier les poissons en bas de la chaîne alimentaire, comme la sardine et le maquereau, qui sont, par ailleurs, intéressants pour leur teneur en acides gras oméga-3. À ce propos, citons également les sources végétales d’oméga-3 que sont : l’huile de noix, de chanvre ou de lin et les oléagineux, entre autres.
Soja
Le soja contient des phytoestrogènes qui passent dans le lait maternel. Aussi, comme durant la grossesse, les produits au soja ne sont pas foncièrement interdits durant l’allaitement, mais il est conseillé de limiter sa consommation à un produit à base de soja par jour.
Alcool
L'alcool passe dans le lait maternel : les niveaux d’alcool qui y sont mesurés sont similaires à ceux mesurés dans le sang maternel, et atteignent leur maximum 30 à 60 minutes après la consommation d’une boisson alcoolisée. Bien que les études diffèrent quant aux conséquences d’une consommation d’alcool durant l’allaitement sur la santé présente et future du bébé, la prudence et la modération demeurent de mise. Pour "gagner en quiétude", les femmes qui allaitent et souhaitent consommer un peu d’alcool peuvent tirer leur lait au préalable, et attendre plusieurs heures avant d’allaiter de nouveau leur bébé.
Aliments et Pratiques Favorisant la Lactation
Pour favoriser la montée de lait, plutôt que de se ruer sur des aliments dits galactogènes, on essaiera d’abord d’autres astuces qui ont fait leurs preuves : des tétées précoces (ou à défaut l’expression manuelle du lait ou avec un tire-lait), et des tétées fréquentes et efficaces. Car, plus un bébé va téter souvent les premiers jours, plus le sein sera drainé et la lactation stimulée. Il existe des plantes dites galactogènes, connues pour augmenter la production de lait. Citons notamment le fenugrec, le galéga et le chardon béni, ainsi que le fenouil et l’anis vert dans une moindre mesure. En premier lieu, si l’on souhaite augmenter sa production de lait, on veillera avant tout à mettre en place un drainage efficace et optimal du sein, soit par le bébé, soit via un tire-lait ou l’expression manuelle du lait.
Aliments Galactogènes
- Fenugrec
- Galéga
- Chardon béni
- Fenouil
- Anis vert
- Avoine
- Spiruline
- Alfalfa
- Ail
- Levure de bière
- Graines de carottes
- Papaye verte
- Thistle
- Épices
Coliques du Bébé : Quels Aliments Éviter ?
Avant de s’intéresser aux aliments à éviter contre les coliques chez bébé, on pourra d’abord vérifier que la prise du poids de bébé est bonne, qu’il tète bien et fait suffisamment de rots, qu’il mange à sa faim et que ses besoins de contact, de proximité sont bien couverts. Dans un second temps, on pourra mettre en place un journal alimentaire, où l’on notera ce que l’on mange et les réactions du bébé, afin de mettre en évidence une éventuelle intolérance alimentaire, et désigner le ou les aliment(s) responsable(s), qu’il s’agira d’éviter pour le bien-être de bébé. Les protéines de lait de vache sont la cause la plus courante d’intolérance alimentaire chez le bébé allaité.
Régime et Allaitement
Il est fortement déconseillé de se lancer, pendant l’allaitement, sans accompagnement par un professionnel qualifié, dans un régime amaigrissant hypocalorique. En revanche, il est possible, si l’on est suivie par un diététicien ou un médecin nutritionniste compétent et au fait des besoins nutritionnels spécifiques de l’allaitement, de suivre un régime pour perdre du poids alors que l’on allaite. Il existe en effet des protocoles spécifiques pour mère allaitante, qui se rapprochent plutôt d’un rééquilibrage alimentaire que d’un régime minceur. Une femme qui allaite et qui suit un régime végétalien devra impérativement se supplémenter en vitamine B12.
Gestion de la Baisse de Lactation
La diminution de la lactation, aussi appelée baisse de lactation tardive, peut être une préoccupation et peut parfois poser des défis aux mamans qui souhaitent poursuivre leur parcours d'allaitement maternel. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à cette diminution, tels que le frein de langue chez le bébé, les problèmes de succion ou même le stress et la fatigue de la vie quotidienne. Pour augmenter votre production de lait, allaitez à la demande, sans regarder la montre ni pour l’espacement des tétées ni pour leur durée. En proposant plus souvent le sein à votre bébé en alternant chaque sein plusieurs fois dans la même tétée et en réintroduisant une tétée la nuit, vous verrez que vous aurez plus de lait. Fatigue et stress peuvent impacter la lactation, donc, reposez-vous et prenez soin de vous.
Signes de Baisse de Lactation
- Bébé s’énerve rapidement au sein
- Bébé ne semble pas repu après une tétée
- Bébé redemande rapidement à téter
- Bébé ne mouille pas suffisamment de couches
- Bébé ne prend pas de poids
En conclusion, l'alimentation pendant l'allaitement est une question de bon sens et d'écoute de son corps et de celui de son bébé. Variez votre alimentation, hydratez-vous suffisamment, et n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.
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